худеем вместе. 23 марта

Как у вас День прошел? Рассказывайте.

И  так, 

пара Ольга-Катерина день 12

Катюш, спасибо за пинок!  Мне вообще, чем жестче, тем лучше. 

вес 58 (+1 кг за 2 дня)

Боди революшен фаза 2 тренировка 5, последние 5 минут сама пресс делала дополнительно. Мышцы хорошо отдохнули за несколько дней. Теперь легче.

Скраб, крем для тела, и маску для лица еще успела сделать.

сегодня я обошлась без сахаросодержащих продуктов 

Завтрак Овсянка на воде, банан, орехи, семечки, чернослив

обед  разделила на 2 части. Сразу такую порцию съесть не реально

Кефир, морковь с уксусом,  лук, апельсин, и рулет (куриная грудка, чернослив, брокколи, перец, соль)

ужин

Гречка с зеленое фасолью и огурец

И новая рубрика " ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ"

Состав

В 100 г семечек содержится около 601 ккал.(Калорийность 100 граммов жирной свинины 489 ккал.)

НО состав уникален и ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН! 

• Вода – 8 г
• Белки – 20.7 г
• Жиры – 52.9 г
• Углеводы – 10.5 г
• Пищевые волокна (клетчатка) – 5.0 г
• Зола – 2.9 г

Витамины:

• Витамин А (бета-каротин) - 0.03 мг
• Витамин В1 (тиамин) – 2.3 мг- дневная норма 1-2 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) – 0.25 мг
• Ниацин (витамин В3 или витамин РР) – 4.5 мг
• Холин (витамин В4) – 55 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 6.75 мг
• Витамин В6 (пиридоксин) – 0.8 мг
• Фолиевая кислота (витамин В9) – 225 мкг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 1.4 мг
• Витамин Е (токоферол) – 31.2 мг. Взрослому  10-12 мг в сутки, а беременным и кормящим женщинам требуется 16 мг и больше.
• Витамин К (филлохинон) – 2.7 мкг

Макроэлементы:

• Калий - 689 мг
• Кальций - 116 мг
• Магний - 354 мг
• Натрий - 3 мг
• Фосфор - 705 мг

Микроэлементы:

• Железо – 6.84 мг
• Марганец – 2.03 мкг
• Медь – 1.75 мг
• Селен – 59.5 мкг
• Цинк – 5.05 мг