Конаково
Хочу поделиться:
Сегодня сильно схватил ГАСТРИТ. Весь день на таблетках.
Думаете меня это остановит?
нет
Сделало УМНЕЕ.
В следующий понедельник я покажу вам , что такое дробное питание и подробно состав пищи(белки\жиры\угли) и калорийность.
Думаю, подвести дневную калорийность к 1500.
Но... обо всем в понедельник.
Москва
Привет! Гастрит это ужасно. Я тоже хотела БЖУ использовать в питании, посчитала по формуле, мне нужно, чтобы худеть на 800 ккал питаться, а как это сделать если я на завтрак сегодня 613 наела?
Конаково
Москва
Может я по не правильной формуле расчитывала, у тебя нет формулы никакой?
Конаково
Формула для расчета базального метаболизма
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)2. Формула, основанная на свободной от жира массе
Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.
Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:
370 + (21,6 X свободная от жира масса) = BMR
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры — получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)
Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650
Конаково
по первой формуле у меня 1362+ 500( я кормящая) поэтому 1500 это нормально
Конаково
я сейчас в день потребляю около 2 тыс, думаю
Оля, привет. Я не по теме. У сына сейчас идут итоговые контрольный в школе? Он же в 3 классе.
Пытаемся из теста задачку решить (номер 17)
