Протасов версия 15.0
Здравствуй, дорогой дневничок, и первая запись будет сразу в миноре - я решила сесть на диету. После изучения различных диет выбран был Протасов - у меня с ним хорошие отношения. Поскольку я на 15 неделе, Протасова решено модифицировать, итак на ближайшие 5 недель, т.е. ориентировочно до Дня Победы наш с младенцем ежедневный рацион составляет:
- любые овощи, сырые или приготовленные без масла. при этом картошка - не овощ, зато грибы разрешены
- любая молочка, жирностью до 5% и количеством до литра в день
- 3 любых фрукта (бананы и виноград разрешаются)
- 1 яйцо в любом виде, приготовленное без масла
- кусок нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, размером с ладонь. креветки можно, крабопалки нельзя
- протеин безуглеводный, употребляю его разбавляя молоком с водой пополам
- травяные чаи, несладкие морсы, слабый зеленый чай. можно с молоком. газировку - нельзя, даже лайт.
По моим прикидкам должно выходить в день 1800 - 2000 ккал, что для меня будет работать на мягкое похудение, неголодное и неспешное.
Цели и задачи диеты - сократить количество жировой ткани, привести в порядок вкусовые ощущения и отношения с пищей (в первые месяцы беременности у меня не было токсикоза, а был вместо него жор. Хотелось, разумеется, вредного - шавермы, чипсов, тортиков и прочего джанка. В результате я немного забыла, как это - правильно и вкусно себя кормить. В этом плане Протасов для меня как раз годится, поскольку, в отличие от Миримановой, запрещает джанк полностью. Возможность злоупотребить полезной, но калорийной едой также отпадает - под запретом сметана, сливочное масло, орехи, сухофрукты, жирные сыры).
Если в цифрах, то динамика следующая. На момент зачатия, а оно произошло в новогодние каникулы, во мне было 64-65 кг при росте 176, что для меня в плане фигуры очень хорошо. К 15 неделе я разъелась до 72, т.е. набрала 8 кг, в то время как следует набирать не больше трех-четырех. Таким образом, имеем 5 килограмм лишнего жирка, который убирается как раз 5 неделями неголодной диеты. Если учитывать привес младенца и "сопутки" (кровь, вода, плацента), то если я на вторые майские буду весить где-то 72-74, то будет очень ок. К родам в конце сентября я бы хотела подойти в весе ориентировочно 80 килограмм.
Из физкультуры - все очень посильно, работа по хозяйству, прогулки, пешком на работу и 2-3 раза в неделю спортзал в основном с йогой и несложной ОФП.
Мне бы еще очень хотелось сходить в пару походов по майской воде, но байдарка моя весит 10 кг, и таскать ее за меня никто не будет. Хочется, конечно, очень, тем более что лето и осень придется пропустить полностью, но я, зная себя, очень боюсь ухватиться в походе за что-нибудь тяжелое, и тем самым навредить ребенку. Гребли там серьезной не будет, но что касается подъема тяжестей, то у меня просто не получится кого-то к этому припахать - ни мужа, ни других мужчин. Кстати, муж у меня не в курсе о моем положении, как и родители. Я планирую ему сказать как раз в конце апреля - если он согласится нести мою байдарку, то с удовольствием схожу в поход, если нет - пойдут без меня.