В общем (как всегда и у всех) НАЧИНАЮ ЗАВТРА!:))
Сегодня подготовка, кто хочет, присоединяйтесь, вместе веселей!
Вес у меня большой, потому все щадящее:)
План на сегодня:
1) разработать план :);
2) закупки (продукты по диете);
3) питание по БУЧ:
1 день-белковый
2 день-белковый
3 день - углеводный
4 день смешанный
Ужин обязан быть белковым во все 4 дня цикла.
Мотивашечка:
с чего начать https://www.youtube.com/watch?v=Jog4s5mxGs0
о диете БУЧ https://www.youtube.com/watch?v=YHuLsAwJMo0
примерное меню http://fitago.ru/sportivnye-diety/71-buch-dieta-dlya-pokhudenya-s-vysokoj-effektivnostyu
План на завтра:
1) сделать замеры с утра на голодный желудок после туалета (грудь, талия, бедра, вес);
2) спорт:
- утром ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА (голодный желудок)
ПЛАНКА https://www.youtube.com/watch?v=ChceRFH-Pfw
- вечером ТАНЦУЕМ https://www.youtube.com/watch?v=kLfVRAfZIyI
3) питание:
1-й день - белковый
завтрак: омлет+огурец+кофе без сахара
перекус: творог (ну или уж если совсем плохо-яблоко)
обед: грудка кур.отварная+салат(редиска+огурец)
полдник: творог/кефир
ужин: такой же как обед (лень заморачиваться)
Девчонки, присоединяйтесь, буду рада завтра видеть Вас с замерчиками:)