Мой любимый вес, тот, в котором я чувствовала себя хорошо в 25 лет- 54 кг. Со временем поправилась до 62-64 и хотя активно занималась спортом, вес ниже 60 не опускался ( мускулы были в % соотношении и по весу верны, а вот жир никак не сгорал)
С июня прошлого года по декабрь сократились тренировки, остались только 10-15 твс шагов в день и стала жить в дефиците ккал, в очень жестком- только свежевыжатые соки, пару фруктов, овощи, рис, иногда ( 1 раз в 2-4 недели) рыба. Вес опустился с 62 до 58. Но! Ушли мускулы(((
Программа показала, что мне для моего идеального веса ( по мнению программы) нужно убрать 100 гр, но при этом нужно убрать 4,6 кг жира и вернуть мои 4,5 кг мускул. Это в декабре сделала анализ тела. Снова начала ходить в спортзал, жить в дефиците ккал, но уже добавила раз в две недели пиццу или пасту и 1-2 круасана в месяц. Я чувствую себя отлично, голода не испытываю.
В начале марта вес стал 55! Но без анализа не знаю что ушло - пришло. А вчера встав на весы и увидев 57 кг, я конечно, обалдела. Понимаю, что это могут быть мускулы, но блин, жир то не уходит.
Начала копаться в информации, чтоб понять почему не сгорает жир, конечно же снова, в который раз начала читать про белки, жиры, углеводы и только сейчас до меня реально дошел принцип сжигания жира и мускул. И конечно, меня осенило, что я в большом дефиците белка и именно поэтому в "печку" никак не отправится жир, а только мои многострадальные мускулы, которые я накачиваю и тут же скармливаю на энергию.
Вчера прошерстила интернет в поисках того, что я могу есть из белков. Ведь мне нужно не менее 110 гр в день Мясо я не ем много лет, от рыбы в последнее время, если я съедаю больше 200 грам в неделю - диарея, то есть сегодня поем без последствий, но если съем послезавтра- диарея. С морепродуктами чуть полегче, но на мидии реакция как и на рыбу- то есть, много не съем. Сыры -да и как хорошо,что в моцарелле 150 гр -27 гр белка- ее я могу съесть за день два шарика. А вот творог, йогурт- это не мое. Но решила себя заставлять. Ну и омлет будет выручать. Сегодня я ела больше чем обычно в последнее время, думала, что переела ккал, но оказалось, что всё же в дефиците ( хотя сегодня был кроасан, так как последний день месяца). Но зато белка 112 гр! И это меня радует, но не знаю, получится ли так наедаться каждый день. Сегодня не будет протеинового коктейля, но он будет выручать меня в другие дни.
Сегодня:
Завтрак: кукурузные мюсли с ванильным пудингом- 267 ккал (5,5 гр белка)
Обед: омлет с моцареллой 733 ккал (58,4 гр белка)
Перекус: 1 круасан, +- (не считала) 15 штук миндаля 315 ккал (7,4 гр белка)
Ужин в 17.00: салат из морепродуктов и помидоры черри 147 ккал (21 гр белка)
Ужин в 19.00: десерт похожий на пуддинг, но в нем 20 гр белка и 174 ккал
Итого: 1626 ккал, 112,4 гр. белка.
И что хочу сказать: для меня это очень много еды, убрать круасан, омлет и последний пудинг- это было бы для меня оптимально, и да, я бы не стала есть салат из морепрудуктов, но это значит минус не только 600 ккал, но и что важнее - 64 гр белка ( да, тогда бы я выпила протеиновый коктейль это 30-40 гр белка) , но все равно дефицит. Буду теперь чаще суры пюре и просто пюре делать из чечевицы, гороха, киноа и подобного - это я люблю, но было лень готовить, а теперь- надо!
Попробую сейчас месяца два поесть больше белка и посмотрю, что будет с моим жирком.
А и пока вчера искала инфу про белок, оказалось, нехватка белка приводит к пониженному эстрадиолу! Та- дам, а я не могла понять почему при всех остальных нормах у меня понижен именно этот гормон. Через месяц сдам, посмотрю что и там будет.
Всё больше и больше поражаюсь тому, каким сложным механизмом сделала природа наше тело. И как хорошо, что сейчас есть ученые и интернет и что можно много чего найти в этом .бескрайнем информационном поле.
