1) Джилл для начинающих - один-на-один расказывает и показывает как делать упражнения
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3465123
2) 30-дневка, шреды - всем нам известные
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
3) рипы, 30 дней - уровень тяжелее шредов, 4 этапа по неделе
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
4) Ускоряем метаболизм - часовая кардио тренировка, инвертарь - хорошие кросовки. Хорошо сжигает жир.