Страница 6 - Ксения — общайтесь на форуме BabyBlog

Ярославль

Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов

1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

Ксения → Развитие от рождения до года

Ярославль

Роману 8 месяцев

Всем привет!

Ни разу еще не писала отчетов о развитии и навыках ребенка. Решила попробовать..)

Вообще киндер у меня (ТТТ) спокойный,добрый и оч общительный)).Обожает кошечек,собачек,папину бороду,мамины волосы,зовет все это "кись"))) Ползает немного,только когда ему что-то нужно,садиться начал в 7 мес,сейчас начал вставать,носится в ходунках как угорелый,все открывает,вытаскивает.Любимые игрушки-это кошка ,пульт и телефоны)Зубов у нас 2,вылезли в 7 мес.Весит около 11 кг,рост 74см.

В 4 месяца перешли на ИВ,в 6 месяцев ввела прикорм.Что касается еды распорядок у нас примерно такой:

7-8.00 утра-подъем,первый завтрак(смесь)

11-12.00- второй завтрак(каша и фрукт.пюре)

14.00-смесь и сон

15-16.00-обед(овощи и мясо)

19.00-ужин(творог с фруктами)

20.00-купание с кругом,подготовка ко сну

21-22.00-смесь и сон

Гуляем когда как,под настроение и погоду.

Ну и фоточки

Ксения → Похудение

Ярославль

Как измерять объемы тела

Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью. Измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талия ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем по пупку. То же, что и с талией, но на уровне пупка.

Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточек и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер)), то измеряем вместе с ним.

Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (т.е. на стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем над коленом. Либо по аналогии с бедром, либо стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над двумя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Ксения → Похудение

Ярославль

Велосчетчик и нагрузки

Пост для отслеживания моей лени

Велокомпьютера у меня нет,поэтому буду сама считать,сколько я накатала и заодно писать,что делала кроме езды на велосипеде

Езжу я со скоростью примерно км 15-20/час.

Ксения → Похудение

Ярославль

Таблички

Полезные таблицы для похудения

Ксения → Похудение

Ярославль

Питание до и после тренировки

Стащила статью. Пригодится как памятка.

Ксения → Похудение

Ярославль

BMR

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

370 + (21,6 X свободная от жира масса) = BMR

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день