Упражнения для Б

Упражнения для беременных в картинках и стихах.

1. Камыш склонился над водой.
2. Трава согнулась над землей.
3. Спиною кошка потянулась,
4. Хвостом пушистым обмахнулась.
5. В воде русалка появилась.
6. Большая лилия раскрылась.
7. Волна по морю прокатилась.
8. Красиво ива наклонилась.
9. Олень рогами поводил.
10. Медведь башкою покрутил.
11. Привстал на лапах крокодил,
12. Хвостом огромным поводил.
13. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
14. Ракушка створками раскрылась.
15. Улитка вышла погулять.
16. Березка тихо распрямилась
17. И закачалась вдруг опять.
18. Тюлени плавают на спинах.
19. А бабочка подружку ждет.
20. Червяк копается в глубинах.
21. И на охоту тигр идет.
22. Медведь уходит за малиной.
23. Волк пробегает по тропе.
24. Орёл летает над долиной.
25. Лягушка прыгает в траве.
26. Среди камней ползет змея.
27. Любить природу буду я!

А теперь разберем подробно каждое упражнение

1. Камыш склонился над водой:

Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.

1. Трава согнулась над землей:

Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".

1. Спиною кошка потянулась.

Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.

1. Хвостом пушистым обмахнулась.

Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.

1. В воде русалка появилась.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.

1. Большая лилия раскрылась.

Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

1. Волна по морю прокатилась.

Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.

1. Красиво ива наклонилась.

Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

1. Олень рогами поводил.

Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

1. Медведь башкою покрутил.

Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.

1. Привстал на лапах крокодил.

Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.

1. Хвостом огромным поводил.

Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.

1. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.

1. Ракушка створками раскрылась.

Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.

1. Улитка вышла погулять.

В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

1. Березка тихо распрямилась.

Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.

1. И закачалась вдруг опять.

Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"

1. Тюлени плавают на спинах.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.

1. А бабочка подружку ждет.

Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.

1. Червяк копается в глубинах.

Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.

1. И на охоту тигр идет.

Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.

1. Медведь уходит за малиной.

Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

1. Волк пробегает по тропе.

Переходим на легкий бег.

1. Орёл летает над долиной.

Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

1. Лягушка прыгает в траве.

Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.

1. Среди камней ползет змея.

Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

1. Любить природу буду я!

Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!

Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.

В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!