Моя диета по ккал...Кто со мной?
За свою жизнь много диет мною было перепробавоно, но остановилась я на более подходящей для себя диете, еда по ккал...
Мгновенные диеты я не признаю, потому что вес после них возвращается ...да еще и с прибавлениями...
Диеты звезд, фитнес див тоже не для меня, это их организмы...
Раздельное питание-вещь хорошая, но вес сходит не особо у меня...
Предисловие...
До беременности мой вес был 48(Рост 166 см) кг, я всегда хотела довести свою фигуру до идеала, 45 кг...Поэтому и худела...
За беременность набрала 16 кг, рожала в весе 64 кг...
(Кому интересно под кат)
Домой пришла уже 56 кг, за пару месяцев ГВ сбросила еще 2 кг, стала весить 54 кг...Зимовка не прошла бесследно, +1 кг!
3 месяца назад я откормила сынишку и поняла, что само все не уйдет(вес)...Т.к. сижу с ребенком я практически весь день одна, муж приходит поздно,в фитнес ходить нет возможности...Поэтому хочу попробовать похудеть в домашних условиях до лета на 5-6 кг...
Буду придерживаться своей диеты по подсчету колорий и заниматься дома фитнесом по пол часа в день...И на велотренажере еще минут 30...
Пока составила себе меню на первую неделю, начну "Голодовку" c 1-го апреля...Голодовку, потому что на улице холодно, лезут зубки, на улице не погуляешь, все время дома одни ,а шоколадки и пирожки вечера ой как скрашивают))))
Главное в диете не превышать в день 1200 ккал+заниматься спортом...
Фото, обмеры, скину 1-го апреля...Каждую неделю буду отписоваться о результатах!
Девочки, для меня очень важно, что я пообещала вам всем худеть, значит буду...Вы все свидетели...
Буду очень рада, если кто захочет присоедениться...Вместе худеть веселее...
Мои персональные данные (Рост 166, вес 55 кг)
ЭнергозатратыОсновной обмен1 360ККалОбщая потребность1 870ККалПотребность в питательных веществахБелки (30%)140гр.Жиры (33%)70гр.Углеводы (37%)170гр.Вода1 700гр.Индекс массы тела (BMI)20.0
дефицит массы тела
Ну и меню на первую неделю....
Понедельник:
Завтрак: Каша овсяная 200гр+кофе+2сухарика
Полдник: 3 хлебца зерновых+чай
Обед: Котлетка рыбная на пару (150 гр)+овощи на пару(250 гр)
Ужин:Картофель отварной (2шт)+ сельдь слабосоленая(150 гр)
Итого: 1213 ккал, белки(26), жиры(36), углеводы(38)
Вторник:
Завтрак: Творог нежирный 200гр+кофе
Полдник: 2 хлебца зерновых+чай
Обед: Гречка(250 гр) +салат овощной(офощи+масло оливк)(200 гр)
Ужин: Картофель запеченый в мундире+курица(150 гр)
Итого: 1112 ккал, белки(33), жиры(37), углеводы(30)
Среда:
Завтрак: Творог нежирный 200гр+кофе
Полдник: 2 хлебца зерновых+чай
Кефир
Ужин: гречка на воде (200 гр)+капуста морская(150 гр)+яблоко
Итого: 1104 ккал, белки(23), жиры(36), углеводы(41)
Четверг:
Завтрак: Каша овсяная 200гр+кофе+2сухарика
Полдник: 2 хлебца зерновых+чай
Ужин: Рыба хек на пару(200 гр)+гречка на воде (200 гр)+стакан кефира
Итого: 972 ккал, белки(26), жиры(32), углеводы(42)
Пятница:
Завтрак: Каша овсяная 200гр+кофе+2сухарика
Полдник: 2 хлебца зерновых+чай
Обед: Суп борщ на мясном бульоне(300 гр) +салат овощной(офощи+масло оливк)(200 гр)
Ужин: Рис(200гр)+кальмар отварной(250 гр)
Итого: 954 ккал, белки(27), жиры(25), углеводы(47)
Суббота:(Нагрузка больше)
Завтрак: Кофе со сливками+2 хлебца с сыром
Полдник: 2 хлебца зерновых+чай
Кефир
Обед: Капуста тушеная с мясом (250 гр)
Ужин:Кальмар, фаршированный рисом и грибами(200 гр)
Яблоко
Итого: 1084 ккал, белки(26), жиры(37), углеводы(37)
Воскресенье:
Завтрак: Творог нежирный 200гр+кофе
Полдник: 2 хлебца зерновых+чай
Киви 1 шт
Яблоко
Ужин:Омлет с помидоркой и сыром(250 гр)
Итого: 1055 ккал, белки(28), жиры(39), углеводы(33)
Понедельник:
Завтрак: Творог 200 гр+Кофе
Полдник: 2 хлебца зерновых+чай
Обед: Морепродукты с рисом(200 гр)+салат(помидора+сметана+сыр 150 гр)
Ужин:Морепродукты с рисом(200 гр)
Банан
Итого: 1043 ккал, белки(28), жиры(38), углеводы(34)
Вторник: