Сила воли это способность переступать через внутреннее сопротивление к чему-либо. На ум приходит образ курильщика, который бросает курить, или же человек, который желает придерживаться диеты, а возможно и начинающий культурист, желающий увеличить свою мышечную массу, все дела начинаются с применением силы воли. Вероятнее всего, сила воли имеет временный характер. Она возникает, наступает волной, но постепенно её сила угасает. Так, бывший курильщик снова берётся за сигарету, люди склонные к перееданию возвращаются к употреблению привычной им пищи, а начинающие культуристы не выдерживают физических нагрузок и бросают своё дело. Во всём виноват временный характер силы воли.
Чтож, о том, как правильно использовать силу воли, вы сможете прочитать в наших статьях. А сейчас, поговорим немного о самодисциплине. Как уже было сказано выше, самодисциплина связана с силой воли, а точнее, самодисциплина немыслима без силы воли. Ну что же такое самодисциплина?
Самодисциплина - это способность поддерживать последовательную деятельность, которая может продолжаться значительное время. К примеру можно привести ту же диету. Дисциплинированный человек придерживается диеты постоянно, в одно и то же время он совершает те или иные действия. Самодисциплину сложно определить одним предложением, в этом нам помогут статьи о самодисциплине, которые также предоставлены в этом разделе.
Как развить силу воли. Три мощных способа.
Хотите узнать, как развить силу воли? То ли это, что вы можете увидеть, потрогать или попробовать? Разве то, что можно измерить?
Что же, сила воли не имеет формы. Но её можно ощутить и измерить с помощью различных ситуаций. Ваша сила воли определяется тем, как долго вы можете действовать или как много можете принять в определённых обстоятельствах.
Чем выше ваша сила воли, тем успешнее вы будете в преодолении препятствий. Возможно, это довольно веская причина, чтобы вы решили развить свою силу воли.
Когда вы были ребёнком, вас потчевали рассказами о героях и могучих воинах, которые проявляли огромную силу воли. Некоторые из этих героев были реальными людьми, некоторые - нет. В этой статье вы узнаете о том, как вы можете развить силу воли.
1) Найдите свой стимул.
Один из способов использовать силу воли заключается в поиске стимулов, которые будут держать вас на выбранном пути.
Например, если ваша цель похудеть, вы должны думать о том, как прекрасно вы будете выглядеть, когда вы достигните своей цели.
Вы не встретите неодобрительных взглядов. Вы будете вписывать в небольшие габариты, без каких либо трудностей. Вы будете более привлекательными для большего числа людей. Фокусируйтесь на этих вещах, и вы быстро найдёте в себе мастера способного увеличить силу воли. Ваш стимул это мотивация, о ней вы можете прочесть на нашем сайте:Мотивация.
2) Медитируйте.
Медитация для некоторых людей является довольно новой концепцией, и на первый взгляд может показаться скучным занятием. Люди, которые только начинают практиковать медитацию, чувствуют беспокойство уже на первых минутах медитации. Но именно поэтому медитация может помочь вам в развитии вашей силы воли.
Первые несколько дней практики медитации ваш разум будет соблазнять вас сдаться. Однако вы можете контролировать поступающие мысли, заставив молчать свой разум. Вдохните и выдохните, и примите медитативную позу.
Чем чаще и дольше вы практикуете медитацию, тем больше силы воли у вас будет. В некотором смысле вы тренируете свой разум сопротивлению предательским мыслям. Больше о медитации вы можете узнать в разделе нашего сайта: Медитация.
3) Придерживайтесь одной цели в одно время.
Намного труднее развивать силу воли, если ваш разум разрывается между несколькими целями. Если вы ещё не можете себя дисциплинировать, придерживайтесь одной цели в одно время. Таким образом, вы сможете сосредотачивать свою энергию на завершение тех дел, которые вы собираетесь сделать.
Каждое следующее достижение будет подпитывать вашу силу воли. И чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет ваша решимость. Вскоре вы сможете жонглировать своими целями, с помощью силы собственной воли. О достижении целей прочтите здесь: Достижение целей.
Данные три способа развития силы воли, если вы примените их все, помогут вам увеличить вашу силу воли, тем самым приблизят вас к вашей мечте!
Почему сила воли часто не срабатывает
Люди, которые полагаются на силу воли, в своих попытках похудеть, прекратить с курением или избавиться от других зависимостей, довольно часто не доходят до конца и поддаются искушению, новое исследование может объяснить, почему так происходит.
Исследование показало, что люди склонны переоценивать свои способности в противодействии с сильными зависимостями, и те, кто наиболее уверен в своей силе воли, скорее всего, потерпит поражение.
Вместо того чтобы полагаться на самоконтроль, в ситуациях, когда возникает соблазн, лучше всего избегать таких ситуаций в целом, говорит психолог и ведущий исследователь Нордгрен Лоран, доктор наук, из Северо-Западной школы управления Келлог.
«Ключом является простое избегание ситуации, где процветают пороки и другие недостатки, а самое главное, для простых людей, нужно иметь скромное мнение о своей силе воли», говорит он в своём заявлении в журнале Психологических наук.
Нордгрен и его коллеги провели серию экспериментов на студентах колледжа, изучая их реакции на появление искушения.
В одном эксперименте курильщики, чьё мнение относительно своей способности устоять перед желанием покурить было завышенным, в два раза чаще поддавались искушению покурить, чем курильщики, которые считали, что их самоконтроль низок.
В другом тесте, голодные студенты более точно предсказывали их способности противостоять будущему соблазну перед закуской, чем те, которые не были голодны, предполагавшие, что отсутствие мук голода заставит их больше верить в свою способность устоять перед пищей.
Выводы, появившиеся в следующем номере журнала Психологических наук, были неутешительными для тех, кто пытается преодолеть наркоманию, будь то питание, алкоголь, наркотики, секс или любое другое поведение.
«Мы подвергаем себя большему искушению, и впоследствии у нас есть миллионы людей, страдающих ожирением, наркоманией и другим нездоровым образом жизни», говорит Нордгрен. «И хотя наше внимание в исследовании было уделено личным привычкам как то курение и питание, можно легко применить наши выводы для более широкого контекста».
Абсолютная сила воли
Вспомните, возможно, вам приходилось встречаться с такими ситуациями, когда упаковка картофельных чипсов неминуемо была опустошена. Когда аромат только что испечённого печенья заставлял вас отказываться от всех вами же поставленных ограничений. Когда ваша решимость встать в шесть утра на утреннюю пробежку была подорвана дождливой погодой и желанием понежиться в постели ещё полчаса. Вы знаете, что вам необходимо делать, чтобы похудеть и быть здоровым, но у вас скорей всего не хватает силы воли, что сделать это. Вы начинаете отчаиваться, и уже теряете веру в свои силы. Но решение есть, и это решение - развитие вашей силы воли. Исследования показывают, что вы можете тренировать и укреплять вашу силу воли подобно вашим мышцам.
Но должны ли вы пытаться? В некоторых кругах, выражение «сила воли» становится неприличным. Некоторые доктора категорически заявляют, что сила воли это миф, и она не поможет вам изменить что-либо. Но согласно эксперту похудения Говарду Ранкину, консалтинговому клиническому психологу в Институте Хилтон Хеад, вы можете научиться противостоять искушению. Но для этого необходима встреча в лоб.
Сначала это может показаться противоречащим здравому смыслу. «Большинство людей думают, что единственный способ борьбы с искушением, является избегание, но это лишь усиливает ваше бессилие», говорит Ранкин. «Самообладание и самодисциплина являются наиважнейшими компонентами эффективной жизни».
Отсутствие силы воли (или «силы самоконтроля», как её называют учёные) замешано в ряде личных и общественных проблем, соглашается Меган Уатен, соискатель докторской степени по психологии в Университете Маккуари в Сиднее, Австралия, которая проводит исследования по самоконтролю. «Если вы думаете о чрезмерном потреблении нездоровой пищи, недостатке физических упражнений, пристрастии к азартным играм и наркотикам, то самоконтроль может быть одним из наиболее важных лекарственных средств нашего времени», говорит она. «Это очень позитивно, и это доступно каждому».
Встреча лоб в лоб.
Ключевым фактором здесь является продукт, который вас соблазняет, и которому вы не отвечаете в обычном порядке. Иными словами, вы сталкиваетесь с искушением, но не поддаётесь ему. «Искушение где-то рядом», говорит Ранкин, «и это возможность расширения вашего знания, что вы могли справиться с ним, а не ощущение, что вы всегда ходите по канату».
Ранкин иллюстрирует эту концепцию на примере бывшего пациента, полной женщины, которая жила в Нью-Йорке. Она ходила в свою любимую пекарню два раза в день и каждый раз она съедала один или два круасана и булочку. «Так, мы проводили сеанс визуализации, где отправлялись в булочную, смотрели в окно и уходили», говорит Ранкин. После, женщина практиковала визуализацию несколько раз сама. Затем, они пошли в пекарню вместе, ко всем соблазняющим её ароматам. «Мы смотрели вокруг, затем уходили», говори он. Наконец женщина сама практиковала этот подход, и через некоторое время, она уже могла сидеть в кафе в течение 15-20 минут и просто пить кофе. «Она написала мне через год или чуть позже и сказала, что скинула 50 килограмм», говорит Ранкин. «Это был ключевой метод, который заставил её чувствовать, что у неё есть самоконтроль».
Попробуйте осуществить эту процедуру с любой пищей, которая вызывает искушение. Заручитесь поддержкой друга, как в приведённом выше примере.
Выработка привычки.
Те же методы, которые помогают вам противостоять любимой еде или выпивке, могут помочь вам развить свою силу воли для совершения каких либо действий.
Упражнения визуализации.
Представьте, что вы зашнуровываете ваши кроссовки или надеваете одежду для тренировок. Теперь представьте себе ощущения от прогулки по свежему воздуху, представьте маршрут, достопримечательности и людей. Если это вам подходит, почувствуйте, как вы осторожно разминаете свои мышцы на растяжке или на занятиях йогой. Подробней о визуализации вы можете прочесть здесь: Визуализация.
Начните тесное сближение.
Пройдитесь в тренировочной одежде у себя дома, пока не привыкните к ней. Затем потратьте своё время на поход в парк, бассейн или спортзал, без тренировок, просто чувствуйте себя комфортно и черпайте вдохновение, наблюдая за людьми, которые там тренируются. Согласно эксперту похудения Говарду Ранкину, когда мы видим, как другие делают что либо, это оказывает наибольшее влияние на наше поведение.
Испробуйте «вкус испытания».
Займитесь деятельностью, которая, как вы думаете, принесёт вам удовольствие, и обязуйтесь постараться потратить на неё 10 минут. Старайтесь увеличить это время постепенно, записывайте длительность и отмечайте её в календаре. Чем больше дней вы будете заниматься, тем сильнее укрепится ваша сила воли, тогда вы сможете сделать тренировки более продолжительными и частыми.
Как развить самодисциплину
Дисциплина это свобода. Возможно, вы не согласитесь с этим заявлением, и вы естественно, не одиноки в этом мнении. Многие люди отождествляют дисциплину с отсутствием свободы. На самом же деле, все не так. Как заявил Стивен Р. Кови: «недисциплинированные люди являются рабами настроения, желания и страсти». В долгосрочной перспективе, недисциплинированные люди лишаются свободы, которая может прийти с приобретением специфических навыков и способностей - как то умение играть на музыкальном инструменте или говорить на иностранном языке.
Самодисциплина включает действия связанные с тем, что вы думаете, а не тем, что вы чувствуете в настоящий момент. Часто это означает необходимость пожертвовать удовольствием и тем, что вызывает волнение в пользу того, что более значимо в жизни. Следовательно, это самодисциплина направляет вас на такие действия:
- Работать над идеей или проектом после исчезновения первоначального энтузиазма.
- Пойти в спортзал, когда всё что вы желаете делать - это лежать на диване и смотреть телевизор.
- Проснуться рано ради работы над собой.
- Сказать «нет», когда искушение может нарушить вашу диету.
- Проверять электронную почту несколько раз в день в определённое время.
Наверняка многие из вас имеют слабую самодисциплину. Возможно, кто-то из вас в настоящее время не может делать определённые вещи, которые вы хотели бы делать - например, играть на гитаре. Но вы можете преодолеть себя, улучшить свою самодисциплину и, наконец, делать те вещи, которые нужно делать и которые вы хотели бы делать, но не можете, потому что у вас никогда не было достаточно самодисциплины.
Да, действительно, самодисциплина может быть развита и это абсолютная истина. Вы можете развить самодисциплину подобно тому, как вы увеличиваете свою мышечную массу. Пусть пройдёт не одна неделя и не один месяц но, вы, в конечном итоге, добьётесь значительного прогресса. Далее вы узнаете о пяти компонентах самодисциплины.
1. Знание себя.
Дисциплина это способность поступать согласно тому, что вы считаете правильным, не смотря на то, что вы чувствуете на данный момент. Поэтому первый компонент самодисциплины знание себя. Вы должны решить, какое поведение лучше отражает ваши цели и ценности. Этот процесс требует самоанализа, ну а лучше всего проводить этот самоанализ в письменном виде. Найдите время для того, чтобы записать свои цели, мечты и амбиции. Лучше всего написать заявления о вашей миссии. Такого рода заявления помогут вам больше понять о том, кто вы, и о том, что вы цените.
2. Осознание.
Самодисциплина зависит от осознания того, что вы делаете, и того что вы не делаете. Подумайте об этом. Если вы не осознаёте, что ваше поведение недисциплинированно, как вы можете знать, что нужно действовать иначе?
Как только вы начнёте развивать самодисциплину, вы начнёте ловить себя на недисциплинированных действиях: вы заметите, что кусаете ногти, избегаете похода в спортзал, едите кусок торта или постоянно проверяете свою электронную книгу. Развитие самодисциплины требует много времени, и ключом к развитию самодисциплины является осознание вашего недисциплинированного поведения. Со временем, это осознание будет приходить раньше, чем вы поймаете себя за недисциплинированным поведением. Это даст вам возможность принять решение, которое находится в соответствии с вашими целями и ценностями.
3. Приверженность самодисциплине.
Не достаточно просто записать ваши цели и ценности. Вы должны дать перед ними внутренние обязательства. В противном случае, когда ваш будильник зазвенит в 5 часов утра, вы не найдёте вреда в том, чтобы решить «Эх, полежу ещё только пять минут…». Или когда первоначальный прилив энтузиазма исчезнет, вы решите отложить свой проект, оставив его незавершённым.
Если вы пасуете перед обязательствами, начните с принятия сознательного решения о том, что вы завершите то, что вы обязались завершить - тогда, когда вы собирались сделать это и таким же образом, как вы собирались сделать это. Примите настоятельные рекомендации о том, чтобы отслеживать свои обязательства. Как говорится «что может быть измерено, то может быть улучшено».
4. Мужество.
Не делайте ошибки, ставя перед собой слишком сложные задачи. Настроение, желание и страсть может быть очень мощной силой, которая мешает вам. Поэтому самодисциплина очень сильно зависит от мужества. Не делайте вид, что вы легко сделаете то, что на самом деле сделать очень и очень сложно или даже болезненно. Вместо этого, найдите в себе мужество для противостояния этой боли и трудностям. Как только вы начнёте одерживать небольшие личные победы, ваша уверенность и мужество вырастет, а вслед за ними вырастет и ваша самодисциплина.
5 Внутренняя тренировка.
Разговор с самим собой часто вреден, но он также может принести огромную пользу, если вы умеете контролировать его. Когда вы идёте на испытание себя, говорите с собой, поощряйте себя и успокаивайте. В конце концов, внутренний диалог даёт возможность напомнить себе о цели, призвать к мужеству, укрепить приверженность и помочь вам осознавать задачи. Запомните одну цитату: «Цена самодисциплины всегда меньше, чем боль сожаления», можете записать её и использовать в своей внутренней тренировке. Успехов вам!
Развитие самодисциплины, советы.
Самодисциплина.
Самодисциплина может рассматриваться как тип выборочной подготовки, создание новых привычек или мышления, действий и речи, направленное на развитие личности и достижение поставленных целей. Самодисциплина может быть ориентирована на решение задач и иметь избирательный характер. Рассматривайте самодисциплину, как приложение позитивных усилий, вместо отказа.
Ставьте небольшие задачи на определённое время суток. Практикуйте преднамеренную задержку.
- Составляйте расписание конкретных задач один раз утром и один раз вечером.
- На выполнение одной задачи выделяйте не более 15 минут.
- Подождите наступления назначенного времени. Когда время наступит, займитесь решением задачи.
- Работайте с расписанием, по крайней мере, два месяца.
Преимущества: Планирование помогает вам сосредоточиться на ваших приоритетах. Сосредоточьтесь на начале решения задач, а не на их завершении, так вы можете избежать проволочек.
- Составляйте расписание для задачи и ждите наступления этого времени. Избегайте импульсивных действий.
- Отслеживайте свой прогресс. По окончании выделенного на задачу времени, запишите достигнутый прогресс.
Преимущества: Создание записей поможет вам отслеживать, сколько времени требует решение задачи.
- Если у вас появляется больше дополнительного времени, заполните его маленькими задачами.
Используйте всю мощь рутины.
- Вместо того чтобы посвящать много часов на решение задачи в один день и не посвящать на решение этой же задачи времени на другой день вообще, распланируйте всю неделю, так, чтобы каждый день на решение задачи у вас было выделено определённое время.
- Будьте тверды.
- Не уделяйте цели времени больше, чем выделено, постарайтесь привыкнуть к заведённому порядку.
- Примените эту технику к домашней работе или проектам, так вы встанете на путь выполнения задач.
Преимущества: Вы вырабатываете привычку пошагового выполнения задач, вместо того, чтобы хвататься за всё сразу. Сначала вы вырабатываете привычку, затем привычка делает работу за вас.
Используйте самодисциплину для изучения управления временем.
Управление временем может быть очень сложной задачей. Если у вас нет контроля над собой, как вы можете контролировать время? Начните с ориентированной на задачи самодисциплины и, отталкиваясь от этого, постройте привычку управления временем.
Преимущества: Контролируя задачи, вы строите самодисциплину. Строя самодисциплину, вы привыкаете к управлению временем. Привыкая к управлению временем, вы создаёте уверенность в себе.
Ведение журнала самодисциплины.
- Записывайте время начала и окончания работы над задачей.
- Отслеживайте прогресс.
Преимущества: Журнал может быть ценным инструментом, позволяющим получить более полную картину своей деятельности, дабы установить приоритеты деятельности, а также понять, какие задачи стоят потраченного времени, а какие нет.
Планируйте свой рабочий день и учёбу.
- В начале рабочего дня, перед работой выделите себе несколько минут и запишите на бумаге те задачи, которые вы хотите выполнить в этот день.
- Создайте список задач в порядке приоритета.
- Начинайте приступать к решению наиболее важных задач.
- Делайте так несколько дней, чтобы убедиться, что привычка работает на вас.
- Формируйте привычку с течением времени: количество затраченного времени зависит от вас и от привычки.
Преимущества: Имея чёткое представление о том, чего вы хотите достичь в течение дня, вы повышаете свои шансы на активное выполнение задач. Запись или черновик задач на день является очень хорошим подспорьем.
Упадок духа.
- Не пугайтесь проблем.
- Если вы терпите неудачу, запомните, это нормально.
- Сделайте перерыв и снова беритесь за задачу.
Трюки.
Ассоциируйте новую привычку со старой привычкой:
Если вы привыкли пить кофе, используйте это время, чтобы записать и определить приоритеты задач.
Преимущества: Ассоциация способствует усилению нейронных связей.
Отмечайте ваш успех:
На календаре в ванной комнате, на таблице в вашем компьютере, на вашем столе. Записывайте свои успехи. Если вы сбиваетесь с заведённого порядка, начните снова.
Преимущества: Воспроизведение это готовое усиление прогресса.
Роль моделей:
Понаблюдайте за людьми в вашей жизни, и заметьте, как самодисциплина и привычки помогают им достигать целей. Спросите их совета о том, что работает, а что нет.
Шесть способов развития самодисциплины
1. Совершайте небольшие последовательные шаги.
Рекомендуется делать небольшие, но последовательные шаги к становлению дисциплинированным человеком. Вы не можете стать дисциплинированным человеком в одночасье. Для развития самодисциплины требуется время, но вы должны быть полны решимости. Чем дольше вы будете стараться делать дисциплинированные шаги, тем сильнее вы становитесь. К примеру, начните с чего-то небольшого, что делает вас счастливее. Это может быть пятнадцатиминутная ежедневная тренировка, ежедневное пробуждение на десять минут раньше и так далее. Если вы курите 20 сигарет ежедневно и желаете дисциплинировать себя на избавления от никотиновой зависимости, начните с курения 19 сигарет ежедневно, потом 18 и так далее, уменьшая ежедневную дозу выкуриваемых сигарет. Если вы пытаетесь бросить курить сразу, возможно, вы вернётесь к этой привычке снова. (Вынужден не согласиться с автором изначальной статьи. Аллен Карр, автор книги «Лёгкий способ бросить курить» утверждает, что избавиться от никотиновой зависимости используя силу воли гораздо сложнее. Подумайте, насколько будет велико ваше желание закурить именно ту одну сигарету в день. Столь же сложно будет и бросить курить).
2. Старайтесь не откладывать на потом.
Составьте список того, чего вы желаете достичь и решите принимать меры незамедлительно. Установите сроки и обещайте себе, что вы будете придерживаться своего плана до тех пор, пока не достигните цели. Старайтесь не откладывать на потом. Промедления ослабляют вашу решимость стать дисциплинированным. Когда вы достигните небольших целей, это усилит вашу внутреннюю решимость на постановку ещё нескольких целей и их достижение. Здесь создаётся эффект сложения, усиливающий силу вашего разума, позволяя вам устанавливать и достигать ещё большие цели.
3. Каждый день на счету.
Старайтесь дисциплинировать свой день, регулярно совершая одни и те же действия. Так, вы можете вставать утром в 6 часов, чтобы поучиться, по крайней мере, 15 минут, прежде чем делать утреннюю зарядку в течение 15 минут. Создайте для себя список дел, которые вы будете совершать ежедневно. Начните с малого, и каждую неделю добавляйте себе какое-нибудь полезное задание. Если вы пропустите хотя бы один день, ваш уровень дисциплины упадёт, что может ослабить вашу решимость к продолжению.
4. Визуализируйте конечный результат.
Определите для себя время на визуализацию конечного результата, представляйте себя уже достигнувшим своих целей и стремлений, в результате дисциплины ваших ежедневных шагов. Планируйте шаги, которые потребуются для достижения ваших целей и принимайте меры немедленно. Визуализация помогает сохранять импульс и разжигать вашу мотивацию к действиям. Главное - чтобы конечный результат был действительно желанным.
5. Попросите кого-нибудь стать вашим наставником.
Попросите кого-нибудь из близких друзей или родственников следить за вашими успехами. Это очень полезно для вашего успеха иметь личного тренера. Со стороны лучше всего бывает заметно, что вы делаете неправильно. Заметив ошибку, наставник может вернуть вас на трассу. Это поможет ускорить темпы вашего роста.
6. Научитесь отказываться от мгновенного удовольствия.
Практикуйте привычку отказывать некоторым вашим желаниям, которые приятны для вас. Если вы любите всё время проводить у телевизора, ограничьте количество времени, которое вы уделяете этому занятию. Этого будет проще добиться, если вы изначально определите время, когда вам можно смотреть телевизор. Избавляйтесь от привычек, которые угрожают вашей решимости быть дисциплинированным, к примеру, если вы любите выпить, сократите количество употребляемого алкоголя. Запретите себе попадать под искушение мгновенного удовольствия, в пользу более важных на данный момент дел. Прежде чем принять решение, подумайте. Поразмышляйте о долгосрочных последствиях ваших действий.
Самодисциплина требует усилий и времени. Это может быть нелегко в начале, но проявив упорство, вы освоите этот навык и получите полный контроль над своей жизнью.