Способы профилактики ночных кошмаров

Девочки, наткнулась на интереснейший сайт на английском про сновидения и аномалии сна. Вот оттуда информация, каким образом можно предупреждать появление ночных кошмаров.

Иногда мы помним только те сны, которые хотели бы забыть. Ночные кошмары могут быть поучительны, и большинство психологов считают, что они представляют собой здоровую часть жизни. Но если вы страдаете от повторяющихся кошмаров и теряете сон, иногда изменение ежедневных привычек может уменьшить частоту кошмаров. В общем, кошмар может быть вызван недостаточным временем сна, отсутствием упражнений и диеты, а также стрессом. Приведенные ниже советы все направлены на культивирование здорового сна.

1. Не ложитесь спать сердитым или сразу после стресса. Дайте себе время остыть.

2. Регулярный сон = лучшие сновидения. В том числе в выходные дни.

3. Не ешьте перед сном . В частности, продукты питания, которые занимают большое время переваривания, такие, как мясо и сыры, они могут увеличить кошмары.

4. Уменьшите потребление алкоголя и кофеина.

5. Развивайте благодарность к жизни . Перечисляйте те аспекты вашей жизни, за которые вы благодарны. То есть – ищите позитив!

6. Уменьшите воздействие насильственных образов в средствах массовой информации, особенно по вечерам. Фильмы ужасов могут привести к затяжным кошмарам в течение многих лет.

7. Проводите время на природе как можно чаще, даже если это означает сидение в городском парке в течение пятнадцати минут каждый день. Многие врачи считают, что все мы страдаем от " расстройства дефицита природы ".

8. Не спите на спине . Это стимулирует особый вид кошмара известный как паралич сна , в котором вы чувствуете, как вы проснулись и в то же время вы не можете двигаться. Страдающие этим также могут чувствовать чужое дыхание и / или испытывать чувство " присутствия неизвестного" в комнате.

9. Начните делать физические упражнения, такие, как йога или даже просто прогулки. В общем, умеренная физическая нагрузка повышает качество сна.

10. Начните вести журнал сновидений . Часто написание его может рассеять избыточную эмоциональность.

11. Дайте себе немного себялюбия и принятия.

12. Храните свежие цветы и ароматические масла в спальне. Исследования показывают, что хороший запах положительно влияет на сновидения.