Натусик-Мамусик - страница 24

Значит отзанималась в зале 3 недели. по такой схеме.

3 дня силовые 1,5 часа, 2 дня кардио+растяжка, 2 дня отдых. Курс для лохов начинающих пройден и сегодня перешла я на новый уровень. Занятия 3/3 и 1 день выходной. По такому плану.

Разминка-дорожка 10 минут или велик 5 минут.

присед в станке смитта 20 раз 3 подхода. 1 раз гриф,2 раз 5 кг,3 раз 10 кг

выпады с гантелями 3 круга по залу. 1 раз гантели по 3 кг в руку,2-по 4,3-по 5 кг.

Тренажер на ягодицы(не помню как называется) на каждую ногу по 3 подхода/15 раз вес 1 раз-20,2,3-25 кг.

Жим лежа в станке. 3 похода по 15 раз. 0кг,5 кг,10 кг.

подъем рук(плечи) 3 по 15-5 кг.

бицепс гантелями 3 подхода по 15 раз на каждую руку. 4 кг,5кг,5кг.

гиперэкстензия без утяжеления 3 подхода по 15 раз.

пресс 3 по 20.

Растяжка 10 минут

Заминка по-желанию

С питанием всё супер,легко мне дается ПП,потому как раньше я худела сильно ограничивая себя в питании,а на ПП я почти всегда сыта. Вес сейчас 59,5. да особо и не хочу,чтобы вес уходил. Хочу рельеф красивый. Кубики на животе и попу,как у Кати Усмановой)))

Кстати сегодня я в зажоре маленько. Пмс дикий. Есть хочу через 5 минут после того,как поела. Терплю максимум часа полтора и ем))) Но ем только ПП-шную пищу. Сейчас вот поглотила белковый омлет с отварной куринной грудкой и стручковой фасолью. Ещё чуть позже поем творог с огурчиком. Мням мням ням)))

всем лучи постройнения!!!!

всё-таки эта весна подарила мне новую волну счастья в жизни! 

Хочу написать вам про похуделки. Забудьте всё.что я писала вам о диетах и всяких системах питания. да,я всё пробовала и да,худела,НО не правильно и вес возвращается,а тело становится всё более дряблым!!! Эта весна принесла мне новое и наконец-то правильное решение-ПП(правильное питание) и спортзал. Началось всё с абонемента в офигенный фитнес-клуб,омички знают эту сеть Flex-Gim. Потом я вспомнила про нашу мегаизвестную и самую крутую ББ-шку Мариночку и её тело! Я перечитала все её посты. И вот сегодня 2 недели моей новой жизни. Это так круто!!! Я ем! Я не голодаю,я ем 5-6 раз в день,я ем прям перед сном! И я худею! Более того,я не встаю на веы,я вижу в зеркале изменения,я вижу по одежде! я вижу восхищенный взгляд мужа на мой зад))))))

И я не ем картошку,хлеб,сладкое,печеное,газировки всякие,майонезы! И не хочу,представляете! Я не на диете,я ведь всегда сытая!!! Это чистый кайф,девочки!!! Сегодня я впервые приседала со штангой,о даааааааааааааааа,скажу я вам!!!! Я уже вижу свой подтянутый зад! да что там зад,я вижу уже себя на каком-нибудь конкурсе фитнес-бикини)))))) Конечно это мечта! А цель,идеальное,подтянутое тело,без целлюлита и висящей кожи. 

Ну а про вес всё-таки. Сегодня мой вес 60 кг! 

Всем лучи добра и правильного питания,крошки!!! 

С весной вас! Все любуемся Мариночкой и заряжаемся! Вот он мой идеал! Тыц!

За первые сутки ушло 300 грамм веса,а по ощущениям живот прилично меньше стал))) Приятная ломота в мышцах после вчерашних нагрузок))

Итак питание вчера:

Завтрак: в 7 утра кофе с чем-то сладким,уже и не помню,

Обед: в 13 часов-плов,кофе с молоком.

Ужин:в 17 часов куриная грудка отварная,чай без молока.

Перекус в 19 часов половинка яблока.

Из спорта-бодифлекс 15 минут,пресс 15 минут разные упражнения+приседания.

Из ухода- растирания бедер жесткой массажной перчаткой+крем антицелюлитный.

Сегодня:

завтрак: в 6-30 утра кофе с молоком+ пирог сладкий с вареньем.

перекус: в 11 часов пол яблока

Обед в 13 часов овощи в заморозке тушеные и сосиска отварная

ужин: в 17 часов те же овощи только без сосиски+ чай.

Бодифлекс 15 минут,крем антицелюлитный. Ещё планирую баночный массаж перед сном.

Ну вот как-то так. Верю,что всё получится!

http://www.babyblog.ru/community/post/Omsk/1699713Собственно помощь нужна специфическая - нужен человек, которому негде жить и который готов за жилье ухаживать за маленьким ребенком. Моя очень давняя подруга больна раком. Ребенку 4 месяца. Пособие мизерное, работать она пока не может по причине того, что не с кем оставить малыша. Надеяться ей не на кого - родные сказали, что это ЕЕ проблемы! Растут долги за квартиру (уже пообещали отрезать газ), кредит в банке... Сегодня подумали и пришли к выводу, что ей нужно сдать кому-то одну комнату. Нужна честная девушка или женщина, которая может днем посидеть с ребенком. За это оплата за комнату будет сильно снижена. Девочки, может у кого есть варианты. Человек просто в отчаянии! Ей нужно лечиться, но даже это она делать не может - связана по рукам и ногам ребенком! Да, я знаю, что не стоило рожать в таком положении, но РЕБЕНОК УЖЕ РОДИЛСЯ!!!! Скорее всего расти он будет без матери, но хочется хоть немного ее поддержать и помочь ей сейчас. Может кто-то сможет помочь и материально, хотя на это не слишком рассчитываю, понятно, что у всех нас свои проблемы. Я и сама не в состоянии взять на себя заботу о ней и малыше. Если кто-то поможет вещами - тоже спасибо. Хотя вещей насобирали много, пока острой необходимости в них нет.