Девочки , кто хочет со мной , присоединяйтесь! Буду выкладывать задания каждый день в категории " Рекомендации, обмен опытом". Чтобы было проще найти буду еще и в дневнике у себя дублировать. Отчитывайтесь у меня в комментах. Если кто хочет начать позже, совершенно необязательно идти со мной день в день, главное соблюдать очередность дней. Если будете делать и сами и не отчитываться, мне хотя бы сигнализируйте иногда, чтобы я знала, что делаю это не только для себя!!!
Сразу хочу сказать , что то , что мы будем делать это не диета, не волшебный способ похудеть , а ваш легкий переход к новому образу жизни и новому , красивому телу!!!
Прежде, чем начать что-то делать нужно четко осознать к чему мы стремимся! Первый день изменений отведите постановке задач: поразмыслите над тем, к чему вы хотите прийти конкретно Итак - выбираем себе цель! ( не просто похудеть , а на сколько , где именно и т.д. , т. е . представляем реалистичную картину- чего вы хотите добиться и записываем это! Решаем к какому времени цель должна осуществиться ( конкретное число конкретного года. ) Будьте реалистами. 15 кг. за месяц без того, чтобы вес вернулся - нереально. Расписываем свою цель поэтапно.
( Если написала не очень понятно , посмотрите , для примера, как это сделала я)
Ваши задачи на день :
1.Расчитываем свой ИМТ по формуле: вес разделить на рост в квадрате ( т.е. рост умноженный на рост ) Результаты : 16 и менее - выраженный дефицит массы тела; 16-18 -недостаточная масса; 18-25 -норма ; 25-30 избыточная масса ; 30-35 -ожирение первой степени; 35-40 - ожирение второй степени. Записываем свои параметры.
2. Ставим себе конкретную цель и расписываем ее
3. Начинаем правильно питаться. Можете пока просто подумать над тем , как вы хотите дальше питаться , можно выбрать себе любую диету , систему -60 и вообще все, что вам нравится. Главное , чтобы соблюдались основные принципы : не голодаем, едим несколько раз в день, после 18.00 - только йогурт, кефир или фрукт , ну и т. д., про правильное питание все знают. Обязательно ежедневно записываем все , что съели. (немного забегая вперед скажу, что конкретный план действий и принципы вашего питания мы будем записывать завтра, сегодня просто начинаем есть поправильнее и поменьше ))))) )
4.Упражнения : в первый день не следует проводить активных тренировок. Просто подвигайтесь больше, чем обычно - погуляйте, потанцуйте, помахайте руками-ногами, сделайте легкую разминочку. Сделайте все это с удовольствием, привыкая к тому , что скоро без упражнений жить вам будет скучно.
5. Пишем себе какую-нибудь позитивную жизнеутверждающую, мотивирующую фразу, ( или несколько) ,которую потом будем часто перечитывать и напоминать себе!
Вообщем первый день должен стать для вас легким и радостным началом нового чудесного пути.
Ну и мой отчет ( пишу с утра , чтобы вам был пример , некоторые пункты добавлю вечером).
1. Мои параметры : 9 июня 2012 г. Рост - 170 ,Вес -82 ,ОГ-110, ОТ - 90, ОБ - 110
ИМТ - 82 разделить на 170, умноженное на 170 - 28,9 ( избыточная масса)
2. Моя цель - я хочу весить не более 70 кг. к 9 сентября 2012г. , т. е я должна сбросить не менее 12кг. ( около 4, 5 кг. в месяц)
9 июля 2012г. я буду весить 78 кг.
9 августа 2012 г. я буду весить 74 кг.
9 сентября 2012г. я буду весить 70 кг. ( цель не очень простая, но, при определенных усилиях , вполне реальная).
3. Что съела за день -Завтрак - яичница с зеленым луком , свекла с кефиром. Обед - суп с рыбными консервами, салат из огурцов, помидор со сметаной Ужин - творог с черносливом.
4. Упр. -утренние упражнения 5 минут, еще 5 минут поскакала под музыку.
5. "У меня все получится! ",
" Где найти мотивацию, чтобы встать и начать что-то делать? - Да , нигде, оставайтесь в ж..пе ! " ,
" И в радости и в горе, какой бы не был стресс держите под контролем мозги, язык и вес!",
" Это самое легкое, что я могу для себя сделать , потому что это зависит только от меня!"