Гсд и кетоны

Девочки, как вы поймали баланс между кетонами и сахаром? Если вечером поесть углеводов, сахар не меньше 5.0, а то и 5.4, но зато кетонов 0.0. Если не поесть, тогда кетоны 4.0- 8.0, но зато сахар 4.5. Как поймать гармонию?