Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями - бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

С тех пор как построили в нашем городе большой магазин, главные встречи происходят там) Сегодня вот на кассе столкнулась с парнем = хотя - да! - он уже мужчинка) - который когда-то был в меня влюблен. И наверное как-то не просто, потому что при виде меня он уже много лет краснеет, бледнеет и начинает нервничать.

Вот только я никак не пойму - почему??? Чем я его так пугаю?

Вроде я не сильно уж и изменилась - ну конечно не такая стройная как была в юности, может и шарм мой обветшал, но на роковую блонди я и тогда не сильно тянула...

а главное - я ему никогда и ничего не обещала...

он мне вообще и не нравился...

сейчас он чиновник местного разлива, один раз даже был проверяющим и подписывал документы по моему дому - у него реально дрожали руки...

что я ему сделала???

человек счастливо женат, у него дети, чего он так нервничает, когда меня видит? чем я ему мешаю???

У моих как-то не особо... Если Лиля не ела этого в детстве, то почти 100% она не ест этого и сейчас. Примерно та же история и с Эвелиной. Про Марка пока не знаю - он у нас и сегодня то ест кашу, то ни за что. Единственное от чего он никогда не откажется - это суши. Кстати, я и сама их впервые начала есть только во время бер. Марком) Интересно. кем он был в прошлой жизни??

А с Лилей меня расстраивает, что прошли годы, а мы так и пьем молоко, едим пару каш - гречку и манку. Иногда. Сок только персиковый или яблочный. Томатный уже ни за что. Макароны только без соуса. Котлеты лучше куриные. Из овощей только огурец. Дессерт панакота или мороженко. Иногда желе.

И меня это расстраивает. Куда бы мы не ехали. в каких бы кафешках или гостях не были, уговорить попробовать новое нереально. Она и в большом лидо в Риге, где выбор огогоо, и в акрополисе в Вильнюсе, и в любом другом месте выберет только то, что знает.

А это как-то ограничивает ее кругозор и познание нового...

Эля в этом плане более удобная, но вот молоко она не пьет никогда. И из творога и сыров только глазированные... и где черпать кальций?...

И я все жду - а вдруг перерастут и начнут есть и интересоваться новым...

А вдруг? Есть у меня шансы?

Арман, Осип, Игорь, Рурик, Руслан, Артем, Вадим и Зоран - оказывается это очень популярные имена среди белорусских мальчиков. По крайней мере грек, которому жена родила сына, в этом уверен. Сам он мечтает назвать его Спиридоном. Даже петицию написал в интернете. Принципиально не подпишу. Мне имя Миша больше нравиться. Но вот сам подход...)))

http://snob.ru/selected/entry/91056

А вы проверяете портфели своих детей? Смотрите, что они таскают с собой? Какие сюрпризы вам удавалась найти в их рюкзаках?

Я вынуждена трясти их постоянно. Потому что иначе ранцы дочек превратятся просто в склад еды. В школе им дают булки, которые они не едят, а складывают в боковые карманчики - в итоге в конце недели у нас есть пайка для лошадок. Потом конфетки и обертки от конфеток. Хм... Яблоки, а вернее их огрызки.

И игрушки... куклы, пазлы, а иногда и планшеты... хотя я запрещаю категорически брать их в школу...

в итоге приходиться проводить досмотр...