Упражнения без нагрузки на спину

Девочки, а есть такие упражнения (я имею ввиду видео курсы), где не нагрузки на спину. У меня после первых родов жутко болела спина. Кое как через семь лет я смогла нормально ходить, но любые нагрузки возвращают боль. Не могу совсем делать упражнения на пресс лежа, отжимания и т д . Скакать могу))). Нет таких курсов, чтобы все в вертикальном положении