моя неясности про физ. нагрузки. Нужна помощь

Привет!

Очень нужны советы в области физ. нагрузок.....

По пунктам для своего и вашего удобства... Итак вопросы:

1) Сколько часов перед тренировкой и сколько после тренировки нельзя кушать????? А пить можно???

2) у меня очень много жировых отложений... не могу понять, мне сначала надо вес сбросить, а потом мышцы качать, или всё сразу..... Тот же вопрос подробнее: если я буду заниматься с В. Турпин на разные зоны, будет ли эффект???? Или сначало надо что-то другое, сжигающее жир???? Или эти тренировки тоже жир сжигают???? Короче, с этим вопросом я совсем заморочилась, не понимаю..... Кто знает как нужно тренировать и сколько людям с большим весом для лучшего эффекта подскажите, пли-и-из!!!!!

3) Если я буду заниматься физ нагрузками каждый день минут по 40, будет ли какой-то эффект??? Или лучше 3-4 раза в неделю, но по 1-1,5 часа??????

Кто ответит, большое Вам спасибо!!!! Если с диетами я ещё в более менее "близких отношениях", то вот со спортом пока на "вы"....... так что нужны советы, ответы, рекомендации...... Расскажите про собственный опыт, буду благодарна.....