ÐÐ¾ÑÐ¾Ð¶ÐµÐµ Ð¸Ð·Ð¾Ð±ÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ

ДО ОТКРЫТИЯ ПЛЯЖНОГО СЕЗОНА ОСТАЛОСЬ 46 ДНЕЙ !!!

Поговорим о типах фигуры

Как вы наверняка знаете, женские фигуры делятся на разные типы. В основном эти различия обусловлены генетикой (строение и развитие костей, жировой и мышечной массы), но также зависят и от образа жизни, режима питания и физической активности.

Если вы знаете свой тип, то вам намного легче держать себя в форме. Конечно, если вы учитываете особенности питания, режима и физической нагрузки.

ÐÐ°ÑÑÐ¸Ð½ÐºÐ¸ Ð¿Ð¾ Ð·Ð°Ð¿ÑÐ¾ÑÑ ÑÐ¸Ð¿Ñ ÑÐ¸Ð³ÑÑÑ ÑÐ±Ð»Ð¾ÐºÐ¾

Яблоко - этот тип фигуры характеризует "тяжелый" верх, живот и широкие плечи. Лишний жир скапливается на спине, руки выглядят более массивными. Живот и бока растут очень быстро. Преимущества такого типа - пышная грудь и стройные ноги.

Что есть? Для типа фигуры «яблоко» самое важное - это еда! Как только в рационе появляются сладости, печенье, излишек орехов (особенно арахиса), алкоголь, сладкая вода и соки, белый хлеб, жирная пища, "яблоки" растут, как на дрожжах! И качание пресса тут, к сожалению, не поможет.

Сделайте акцент на свежую рыбу, птицу, яйца, зелень (укроп, шпинат, салат, руккола), овощи (кроме картошки), каши из необработанных круп, рис (только басмати). Приправы - обязательны, отлично подойдет свежий перец чили. Откажитесь от большого количества молочных продуктов. Выпивайте не более 1 стакана кефира или йогурта в день, причем в первой половине дня. Молоко из магазина исключите полностью, творог 150 г в день (максимум 3 раза в неделю). И, пожалуйста, никакой выпечки! Углеводы в вашем рационе должны быть только самого лучшего качества и, главное, в правильное время.

Постарайтесь исключить кофе с молоком. Он делает вас больше с каждой чашкой! Выбирайте травяные чаи и обязательно выпивайте свою норму воды за день. Ваш акцент должен быть именно на здоровом питании. Тренировки дадут вам лишь вспомогательный эффект и помогут "доточить" фигуру до идеала. И помните - никакой еды после 19:30-20:00. Для вас это основное правило!

Что учесть? Такому типу телосложения нужно обязательно следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы, а также за процентом жира в организме. Специальные весы, которые считают процент жировой и мышечной массы тебе в помощь. Количество жира в теле важнее, чем общий вес. Норма для женщин - около 25 % жира. Помните, что жир на внутренних органах - не самая полезная вещь в мире, а если ваш живот уже большой, то ваши печень, сердце "плавают" в жире.

Вам идеально подойдут танцы, которые станут аэробной тренировкой и задействуют мышцы живота и всего тела. Также 3 раза в неделю активно гуляйте минимум по часу!
Упражнения на пресс выполняйте через день после основной нагрузки на все мышцы тела. Предпочтительны разные виды планок. ÐÐ°ÑÑÐ¸Ð½ÐºÐ¸ Ð¿Ð¾ Ð·Ð°Ð¿ÑÐ¾ÑÑ ÑÐ¸Ð¿ ÑÐ¸Ð³ÑÑÑ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½

Банан - стройная фигура, для которой практически не существует проблемы лишнего веса. Эта фигура часто встречается у моделей. Бедра и плечи у них обычно почти одинакового объема, слабо прорисовывается талия, ягодицы плоские, ноги стройные. Девушком такого типа часто хочется придать своей фигуре женственности и соблазнительных изгибов, а если они все же поправились, жир распределяется равномерно на спине, животе, пояснице и верхней части бедер.

Что есть?
Особых ограничений для такого типа фигуры практически нет. Важно следовать основным правилам здорового питания, не переедать и не увлекаться вредной едой!
Вам можно все виды орехов, полезных масел, качественное мясо, рыбу и морепродукты, сыры (идеально Адыгейский и Моцарелла, Фета), молочные и кисломолочные продукты (органические и не долгого хранения), правильные углеводы. Пить можно не только воду и чай, но и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но будьте аккуратны - продуктов, которые могут нарушить ваш обмен веществ, лучше избегать! Поэтому сахар, колбасы, копчености, фабричные сладости и алкоголь (можно 1 раз в неделю 100 г сухого вина) исключите из своего рациона. Если вы все же набрали лишний вес и хотите похудеть, просто начните вести более активный образ жизни и распределяйте равномерно приемы пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Размер порций за прием - 350 г.

Тренировки: чтобы придать телу больше женственности и проявить талию, работайте с дополнительными весами (гантели, TRX, фитбол, тренажерный зал). Все упражнения выполняйте медленно, с максимальной концентрацией на рабочих мышцах. Делайте 4-5 подходов по 10-12 раз. Заканчивайте тренировку упражнениями на пресс и растяжкой. ÐÐ°ÑÑÐ¸Ð½ÐºÐ¸ Ð¿Ð¾ Ð·Ð°Ð¿ÑÐ¾ÑÑ ÑÐ¸Ð¿ ÑÐ¸Ð³ÑÑÑ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½

Груша - тип фигуры, обладательницам которого очень легко поправиться в бедрах, а потом сложно похудеть. У них узкие плечи, тонкие руки, красивая изящная грудь и так называемый "тяжелый низ" - полные ягодицы и ноги, толстые коленки и часто массивные икры. Весь лишний вес откладывается именно снизу.

Что есть? Для этого типа очень важно следить за составом рациона. Любые консервы, пищевые добавки, консерванты, фаст-фуды, копчености, кондитерский жир и красители идут прямиком в бедра и ягодицы и запечатываются там. А вот достать эти вредности из себя оооочень трудно!

Акцент в рационе делайте на диетическом (нежирном) мясе, кисломолочных продуктах средней жирности, морепродуктах, рыбе. Половину вашего рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты (но не более 2 шт. в день), чечевица, рис басмати, макароны из твердых сортов - до 17:00. Ешьте углеводы на завтрак и обед, а вот ужин делайте белковым.

Пейте много жидкости: теплая вода, травяной чай, кофе (только зерновой и без молока и сахара).

Что учесть? Очень показаны массажи, самомассажи и растирания - они помогут активизировать кровообращение, циркуляцию лимфы, улучшать тонус кожи и форму бедер. Также обратите внимание на душ Шарко (сделайте, как минимум, 10 сеансов).

Как тренироваться?
Вам показано много кардио-нагрузок. Также 2-3 раза в неделю обязательно прорабатывайте ноги и ягодицы, делая большое количество повторов в 3-4 подхода. Качественно растягивайтесь после каждой тренировки, особое внимание уделяйте нижней части тела. Нераскрытый «зажатый» таз приводит к плохому оттоку жидкости от ног и, как следствие, к отечностям, скоплению жира на бедрах и целлюлиту. Если у вас будет плохой приток крови к бедрам, то вам придется долгие часы, дни, месяцы и годы провести в мучениях и в борьбе с целлюлитом, а также в несбыточных мечтах о стройных и "сухих" ногах. ÑÐ¸Ð¿Ñ ÑÐ¸Ð³ÑÑ, ÑÐ¸Ð¿ ÑÐ¸Ð³ÑÑÑ Ð³ÑÑÑÐ°, ÐºÐ°Ðº Ð¾Ð¿ÑÐµÐ´ÐµÐ»Ð¸ÑÑ ÑÐ¸Ð¿ ÑÐ¸Ð³ÑÑÑ, ÑÐ¸Ð¿ ÑÐ¸Ð³ÑÑÑ ÑÐ±Ð»Ð¾ÐºÐ¾, ÑÐ¸Ð¿ ÑÐ¸Ð³ÑÑÑ ÑÑÐµÑÐ³Ð¾Ð»ÑÐ½Ð¸Ðº

Песочные часы - самая женственная фигура. У такого типа даже при наборе веса пропорциональны бедра и плечи, а талия тонкая и всегда явно выражена. Жир обычно скапливается на груди и бедрах.
Основной принцип девушек с типом фигуры «песочные часы» - не запускать себя! А если уже запустили, срочно беритесь за дело и возвращайте идеальную фигуру, которой васодарила природа.

Вам помогут пара месяцев правильного питания без вредностей, достаточное количество воды (старайтесь не заменять ее даже травяным чаем), немного кардио и групповых тренировок с собственным весом, с гантелями, боди-баром или с резинкой (15-20 повторений ) + кардио (пробежки, танцы, плавание или велосипед). Не пропускайте тренировки и тело станет идеальным!

И помните - какая бы у вас не была фигура,главное в женщине - ухоженность,доброта и нежность!

Не ждите пока ваше тело станет идеальным,ЛЮБИТЕ СЕБЯ УЖЕ СЕЙЧАС !!!

😉

Привет,красоточки!

Вот и прошла первая 10-ти дневочка !

Вы все хорошо потрудились!

Надеюсь результаты взвешивания сегодня всех порадуют!

ЗАДАНИЕ НА ЭТУ 5 - ТИ ДНЕВОЧКУ :

Напишите список вещей,которые вам приносят удовольствие.

Отнеситесь к этому заданию как можно серьезней!!!

Раньше мы получали удовольствие от еды, сейчас нужно найти альтернативу!

Чтоб при малейшем стрессе не сорваться,а взглянуть в волшебный список и вспомнить,что давно хотели себя порадовать новыми духами ,например))

Это может быть:

-прогулка с любимым по парку

-выезд на природу

-активные игры с детьми

-покупка обновочек(даже просто примерка))

-новые духи

-интересная книга

-хобби(вышивка,кроссворды и т.д.)

-встреча с друзьями

-звонок подруге

-теплая ванная....

Напоминаю :

- Водичку пить

- Кушаем каждые 2-3 часа

- Завтрак должен быть самым плотным,перекусы делаем легкие(они не должны заменять основной прием пищи),на обед едим белок,овощи,сложные углеводы,ужин очень легкий(лучше,если это будет кисломолочка или белок)

- Уход за телом (контрастный душ,массаж,крем и т.д.)

- Спорт должен быть регулярным(перерывы не более 2 дней)

- Любить себя и хвалить

- Высыпайтесь

6 Апреля наше очередное взвешивание!

Всем терпения и целеустремленности на пути к своей мечте !!!

Ник

Вес 17.03.2018

Вес 27.03.2018

Отвес

Лилия(Афины)

54,5

1,5

MammaOli

54,5

2,5

Оксана(Новочеркаск)

???

София(Горно-Алтайск)

54,7

54,1

0,6

Юлия(Москва)

59,7

58,8

0,9

Наташа(Майкоп)

58,5

Настя(Сургут)

59,6

59,3

0,3

Татьяна(Чебоксары)

46,1

0,1

Loulia T(Москва)

57,3

55,9

1,4

Ирина(Люберцы)

54,4

???

Мила(Украина)

59,3

Наталья(Осиповичи)

58,1

58,3

+0,2

Irishych(Ридингтон)

59,6

0,6

Inna(Эрфурт)

Лариса(Москва)

61,8

Наталья(Виннипег)

60,3

Юля(Москва)

Юлия(Краснодар)

65,3

64,7

0,6

Martisha

77,8

Галина(Волгоград)

62,1

61,6

0,5

Елена(Одинцово)

? ?

brunette_in_red

65,6

???

Галина(Бобруйск)

69,5

Елена(Санкт-Петербург)

69,9

67,8

2,1

Анюта(Ростов-на-Дону)

66,7

66,1

0,6

Анна(Москва)

66,8

1,2

Валентина(Баден-Баден)

62,5

61,9

0,6

Vero(Воронеж)

63,1

???

Ольчик(Чебоксары)

61,4

59,8

1,6

Нюта(Винница)

64,5

0,5

Тина(Пенза)

61,5

0,5

Екатерина(Нижний Новгород)

64,4

???

Аленка(Саратов)

68,3

+0,3

Летний кот (Москва)

73,5

1,5

Дарлюша(Москва)

73,5

73,3

0,2

Ольга(Москва)

75,3

1,3

Ольга(Ростов-на-Дону)

77,2

76,9

0,3

Мария(Балашиха)

73,3

71,8

1,5

Мария(Горно-Алтайск)

115

111

Матуся(Нижний Новгород)

75,1

Эля(Керчь)

74,5

0,5

Юлия(Набережные Челны)

72,8

1,2

Людмила(Кировоград)

76,5

76,3

0,2

Вика(Житомир)

Ярослава(Балашиха)

75,4

74,8

0,6

Маруся(Молдова)

75,3

74,6

0,7

Татьяна(Россия)

74,4

2,6

Юлия(Красногорск)

83,4

Барсалина

69,5

+0,5

Мила(Краснодар)

80,8

0,2

Диана(Москва)

Натали(Киев)

78,5

1,5

Девочки,прошу прощения,если кого-то пропустила - пишите ,все исправлю и добавлю !

Подготовка к пляжному сезону

Похожие записи