Трудно найти время для интенсивных упражнений или тренировки в спортзале. Однако мы всегда можем выделить 10 минут на тонизирующую тренировку. Посмотрите, как.
Цель этой 10-минутной тренировки - освежить вас в начале дня и пробудить ваше тело. Она в меньшей степени опирается на популярное кардио, чем на более статичные, но эффективные упражнения на коврике для йоги. Упражнения в ней направлены не на сжигание большого количества калорий, а скорее на поддержание тонуса. Мы также добавили элементы йоги для большего спокойствия и улыбок в праздничный сезон.
Дыхательные упражнения
Начните с дыхательных упражнений. Лучше всего делать это на террасе или хотя бы у открытого окна, чтобы не вдыхать домашнюю пыль. Сделайте вдох через нос. Досчитайте до 5 и выдохните через рот. Повторите 10 раз. Чем больше вы практикуете эти дыхательные упражнения, тем больше кислорода вы поставляете своему мозгу. Последнее является необходимым условием для тонуса и хорошего настроения в течение всего дня.
Растяжка
Упражнения на растяжку являются обязательными в каждой тренировке, поэтому мы не можем пропустить их и в наших домашних упражнениях. Некоторые люди заменяют их несколькими простыми асанами йоги. Важно хорошо размять руки и ноги, разогреть шею и даже спину. Это даст вашему организму первые признаки того, что ему нужно проснуться.
Советы Белчо Христова по растяжке
Для перемещения позвоночника и подтягивания попы
Это упражнение полезно для расслабления спины, а также для подтягивания попы и икр. Лягте на спину и расслабьте руки по бокам. Поднимите ягодицы, наступая на пальцы ног, а не на всю стопу для дополнительной нагрузки. Повторите упражнение 15 раз.
Подтянуть попу в домашних условиях
Отжимания для начинающих
Отжимания - это напряженное упражнение, и немногие могут похвастаться тем, что умеют выполнять его правильно. Поэтому сегодня мы предлагаем вам включить отжимания для начинающих в свою тонизирующую тренировку. Вместо того чтобы стоять на ладонях, обопритесь на предплечья и подтянитесь. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для всего тела
Последнее упражнение 10-минутной тренировки снова выполняется на земле. Исходное положение - лежа, руки сложены по бокам. Поднимайте верхнюю и нижнюю части тела одновременно, не используя руки для опоры. Поскольку упражнение более сложное, достаточно повторить его 10 раз.
