Какие 5 продуктов облегчают симптомы предменструального синдрома? Узнайте, как здоровое питание может облегчить боль в мышцах, справиться с отеками, усталостью и раздражением. 5 продуктов, которые облегчают симптомы ПМС
Предменструальный синдром - кошмар каждой женщины. Хуже всего то, что это происходит каждый месяц. Симптомы могут быть разными - раздражительность, вздутие живота, мышечные боли, проблемы с кожей и т.д.н. Однако эти неприятные симптомы можно нейтрализовать или подавить с помощью сбалансированной диеты. Узнайте, какие 5 продуктов облегчают симптомы ПМС.
Авокадо
Если вы чувствуете боль в мышцах из-за приближающихся месячных, попробуйте авокадо. Полезный фрукт богат омега-3 жирными кислотами. Они борются с воспалением и болезненными спазмами. Вы можете добавлять авокадо в бутерброды, в салат или просто приготовить вкусный гуакамоле.
Лосось
Если вы чувствуете усталость и сонливость перед месячными или нервничаете, лосось - ваш лучший друг. Эта рыба, наряду с оливками и миндалем, является хорошим источником полезных жиров. Исследования показывают, что даже всего один грамм омега-3 может облегчить симптомы ПМС. Лосось также содержит витамины группы В. Витамин B6 помогает справиться с раздражительностью и болью в груди, а витамин B12 - с усталостью, позволяя вам чувствовать себя более энергичным.
Бразильский орех
Бразильские орехи - один из самых полезных продуктов для кожи. Они также полезны для облегчения симптомов ПМС и борьбы с нервозностью. Бразильский орех содержит селен, витамин Е и жирные кислоты, которые также помогают решить проблемы с кожей и недостаток энергии во время ПМС.
Обезжиренный йогурт
При вздутии живота и повышенном аппетите во время ПМС употребляйте обезжиренный йогурт.
Пробиотики и йогурт с кальциумином нейтрализуют неприятные симптомы предменструального синдрома. Мы рекомендуем вам использовать обезжиренный йогурт, чтобы избежать избыточного потребления жира.Темный шоколад
Темный шоколад - лучшее средство от плохого настроения и предциклической дрожи. Темный шоколад содержит много антиоксидантов и стимулирует выработку эндорфинов. Шоколад также стимулирует кровообращение и тем самым помогает нам чувствовать себя более энергичными.
Продукты и напитки, которых следует избегать
Теперь, когда мы выяснили, какие продукты помогают при ПМС, пришло время обратить внимание на продукты и напитки, которые ухудшают симптомы. Следует избегать кофе и напитков с кофеином, так как они усиливают мышечную боль, могут даже вызвать отеки. Алкоголь также мешает нашему организму, когда мы страдаем от ПМС или находимся в цикле. Алкоголь может вызвать задержку жидкости. До и во время месячных следует избегать слишком соленой пищи, так как она, как и алкоголь, может вызвать вздутие живота.