Примерный рацион на неделю

1 день

8: 30 - 1 завтрак

каша геркулесовая. апельсин

10:00 -2 завтрак

хлебец с паштетом. чай черный без сахар

13:00 - обед

рис с фасолью. свежие овощи. 1 яйцо.

16:00 - полдник

творог с яблоком.

18:00 - ужин

Свекольный салат со сметаной. хлебец с паштетом. чай без сахара .

21:00- второй ужин.

стакан кефира

Завтрак каждый день начинаю с каши. Но меняю крупы и фрукты. Обед чередую с супом и крупами. Овощи каждый день. Полдник каждый день творог с яблоком. На ужин готовлю рыбу с овощами и чередую с крупами. От мяса воротит. Стараюсь получать растительный белок. Каждый день яйца спаржу и фасоль включаю в рацион. Каждая порция примерно 150-200гр. Старюсь не превышать 1500кл в сутки

Малыш развивается по срокам. Все отлично. Здоровая активная малышка. Животик не большой.

Я считаю, что можно 9 месяцев потерпеть и после родов годами не сбрасывать наеденные кг! Кто думает так же? Давайте делиться вкусными легкими рецептами и своими идеями как поддержать вес во время беременности!