Тренер признался, что после этого сета его даже тренированные люди называли фашистом)))) Я никак не назвала, не нашлось подходящих слов.
Все гениальное просто. Я увидела первый результат уже в четверг (тренировала ноги в понедельник и среду). Если не филонить, то увидите и вы. Кому интересно, прошу под кат)))
Ходьба с выпадами - 30 шагов выпадами без пауз. Если совсем нет подготовки или подготовка начальная, начните с 10-15 шагов. Если не знаете технику - сходите по ссылке.
В 2 словах - смотреть надо перед собой, а то равновесие потеряете, руки на поясе, спина прямая, выпады широкие, чтобы был прямой угол при согнутом к полу колене, не мельчить шаги, коленом не бьемся об пол, оставляем сантиметров 5 до пола.
Шаги сделали? Сразу же не отдыхая ползем идем приседать. Это будет тяжело, очень тяжело. Но надо)))) Мне кажется, что без тренера я бы одна не осилила, он все-таки как цербер бдит.
Исходное положение - глубокий присед, ноги - стопы параллельно друг другу, расстояние между стопами чуть Уже, чем на ширине плеч, пятки от пола не отрывайте, спина прямая! И из глубокого приседа надо вставать, но только наполовину, до состояния полусогнутых ног, до момента, когда нога от колена до бедра станет параллельна полу. Так суставы будут целее. Руками надо держаться за опору. Если занимаетесь в зале, то очень удобно держаться за канат, если в зале есть. Приседать надо 10 раз. Вниз попу ронять нельзя, в исходное положение надо опускаться, а не падать. Мышцы ног будут гореть огого, почувствуете даже те, о существовании которых не подозревали.
Отдых 30 сек. Фуф!
Повторяем все сначала.
Отдых 30 сек.
Третий подход.
Можно делать даже дома, никакого спецоборудования не надо, но лучше если кто-то будет страховать, т.к. начиная со второго повтора можно увидеть небо в алмазах. Интенсивная тренировка ног вообще сама по себе тяжела, т.к. кровь сильно приливает к мышцам ног и в голове может наступить некоторое помутнение. Если покажется, что легко (правда, я сомневаюсь))))), возьмите на ходьбе гантельки. Я после третьего подхода на четвереньках отползала в сторону.. А домой шла, ну ооооочень неспеша, т.к. коленки предательски подламывались.
Аттеншен! После таких интенсивных тренировок на ноги надо быть очень аккуратными при ходьбе по лестнице ВНИЗ. Можно неиллюзорно навернуться))))