Колени

Выпады могут травмировать колени сильно. Я бы к ортопеду сходила или к травматологу. К тому же, если после нагрузок такая реакция суставов пошла...

Вообще от жима платформы тоже боль запросто может быть, не только от выпадов. Даже если вам упражнение делать не так сложно, то нагрузка-то на суставы идет. Поэтому может вам упражнения исключить для начала с жимом платформы? Посмотрите, если боль не прекратится, тогда выпады исключите. И дальше тоже понаблюдайте, что там с болью будет, уйдет или как. А так к врачу еще обязательно прогуляться надо, без рентгена или даже мрт сложно сказать, в чем там проблема может быть. Сестра так на погоду на колено жаловалась, на мрт сходила, а у нее артроз развивающийся... благо, на 1 степени перехватить удалось. Теперь укольчиками лечит. Кстати, вам девочки пишут про Джиллиан Майклс еще, вот сестра одно время с ней прыгала, дома после родов себя в форму приводила. Результат-то хороший был, но реально суставы сдали после этого, врач считает, что именно эти тренировки спровоцировали артроз. А там еще и наследственность, может, роль свою сыграла...

для начала сходить ко врачу. пусть на рентгене посмотрим. Может мениск поврежден

У меня колени болели от джил, и от групповых занятий в спортзале(хот айрон) дома прошла бешеную сушку бывало 150раз приседу за раз, выпадов сделаю по 1.000 в день, или 60 берпи на время, колени ни раз не беспокоили, хотя очень боялась) меняйте тренеровки.. Может вы торопитесь? Делайте в своем темпе.. Хорошо дышать) Ещё знаю, что если беспокоят колени, то что то с позвоночником, может на мягкой кровати спите, или не удобная подушка итд. Наш позвоночник может большие веса выдержать, главное чтоб его изгибы были правильные.. Если чуть не то, то сразу страдают колени..

У меня колено правое раньше болело, и только во время тренировок. Тренер посоветовал делать перед тренировкой упражнения для колена. Незнаю как объяснить проще. В общем, взять валик мягкий, в зале есть такие. Приблизительно 20 см в диаметре разной длины. Так вот, положить его на пол, и лечь на него боком в районе бедра, и кататься на нем вверх-вниз, потом на другой стороне. Я именно это упражнение делаю перед тренировкой,колено действительно стало меньше болеть.

У меня один в один проблема как у вас и именно на выпадах. Болят даже когда без утяжеления делаю. Правое значительно ощутимей левого. И пусть мне тренер говорит что хочет: и про охренительную пользу выпадов для крутизны попы, и про атравматичность данного упражнения. Мне пофиг. Это мои колени и они болят на выпадах и после них поднывают еще несколько дней. Не хочу ими жертвовать в пользу попы). Убрала выпады совсем из тренировки.

Хондропротектор обязательно надо пропить курс, перерыв месяц, еще курс. Потом раз в пол года можно пропивать банку курсом. ..... Берите в спортпите а не в аптеке, там другие дозировки, хуже не будет. Ни в коем случае не бинтуйте колени, если вы не пауэрлифтер, ни на каких упражнениях - так вы еще сильнее сдавливаете коленный сустав и способствуете изнашиванию. Наколенники надевать можно.... только чтобы фиксация была очень мягкой, чисто защита, чтобы не биться коленями при выпадах. Следите, чтобы колено не контактировало с полом на выпадах, даже и колени с защитой, раз такая история с коленями пошла. Тренеру предложите в порядке эксперимента отменить временно выпады и заменить их на что-то другое, чтобы понять с какого упражнения проблема пошла ... вобще странно, что она не реагирует на вашу информацию. С коленями шутки плохи, так как на тренировке ног очень много упражнений завязаны на работе суставов..... Связки по бокам могут поболеть 1-2 дня, если перестарались с нагрузом, но внутри колена, самого сустава --- ощущений плохих и не приятных быть не должно, типа тянущих болей, жжения. Если есть - это не хороший звонок. На жиме платформы избегайте полного разгибания ног в коленных суставах, не вставляйте коленные суставы, оставляйте ноги мягкими в коленях, это еще и эффективнее и сустав ы побережете.... если разгибаете доконца, то может и от жима платформы у вас суставы жаловатся начали ......удачи.......

а какие выпады делаете? динамические или статические?

Мне и врач и тренер сказали на тренировки ходить только с наколенниками. Думаю если все упражнения делать правильно, то наколенники не помешают подтянуть мышцы бёдер и попы. А вообще врач прописал курс Структума. Честно сказать, пока особо не помогло((

было такое . все таки пришлось пить хондрозомин . как я не старалась всё по правилам делать . всё ровно болели . а ещё отказалась от частых тренировок на ноги . раз в неделю ( при том достаточно )