Бюст - символ женственности, материнства, плодовитости, одна из самых притягательных, волнующих и чувственных частей женского тела. Для мужчин красивая грудь - объект восхищения. Для женщин - предмет гордости. Иметь красивую и упругую грудь - мечта каждой женщины. Одним из самых эффективных способов достижения этой цели является выполнение комплекса специальных упражнений для укрепления мышц, поддерживающих грудь.
МОЖНО ЛИ УПРАЖНЕНИЯМИ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ? Ответ: саму молочную железу - НЕТ, грудную мышцу под молочной железой - ДА!
«Но что же тогда дадут нам силовые упражнения?» - спросите Вы.
Систематические тренировки грудных мышц улучшают форму груди, делают ее упругой, приподнимают ее и поддерживают в здоровом тонусе.
У многих есть это проблемное место, над которым не стоит забывать работать.
Для интереса и полезности рекомендую к просмотру видео-урок А.Куркуриной «Тренировка груди». Может быть станете делать упражнения из ее уроков.
Джокер:
1.Разводы с гантелями лежа 2 подхода по 25 раз - 1 балл.
Берем гантели (бутылки с водой) Ложимся на лавку или составляем стулья.
С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений.
2.Отжимания с коленей при узко расставленных ладонях 2 подхода по 20 раз - 1 балл.
хорошее домашнее упражнение для тренировки внутренней части груди (большой грудной мышцы).
3.«Алмазные» упражнения 2 подхода по 20 раз - 1 балл. Во время выполнения упражнения «Отжимание с коленей -- узкая постановка рук «алмаз» колени должны упираться в пол. Благодаря такой постановке внимание акцентируется на более медленных и точных движениях, а не на нагрузке, которая может сказаться на точности движений.
4.Разгибание руки с гантелью из-за головы. На каждую руку 2 подхода по 25 раз - 1 балл.
Отчитываемся здесь приблизительно вот так:
№ такой -то
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балла