Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 2"- 8 день - Вожди

Главный пост марафона тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3050275

Понеслась вторая неделя... Наша табличище....

Первое китайское предупреждение - Кто не будет писать свои номера.....

Сегодня нашими мышыцами повелевают вожди.

Они вчера, не теряя зря времени придумывали задания для племен-конкурентов на определенные группы мышц. Кто-то был гуманен, кто-то справедлив... хорошо что не я вождь - у меня бы конкуренты на следующий день не встали)))

ДЖОКЕР племени ОГНЯ (изготовлено вождем племени ветра)

Первое упражнение 50 раз, второе - 30 раз каждую ногу. И как раз на 4 балла.

__________________________________________________

ДЖОКЕР племени ВОДЫ (изготовлено вождем племени огня)

упр №1

Во время следующего упражнения придется представить, что вы... доска! Держите тело на весу, опираясь на предплечья (руки согнуты в локтях) и пальцы ног (см. фото А).

Ваше тело должно быть прямым. Не опускайте бедра! Напрягите мышцы пресса и осторожно переместите вес тела на правую сторону - так, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку (см. фото В). Постарайтесь продержаться в таком положении не меньше 10 секунд. Медленно верните руку назад и повторите упражнение с правой рукой. Выполните 2 комплекса по 15 раз, отдыхая по минуте между комплексами = 2 балла.

упр №2

Начальное положение - лежа на правом боку, ноги вытянуты, левая рука согнута на поясе.

Разогните правую руку так, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Напрягите мышцы живота и поднимите левую руку вверх (см. фото В). Медленно опускайте руку, словно «заворачивая» ее под себя. Делайте это столько, насколько хватит сил. В идеале ваше тело должно повернуться вместе с рукой и оказаться в положении, практически параллельном полу (см. фото С). Выполните упражнение 15 раз на каждом боку = 2 балла.

____________________________________________________

ДЖОКЕР племени ФЛОРЫ (изготовлено вождем племени воды)

Каждые 4 минуты = 1 балл!

________________________________________________________

ДЖОКЕР племени ВОЗДУХА (изготовлено вождем племени флоры)

№1 Сделать 50 раз = 2 балла


№2 Тоже 50 раз = 2 балла

__________________________________________________________

ДЖОКЕР племени СВЕТА (изготовлено вождем племени воздуха)

2 упражнения, 1 подход = 4 балла

http://youtu.be/mqo7vRg9pk8

Текстовая трансляция:

Итак, ноги шире плеч. Колени и пальцы ног слегка разведены в сторону. Пресс напряжен, спина ровно, грудь расправлена. Присядьте так, чтобы ваши бедра были под прямым углом к полу. Захватите гирю (гантелю, сумку с продуктами) и сделайте 10 приседаний. Затем поменяйте руку и присядьте еще 10 раз. Я чувствую жжение в бедрах и ягодицах, потому что вес достаточно большой. Это то, чего вы должны добиться - жжение после 20 повторов.

Для второго упражнения встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике. Обопритесь пальцами ног об пол. Теперь подтяните колено левой ноги к груди, сделайте мах назад выпрямив ногу, опять подтяните колено к груди и в момент, когда будете делать мах ногой назад, оттолкнитесь пальцами правой ноги и подпрыгните вверх (хромые и т.п. могут не прыгать).

_______________________________________________________

ДЖОКЕР племени МЕТАЛЛА (изготовлено вождем племени света)

Каждые 5 минут = 1 баллу

http://vk.com/video46082977_168218011

______________________________________

ДЖОКЕР племени ФАУНЫ (изготовлено вождем племени металла)

1 минута = 1 баллу

http://youtu.be/hSooxmA2vLg

__________________________________________________________

ДЖОКЕР племени ЗЕМЛИ (изготовлено вождем племени фауны)

1-е упражнение - выпады с гантелями подходящего веса (по 12-15 повторений на каждую ногу, 3 круга.) = 2 БАЛЛА

2-е упражнение - плие-приседание с гантелью(12-15 повторений, 3 круга)= 2 БАЛЛА

__________________________________________________________

ДЖОКЕР племени ЛЬДА (изготовлено вождем племени земли)

1-е упражнение
Возьмите фитбол или скамью, ну или на крайний случай обычный стул. Возьмите в руки гантели весом, с которым вам будет комфортно, то есть нелегко, но и несложно. Теперь лягте верхней частью спины на фитбол (скамью, стул), при этом ваш таз должен находиться в воздухе. В каждую руку возьмите по гантели (Гантели для новичков минимум 1 кг. Остальным минимум 2 кг), и держите их на вытянутых руках, как показано на рисунке ниже (А). Теперь опускайте руки за голову, максимально вниз (В). Делайте глубокий вдох и втягивайте живот во время опускания рук, а, возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

2-е упражнение
Снова берем комфортный вес, ложимся на швейцарский мяч спиной. Таз и нижняя часть спины держите параллельно земле, напрягая мышцы живота (А). Выжимайте гантели обеими руками вверх, напрягая грудные мышцы (В). В верхней точке еще сильнее напрягите грудные на несколько секунда и начните опускать гантели в исходное положение. Делайте это упражнение медленно и подконтрольно, чувствуйте, как работают ваши мышцы.

1 подход - это 25 раз упражнение 1 и 25 раз упражнение 2. Итого 50 раз один подход.
И это 1 балл.

____________________________________________________

ДЖОКЕР племени ВЕТРА (изготовлено вождем племени льда)

____________________________________________________

Выполнив джокер, предназначенный для своего племени, вы получаете 4 БАЛЛА. Но вы также можете высказать уважение своему вождю, выполнив и джокер придуманный им... За полностью сделанный джокер своего вождя получите 2 БОННУСНЫХ БАЛЛА.

Удачи всем и сил!

Командный результат сегодня считается по СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКОМУ ДНЕВНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ отчитавшихся, так что следите и за едой))))

Вечером отчитываемся тут приблизительно вот так:
Племя такое-то, № такой -то
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балл