Чередование, Дюкан?

Сижу на Дюкане третий день планирую 4,а может и 5, сайт рассчитал вес 53,8, атака 2 дня,но для меня этого много, хочу 50кг. Вопрос чередование с какого дня начинать с белкового или белково-овощного?