Практически восемьдесят процентов беременных страдают нарушениями сна
Беременность становится испытанием для женщины по многим параметрам. Практически восемьдесят процентов беременных страдают нарушениями сна. А вот это не может оказать положительное влияние на состояние будущей мамочки. Ведь ей требуется полноценный сон не только для поддержания собственного здоровья, но и для здоровья малыша.
Если же такие проблемы со сном существуют, то с ними надо обязательно начать непримиримую борьбу. Начать следует со строгого соблюдения режима. Наладить сон особенно важно к наступлению последнего триместра беременности, когда малыш спит и бодрствует практически в то же самое время, как и его мать.
Причем важность полноценного сна в этом периоде важна необычайно, как с эмоциональной, так и с физической точки зрения.
Пока идет внутриутробное развитие плода, материнский организм производит примерно дополнительных 3 литров крови, а ее сердце бьется в два раза интенсивнее, так как работает оно в этот период за двоих. Эти изменения в организме приводят к тому, что будущая мама чувствует большее количество тепла, чем обычно, а это усложняет ночной отдых.
Спать беременной следует исключительно на постельном белье из хлопчатобумажных тканей и в проветренной комнате. Также, ей не следует позволять себе поздние приемы пищи, чтобы ничто не могло нарушить ночной сон.
На протяжении последних десяти недель беременности ребенок живет по своему расписанию, то есть проходит в материнской утробе три стадии: просыпание, активный сон и глубокий сон.
Первые две стадии связаны с периодом, когда движения ребенка более активны, они удивительны и невероятно интересны. Это и толчки ногами, и вытягивание ручек, и качание телом. Чем ближе дело к родам, ребенку становится теснее в мамином животе, поэтому его телодвижения могут быть более болезненными, он даже может разбудить мамочку.
Попробуйте завести дневник, в котором будете отмечать те периоды, когда он проявляет наибольшую активность. Это поможет вам впоследствии выяснить индивидуальное время сна малыша после его рождения.
Но, вернемся к вопросам бессонницы. Как же с ней справиться? Любые снотворные, седативные средства и транквилизаторы для будущих мам находятся под запретом.
Но ведь есть еще и травы, которые обладают успокаивающим эффектом, такие как валериана, пустырник, можно заварить чай из померанца, лаванды, солодки, мяты, мелиссы, чабреца.
Поможет и ароматерапия, и пешие прогулки перед сном, которые успокоят нервную систему, «укачают» ребенка, который быстрее погрузится в сон. Ну, и конечно, прогулка вызовет усталость, которая поможет заснуть будущей маме.
На ночь можно выпить молока с медом, так как молоко содержит в себе триптофан, которое считается снотворным, а мед поможет ему быстрее проникнуть в кровь.
Если у беременной возникают проблемы с позой для сна, то лучше это делать на боку, подложив подушки под голову и живот, а третью подушку расположить между ногами. Это поможет снять нагрузку с позвоночника. Причем спать рекомендуется на правом боку
