Меня опять преследуют мои страхи про лишний вес. Мой рост 1.58, вес до беременности был 52 кг. Сейчас у меня 28 недель, вес 58 кг, даже немного поменьше. Мне кажется, что я набрала немного. Я не переедаю. Рацион у меня конечно же не идеальный. Бывает пиццу ем и шоколадки иногда. Но врач постоянно говорит, что я быстро набираю вес, а сегодня мама сказала, что такой как у меня у неё был живот на 9 месяце. Даже не знаю, что думать. На диету я точно садится не собираюсь. Но все же решила пересмотреть свой рацион, убрать по максимуму вредные продукты и добавить полезные.
Посмотрела в инете меню для 3 триместра. Мне показалось оно странным, на перекус рекомендуют ватрушки, слойки, бутерброды с семгой или сыром, на ужин картошку с мясом. На обед я не везде нашла суп просматривая варианты меню. Поэтому я решила сама составить для себя меню.
Для начала я решила, что буду как и до родов выпивать за 15 мин до завтрака стакан воды с лимоном или без.
Завтрак:
1. вар. каша молочная (рисовая, овсяная, гречневая). В кашу можно добавить фрукты, корицу или мёд.
2. вар. творог + бутерброд из чёрного хлеба и нежирный сыр
3. вар. йогурт
4. вар. варенные яйца + бутер
5. вар сырники или блины или омлет+бутер
После завтрака минут через 30 можно попить чаю или отвар шиповника
Перекус:
- курага, чернослив финики или др. сухофрукты
-цукаты
-йогурт, творожок, зернненый творог
- батончик мюсли
- Бутер( чёрный хлеб + сыр/ сёмга) если на завтрак не ела
Обед:
Суп + салат
Перекус:
Фрукты или фруктовый салат
Ужин:
Гарнир: овощи тушёные, рис, гречка
Куриная грудка, рыбы отварная, индейка, говядина.