Вчерашний рацион:
10-00 хлопья сладкие Любятово (150гр) с молоком (150гр), горстью грецких орехов и изюма (30гр)
12-00 3 ложки салата (фасоль+яблоко+огурец), апельсин,
20гр черного шоколада, кружка цикория с 15гр молока
13-00 150гр фасолевого салата, 1 кусочек хлеба Фитнес, 200мл кефира
14-30 2 кусочка бисквитного пирога с желе из лесных ягод, 200мл черного чая
17-30 - 2 стейка семги (200гр), 150гр винигрета
19-30 большое яблоко
20-30 брикет крем-брюле 80гр, зефир, горсть грецких орехов
200мл воды, 3 ч.л. малинового варенья
Отвес на утро - 200гр, итого +11,6 за 29 недель.
Сегодня разгрузочный день. Цель - избавиться от отеков и лишних кило, чтобы масику было легче и больше места в животике.
Объем на день:
250гр нежирного творога (1.8%),
250гр жирного творога (9%),
500мл кефира (1%),
1 апельсин, 1 яблоко
Между приемами пищи буду пить чистую воду (до 1 л). Последний прием пищи и воды - не позже 19 часов.
Надеюсь на отвесик!
UPD: Не смогла сдержаться - прервалась на обед, съела гречневой каши с венигретом (по 150гр), запила стаканом кефира. Продолжаю разгруз. :)
10-00 хлопья сладкие Любятово (150гр) с молоком (150гр), горстью грецких орехов и изюма (30гр)
12-00 3 ложки салата (фасоль+яблоко+огурец), апельсин,
20гр черного шоколада, кружка цикория с 15гр молока
13-00 150гр фасолевого салата, 1 кусочек хлеба Фитнес, 200мл кефира
14-30 2 кусочка бисквитного пирога с желе из лесных ягод, 200мл черного чая
17-30 - 2 стейка семги (200гр), 150гр винигрета
19-30 большое яблоко
20-30 брикет крем-брюле 80гр, зефир, горсть грецких орехов
200мл воды, 3 ч.л. малинового варенья
Отвес на утро - 200гр, итого +11,6 за 29 недель.
Сегодня разгрузочный день. Цель - избавиться от отеков и лишних кило, чтобы масику было легче и больше места в животике.
Объем на день:
250гр нежирного творога (1.8%),
250гр жирного творога (9%),
500мл кефира (1%),
1 апельсин, 1 яблоко
Между приемами пищи буду пить чистую воду (до 1 л). Последний прием пищи и воды - не позже 19 часов.
Надеюсь на отвесик!
UPD: Не смогла сдержаться - прервалась на обед, съела гречневой каши с венигретом (по 150гр), запила стаканом кефира. Продолжаю разгруз. :)
