Завтрак: *Йогурт Валио 2 %; *кофе с молоком; * рулет (рецепт под катом) 200 гр
29,58/9,61/47,35 396,36ккл
Обед: *форель радужная на пару 180 гр; *салат(листья салата, огурец, черри, перец. заправлено соком лимона); * курага 20 гр
37,82/4,1/17,77 257,2 ккл
Ужин : *салат из кальмаров (рецепт под катом); * апельсин
46,76/9,18/20,75 350,6 ккл
Итого: 114,16/22,09/85,87 1004,16 ккл
Рулет из лаваша: крабовые палочки, творог, яйцо вареное, зелень, йогурт натур - все смешать и намазать лаваш армянский (тонкий) завернуть и можно кушать))
Салат из кальмаров: кальмары отварить, порезать кольцами. Добавить свежий огурец, зелень, яйцо вареное, заправить йогуртом натур.