Кто о чем, а я снова со своей пропагандой))))
Всем правильной и вкусной еды и спорта!
Не собиралась и не хочу делать из своего дневника блог похудевшей или похорошевшей женщины, но что-то пошла такая вот пляска))) Просто пишу о том, что меня сейчас больше всего занимает.
Конечно, тренажерный зал это тема, и только там можно слепить тело своей мечты, независимо от целей: хочешь ли убрать жир и сантиметры, или наоборот желаешь прибавить объемов в недостающих местах. Но все возможно и дома, достаточно приобрести утяжелители на ноги, пару гантель по 3-4кг и коврик для йоги - всё. Это то, что я использовала полтора-два месяца прежде, чем идти в спортзал. На первых порах этого вполне достаточно, и можно заниматься по 15-30 минут в день утром, чтобы уже через месяц-два увидеть впечатляющие результаты. Я, например, просыпалась специально за полчаса до детей и шла приседать и отжиматься в свободной комнате. Иногда они просыпались вместе со мной и я делала свою зарядку в их веселой компании. Юля в какой-то момент устала сидеть рядом с книжкой, взяла второй коврик и стала за мной повторять движения. Еще один профит, как ни крути ;)
Короче, если сильно захотеть, можно в космос полететь))))
Но и конечно же, любимые слова нашего с Витей тренера: самая главная тренировка - за столом. Если бы я до сих пор ела конфеты и блины с печенюшками, фиг бы что-то сдвинулось с мертвой точки. А ведь я так ела еще каких-то четыре месяца назад - сметая все на своем пути и, мягко говоря, не брезгуя дешевым фастфудом))) Вот что ПП животворящее делает)))
А мой рацион сейчас выглядит примерно так (исключение - суббота, в этот день я позволяю себе на обед или ужин скушать одну порцию чего-то запретного. Очень помогает разгрузиться психологически, да еще и когда это запретное не пожираешь регулярно, оно куда вкуснее становится;)):
10:00 завтрак: овсянка на молоке с медом + сыр
через час после завтрака: кофе латте с хрустящими отрубями или хлебцами
еще через час: 2 яблока
13:00 обед: кусок мяса с гарниром (кур.грудка или говядина, макароны, гречка, перловка и т.д.) + салат овощной + пара хлебцев докторских
16:00 полдник: творог со сметаной и медом + отруби хрустящие
19:00 ужин: салат овощной + кусок мяса с гарниром или тефтели с рисом, как вариант (сразу и мясо, и гарнир в одном)
21:00 поздний ужин: кефир с отрубями + 2-3 яйца (съедаю только один желток всегда, остальные отдаю детям)
Получается, хаваю я 6-7 раз в день с небольшими перерывами и небольшими порциями. Иногда поздний ужин и полдник меняются местами. Вместо яблок могут быть другие фрукты. Овощи не ограничиваю, особенно зеленые. Сейчас подсела на салат Айсберг, кладу во все, что можно и ем просто так)) Иногда на полдник ем один грейпфрут. Пью 1-2 большие кружки кофе с молоком в день. Не потребляю обезжиренную молочку принципиально, и вообще, если вы хотите похудеть, не ведитесь на этот бред с обезжиренными продуктами. Нам вообще категорически противопоказано исключать жир из рациона. Это чревато большими проблемами с кожей, волосами и ногтями, в лучшем случае. А в худшем прекратятся месячные. Я молчу о полезных полиненасыщенных жирах: орехи, рыба, льняное и оливковое масла - мастхев в рационе каждой уважающей себя и свою красоту женщины. Ну, про 2-3 литра чистой воды в день все и так знают. Кстати, я взяла за правило выпивать пару стаканов воды за 10-15 минут до еды.
Дополнительные плюсы такого питания:
1. ускоряется метаболизм, еда усваивается быстрее, а значит совершенно нет ощущения переполненности организма.
2. улучшается состояние и ускоряется рост волос и ногтей.
3. налаживается работа внутренних органов, в том числе женской репродуктивной системы, а следовательно пропадают проблемы типа низкого либидо (высокое либидо вряд ли снизит))) ;)
4. благодаря небольшим перерывам между приемами пищи совсем нет чувства дикого голода. а значит не сожрешь запрещенный бургер или шоколадку с голодухи.
5. через два месяца такого питания у меня начисто пропала тяга к сладкому. вообще. то есть я знаю, что могу себе позволить в субботу скушать мороженку, но я не всегда этим пользуюсь, чаще всего мне и не хочется. две чайные ложки меда в день вполне удовлетворяют мои потребности в сладком)
Да что я все говорю да говорю... Вот фото, они скажут больше)))
Шортики год назад были в облипочку, сейчас могу так стянуть, не расстегивая:
Да, я волосы выпрямила. Сделала кератиновое восстановление, очень довольна! Спасибо моему золотому мужу за спонсирование)))
