Ко вторым родам я готовилась.
Изучала разное дыхание. А помогло мне в схватках глубокое диафрагмальное дыхание. А точнее то, что оно было у меня натренировано и включилаось без каких-либо волевых усилий.
Как я тренировала дыхание в течение беременности.
При каждом удобном случае (любая боль, дискомфорт, тонус) начинала это дыхание.
В итоге на схватку оно включиалаось автоматически.
А вот дыхание на потугах я не тренила. И в родах растерялась, потому что пыталась вспомнить и не могла. Хорошо, что включилась и стала слушать акушерку.
В начале этой беременности я была на обучении и открыла для себя ещё кое что. Хочу и с вами поделиться.
Совмещаем глубокое диафрагмальное дыхание с Голосением💙.
Вдох - выдох с длинным низким звуком Ааа или другим.
Звук должен быть прям низким, не затрагивать гортань.
Можно попробовать так подышать. Лично меня это уносит в некий транс.
Что даёт такое дыхание:
- блокируется центр страха
- обезболивание
- лучше раскрытие шейки
Про дыхание на потугах полезное у меня есть вот, что:
1. Шипящее дыхание. Выдох тужась со звуком шшшш или фффф.
Такое дыхание можно тренировать когда идёшь в туалет по большому.
2. Когда дышим собачкой на сдерживание потуг - язык можно убрать к небу и как бы говорить звук Хехехе
3. И самое полезное: когда малышок появляется и акушерка говорит сильно тужиться, чтобы тужиться в нужное место и не лопнули глаза, надо тужиться смыкая гортань.
Чтобы прочувствовать, попробуйте сказать АААА так, как мы говорим ребёнку на горшке, когда он какает.
И ещё пара скринов про дыхание из умной книжки:
Делитесь, помогло ли вам дыхание? Какую технику использовали?