Вообще 2000 ккал это средний калораж средне-статистической женщины средних лет (ну это по общепринятым нормам). Но точно процентов 60 женского населения в диком ужасе от этой цифры. Потому, что их убитые яично-рисовыми диетами метаболизмы уже не в состоянии перелопатить такое колво калорий. Думаете я не пробовала? Пробовала когда мозгов не хватало. Благо, сейчас немного прибавилось.

Что раскручивает метаболизм?

Частое дробное питание, достаточный дневной каллораж, вода и спорт.

Всё!

Можете забыть про зелёный кофе и поедание чили перца натощак и запивание имбирным чаем с корицей. Это конечно действует разогревающе, но метаболизм разгоняет на такие десятые доли процента, что проще хряпнуть стакан воды и два-три раза пробежаться по летнице или сделать 10 приседаний.

Конечно, если ваш организм привык выживать на 1000-1500 ккал в день и вы его вдруг загрузите 2000 ккал будет шок и плюс на весах. У меня тоже был, но плюс этот у меня намеренный и очень радостный. Ем, занимаюсь, укрепляюсь, радуюсь. Расту!

НО за 3 месяца метаболизм разогнался так, что 2000 ккал это уже не загрузочный калораж, а разгрузочный. Неделю следила за тем сколько, чего и как ем.

Так вот, сейчас при употреблении примерно:

2000-2100 ккал вес слегка падает

2200-2400 ккал вес держится

2500 ккал снова растёт

Вот вам и доказательство возможности разогнать метабoлизм.

На ПП так безумно трудно набрать эти 2500 ккал Начинаю подьедать всякую калорийщину (выпечку, орехи...)

Ну вот примерный рацион на 2101 ккал:

(примерный, потому, что курицу можно заменить на отварную говядину, добавить пару фруктов, убрать молоко и т.д)

2101 ккал и минус на весах

После пробуждения: вода с мёдом и лимоном

Завтрак: салат ис севжих овощей с маслом, 2 яйца, 2 куска хлеба, кофе

Перекус: хурма

Перекус: творог с йогуртом

Спорт

Перекус после спорта: молоко + банан

Обед: гречка отварная, грудка, помидор (совиралась есть рыбу...забыла купить:)

Перекус: йогурт+творог

Ужин: рис, курица, огурец

Перед сном: творог

2101 ккал и минус на весах

Если вы не на массанаборе, то повышайте каллораж постепенно, по дополнительных 50-70 ккал и занимайтесь хорошенько!

П.С.

А вообще, сегодня обнаружилось, что спортивные перчатки сносились - стёрлись до дыр.

Посоветуйте какие новые-качественные купить, а?

Отрастила чёлку, которая меня невероятно раздражает, наверное сострегу сегодня.

И получила почётную грамоту за 10 лет преданной работы в US Department of State:)

2101 ккал и минус на весах

15/03/16

Похожие записи