все программа достигнута
ну вот я еду на море 28 августа на 15 дней одна с детьми. Долго выбирала ...куда? Нужно было море и бюджетненько.... Решила все таки поехать в столь знакомые с детства места ... Я еду в Крым. Билеты на самолет уже купили. Но если вдруг за это время обстановка изменится сдам билеты и буду искать горящую путевку куда- нибудь.
Но сначала для отпуска мне надо похудеть ( кг так мин на 5, макс. на 10) и подтянуть животик а то после родов расслабилась.
Поэтому решила пройти марафон стройности.....
Упражнения
Программа А:
1. Отжимания от пола с закинутыми на возвышенность ногами 3*10
2. Тяга гантели с упором на лавку 3*10
3. Жим гантелей сидя 3*12
4. Выпады с гантелями/приседания с гантелями в технике сумо 3*20
5. Румынская становая тяга 3*20
6. Скручивания/подъёмы согнутых ног в висе 3*20
Программа Б:
1. Приседания плие с гантелями 3*15
2. Бицепс с гантелями 3*15
3. Отжимания от лавки/пола/стены 3*15
4. Подъёмы таза лёжа на спине 3*15
5. Подъемы на носок одной ноги стоя на подставке 3*20
6. Скручивания/подъёмы согнутых ног в висе 3*20
11 июля
И так сегодня первый день моей перезагрузки
Утро
Стакан воды 150мл.
Зарядка ( ну тут я уже иду по системе A6W - 9 день) - скачала на телефон
видео примерное тут
Сделала 5 приседаний - мало, но я больше не смогла 
Потом бодренький душ из чайника - у нас отключили горячую воду
Завтрак
2 яйца (160ккл)
салат ( огурец, помидор, сыр брынза, зелень все в собственном соку) 150гр
Воды выпила 250 мл.
Обед
салат ( огурец, помидор, сыр брынза, зелень все в собственном соку)250гр.
кусок пиццы 100гр.
Вода 250 мл.
Полдник
фрукты: малина, крыжовник и кр. смородина , не считала- ела с куста
вода 250мл.
Сырая морковка
Ужин
35гр. гречки с 1 котлетой на пару.
перед сном выпью стакан 1% кефира
12 июля
Сегодня мои физ нагрузки : утром зарядка три подхода к шести упражнениям на пресс ( каждое по 8 раз), и 20 приседаний вечером пешая прогулка на 2 часа ( прошла около 5 км)
выпила в общей сложности 2 л. воды
Еда: завтрак
3 яичка + ягоды
2 завтрак
стакан кефира 1%
обед
кусок мяса + овощи
Полдник
ягоды
ужин
100 гр. творога 0% и стакан кефира 1%
13 июля
И так мои физнагрузки: с утра моя зарядка ( три подхода шесть упражнений каждое по 10 раз) 12 раз присела с палкой ( использовала удлиняющую трубу от пылесоса) гиперэкстензию сделала лежа на спине, не считала.. сколько смогла... скручивания не делала, так как просмотрев видео поняла, что я его как раз и делаю, когда занимаюсь зарядкой.. А вот отжаться я смогла только один раз... как оказалось у меня очень слабые руки... Сегодня с утра у меня "приятно" болели мышцы, но зарядку все равно сделала... а вечером наплавалась и на нырялась в озере.
И питание:
Завтрак
кофе ( с вареное без сахара) и 2 мааааленьких сырника из творога 0%
перекуса не было, а был ОТЧЕТ ( Я его сделала почти за 2 дня)
Обед
150гр. Мяса + запеченные овощи ( шампиньоны и баклажаны) и два маааленьких огурчика
Перекус 1 большое зеленое яблоко
Ужин
доела запеченные овощи
2 яичка
1 маленькая котлетка на пару.
Вечером если проголодаюсь то кефир 1% и творог 100гр. 0%
вес 68.8 ( был 70,6)
14 июля
С утра вес 68,60 ( - 200) за 2 дня 
И так физ зарядка утром сделала свою 3*6 по 10раз. Вечером по приседала правда только 10 раз... слабость дает о себе знать закружилась голова...Больше ничего не делала
Еда
Завтрак
100гр. творога 0% 150 гр. сыра домашнего кофе без сахара
2 завтрак яблоко зеленое
обед
запеченные овощи (грибы, кабачок, баклажан, помидор) и 150гр. фарша
перекус
ягоды с куста ( кр. смородина и крыжовник)
полдник
три ржаного хлебца с твороженым сыром
ужин
3 маленькие котлетки на пору 1,5 огурца и 1 помидор
на ночь 1 ст кефира 1%
16 июля
физнагрузка: хоть я и продолжаю болеть, но утром сделала все - свою зарядку, приседания с палкой 2*10,отжимания 2*10 но не все тело а только верхнюю половину...пусть руки по привыкнут и окрепнут. Гиперэстензия на полу 2*10 вечером съездили на озеро.. вода ммммммммммм... Проплыла 10 м туда и обратно... нанырялась.. теперь сижу и дальше болею....
Еда сегодня:
завтрак кофе без сахара ( есть не хотелось)
перекус 3 яйца + зеленое яблоко
обед 150 гр. запеченного мяса + 1 огурец и 1 помидор
перекус легкая окрошка на молочной сыворотке ( осталась после моего варения сыра)
перекус ягоды с куста - сыр домашний 150гр.
Ужинать буду 1 ст кефира, так как есть не хочется.
Вес 68,8 (+200) 
17 июля
И так физра свои упражнения сделала, приседания раз 15 и румынскую тягу правда она пока плохо едет не могу прогнуться..... вес в руках 3л. воды в каждой
еда завтрак кофе с 1 сырником, обед арбуз пару кусочков, ужин 1 котлета и салат овощной, заправила его простым йогуртом в перекус яблоки груши кр. смородина, малина....
Доброго вечера всем!
Сегодня я занималась вечером..Сделала
Программа А:
1. Отжимания от пола с закинутыми на возвышенность ногами 2*10 (очень тяжело, руки слабые вес тела не выдерживают....пробовала разные варианты ...тяжело)
2. Тяга гантели с упором на лавку 3*10 ( получилось с 1 раза только тягала 2л, бутылку с водой - легко)
3. Жим гантелей сидя 3*10 ( две 2л. бутылки тоже легко)
4. приседания с гантелями в технике сумо 3*10 ( с бутылкой 2 л)
5. Румынская становая тяга 3*10 ( тяжело,,,, спина не прогибается)
6. Скручивания/подъёмы согнутых ног в висе 3*20 (легко)
Еда
завтрак кофе
перекус кефир 1% - 0,5л.
обед куриная грудка запеченная, фаршированные шампиньоны
ужин 100гр. творога + кефир
22 июля
25 июля
Спорт сегодня без тяжестей КД подняла таз от пола 3 по 20,, отжалась от стены 3по 20 скручивания 6 по 20
Еда завтрак кофе, перекус кефир 1% 0.5л обед помидорчик огурчик перекус ягоды ужин курица запеченная в рукаве на ночь кефир
Вес утром 67,80 воду пила
26 июня.
Дочка болеет, все время на руках.. так что ходила по квартире с 11кг. утяжелителем. вот и вся зарядка
еда завтрак кофе, обед курица вареная, полдник кефир , ужин запеченный фарш с овощами перекусывала фруктами.
вес утром 67,4 воду пью..
27 июля
вес 67,4
Физ-ра по программе В только сделала все по 2 подхода
Еда завтрак кофе и 2 сырника
обед фруктовый салат, полдник кефир 1%,
ужин запеченная курица
Воду пила
28 июля
Сегодня отдых от программы поэтому только ходила опять по квартире с 11кг утяжелителем
Еда кофе, перекус кефир обед вареная курица перекус ягоды ужин 100гр творога
29 июля
С утра забыла взвеситься...
Физ -ра по программе А все упражнения по 2 подхода. Только румынская тяга пока не дается..
Еда
Утро кофе, перекус 2 яйца, обед овощи и арбуз, перекус ягоды ужин запеченная курица с овощами на ночь кефир
30 июля
Сегодня отдых от программы, так что вечером играла с сыном в бадминтон и разгружали с мужем металочерепицу по 5 м 19 листов уфффффф
Еда скудненько, так как весь день ждали доставку, обедали и ужинали у бабушки... а она готовила так, что мне ничего было не льзя.
Завтрак кофе, перекус кефир 0,5 л 1%
обед ягоды и запеченные овощи, перекус огурцы, а на ужин был фаршированный перец ( фарш и рис), но я честно поделила его с мужем, то есть мне перец ему начинка, и чай с 1 маленьким пряничком.. не устояла
31 июля
программа Б выполнила
Еда завтрак кофе ( проспала не успела приготовить но завтра я дома так что полноценный завтрак будет) перекус кефир, обед сайра в собственном соку консервы, ягоды ... ужин овощной салат ( огурцы помидоры под. масло) и запеченная курица
1 августа
Сегодня был отдых от программы. И я просто ходила с коляской в раздном темпе 3 часа. Километров 6 прошла.. ноги гудят. Так что статья сегодня прям в тему
Еда завтрак кофе и 2 сырника... перекус 2 яйца обед курица вареная перекус ягоды ужин запеченная курица с овощами
2 августа
Программа А выполнено по 2 подхода
Завтрак
Кофе и 2 яйца, арбуз 3 кусочка обед вареная курица и консервы сайра в собственном соку ( 1 шт.), Ужин 3 кусочка отварного мяса с овощным салатом.
3 августа
отдых от программа, прогулка с ребенком....
Завтрак кофе с 2 печенями, обед овощной салат, ужин мясное рагу + огурцы, перекус ягоды
Измерения на 4 августа 17 июля 27 июня
вес 67,4 68,90 70,6
от 82 83 89
об 100 102 104
он 53 54 56
ор 26 26 29
складка 6 7 9
фото вверху 27.06
внизу 4.08
4 августа.
Физ ра сегодня за бортом..... чего то мне плохо либо отравилась либо желудок барахлит лежу встать не могу,
Еда завтрак кофе и 2 яйца перекус огурцы обед вареное мясо и овощи перекус кефир ( грешу на него купила дешевый, сэкономила блин) ужин мясо тушеное с овощами.
5 августа
Все таки я поняла что физ нагрузками мне нужно заниматься с утра. Сегодня ничего не делала времени не нашла завтра встану в 7 и все сделаю
Еда завтрак кофе обед овощной салат ужин мясо с овощами перекус ягоды воду пила
6 августа
Как и обещала с утра сделала зарядку и программу б. Завтра опять с утра делать буду.
Еда
Завтрак кофе, на обед запеченные овощи и чай с пряником маленьким. Перекус ягоды. На ужин овощи..... денег нет поэтому ни молочки ни мяса в рационе нет.....детям из просроченного кефира оладьи пекла.....
7 августа
С утра сдела скручивания минут 15 и вечером играла в бадминтон........ а так отдых от программы.
Еда утром кофе, обед 3 фаршированного перца и маленький кусочек шарлотки..... не устояла .....перекус ягоды и 2 яйца ужин вареные мясные косточки 2 шт. И овощной салат с зеленью
8 августа
Сегодня спорт должен был быть по программе а, но с утра стала делать и не смогла болит правая рука от кисти до логтя даже чашку с водой поднять не могу сейчас пишу левой и плачу рука прям немеет
Еда завтрак кофе, обед фаршированный перец 2 шт.перекус 2 яичка и фрукты 1 нектарин 2 персика 3 абрикоса ужин 2.шт. куриного филе и салат из огурцов и помидор.
9 августа
рука все болит, но меньше сегодня делала упражнения из программы А но без упора на руки и без утяжелителей..
Еда завтрак каша гречневая с молоком..... кофе куда ж без него..перекус огурцы... обед мясо запеченное с овощами... полдник кефир 1 % 2 яйца.. ужин 2 котлеты на пару и огурцы свежие
10 августа.
Осталась я сегодня без завтрака... пока убирала постель маленькая съела сырники и мой творог с фруктами.... так что опять только кофе... перекус фрукты... обед рыба запеченная перекус кефир ужин паровая котлета и овощи вечером еще арбуза поем....
физ ра сегодня отдых от программы... прополола ВЕСЬ огород ( обычно это на 2-3 дня)играла бадминтон и помогала мужу носить метало-черепицу на крышу ( каждый лист на 5,10 на 1,7).УФ я труп сейчас в ванну и баиньки
11 августа
Сегодня с программой Б пролет , ездила весь день с сыном по магазинам собирала в школу и садик....А вечером маленькая устроила не санкцинированную истерику
еда завтрак кофе и 2 яйца, обеда не было.. зато перекусов полно, брала с собой овощи и фрукты ( остальное побоялась жара ) и пила много воды. на ужин салат из овощей и 2 котлеты на пару.
12 августа
программа Б, но пока еще без утяжелителей
завтрак кофе и две котлеты на пару... перекус огурцы.... обед 2 яйца и салат.... перекус ягоды... ужин запеченное мясо и овощной салат
13 августа
Сегодня отдых от программы,
Еда завтрак 2 яйца вареных и кофе, перекус окурец и помидор, обед запеченое мясо и 30гр, риса перекус крекер с твороженным сыром.... ужин паровые котлеты и салат. И еще помоему у меня начинаются КД раньше на 4 дня.....
14 августа
Сегодня программа А без утяжелителей ( начались КД эх на 4 дня раньше и чувствую что в отпуске это меня затронет... а я так рассчитывала....) Еда завтрак кофе и творог 100гр. перекус 4 помидора обед фаршированный перец (рис и фарш) перекус ягоды ужин запеченное мясо с овощным салатом.
15.08
завтрак кофе и 2 яйца, перекус персик и нектарин, обед овощной салат, перекус ягоды, ужин тушеное мясо и салат
сегодня отдых от программы.... вечером только в бадминтон с сыном поиграла и все
16 августа
идут КД так что нагрузка минимальная... прополола картошку.....
еда завтрак кофе и 2 яйца...перекус твороженный сыр и два хлебца ржаных, обед овощное рагу, перекус арбуз, ужин запеченная курица и овощной салат. воду пью.
17 августа
Физ ры не было только ходила много с ребенком без каляски так что хотьба была и иногда с нагрузкой
Еда утро кофе и 2 сырника....перекус огурцы обед салат и мясо перекус арбуз ужин котлеты паровые и помидоры из за КД есть сильно не хочется......
18 августа
Физ ра пока едет только легкие нагрузки.... сегодня помогала мужу прокладывать канализацию в дом..... ох и намучились и на поднимала тяжести теперь спину ломит
Еда завтрак каша гречневая 30гр. с молоком... перекус 2 помидора и 1 яблоко... обед запеченная цветная капуста с помидором и сыром...перекус не было...ужин доела запеченную цветную капусту и съела мясо тушеное....
19 августа
Сегодня программа А, но пока без утяжелителей...
Еда завтрак кофе и 2 котлеты, перекус 0,5 кефира 1, в обед омлет из 3 яиц с помидорами.... перекуса не было.... да и ужина тоже.. поругались с мужем и у меня комок в горле есть не могу... только слезы наворачиваются на глаза... может на ночь кефирчика выпью....
20 августа..
сегодня отдых от программы... только потанцевала вечером с дочкой...
Еда
завтрак кофе и 2 яйца..перекус кефир 0,5л. 1% обед фаршированный перец фаршем и рисом 2 шт. перекус арбуз... 2 яйца ужин запеченное мясо и 2 помидора..