Юлия

Если у вас были естественные роды без осложнений, вы можете начать делать эти несложные упражнения через 24 часа после родов. Эти упражнения могут выполняться несколько раз в день. Но прежде все же посоветуйтесь с врачом! При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и вызовите врача.

Начните с коротких 5-минутных занятий в течение дня. Выполняйте эти упражнения, пока не будете готовы к более сложным. А через 6 недель вы сможете использовать их для разминки.

1. Кегели (Упражнение для мышц внутри тазовой области)

Напрягите мышцы вокруг влагалища (представьте, что сдерживаете мочеиспускание) и удерживайте их в напряжении в течение 5-10 секунд, затем медленно расслабьте. Ваша цель - 5 подходов из 5-10 повторов за один раз, 3-4 раза в день. Упражнение укрепляет мышцы таза и помогает предупредить недержание мочи.

2. Зажимы бедер и мостики

Лежа на полу, согните колени, ступни при этом стоят ровно. Вдохните и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно зажмите мышцы таза и вытолкните его вперед и вверх. Ваша цель - не менее 15 повторов в день; постепенно доведите их количество до 20-25. Когда мышцы окрепнут, усложните задачу: поднимите бедра и сделайте мостик, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 4-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы пресса.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились точно под тазобедренными суставами, а ладони - под плечами; спина должна быть прямой. Сделайте выдох и выгните спину, подтянув копчик вперед и вниз и расслабив голову и плечи, чтобы растянуть мышцы спины. Затем сделайте вдох, немного прогнитесь и поднимите голову. Повторите 4-6 раз. Упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины.

4. Растягивание мышц задней поверхности бедер

Лежа на спине, согните одно колено (ступня при этом должна ровно стоять на полу), а другое подтяните к груди, обхватив бедро поднятой ноги обеими руками. Медленно выпрямите согнутую ногу так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Задержите растяжку на 15 секунд, затем опустите ногу. Повторите 2 раза: сначала с одной, затем с другой ноги. Упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедер.

5. Скручивания таза

Это упражнение можно выполнять стоя возле стены или стоя на четвереньках с опорой на руки и колени. Встаньте спиной к стене, колени слегка согнуты. Напрягите ягодицы и, используя силу мышц пресса, прижмите поясницу к стене. Задержитесь на 5 секунд.

Если выполнять это упражнение стоя на четвереньках, то вы должны скручивать таз по направлению к ребрам (представьте, будто вы нажимаете на пупок). В этом положении задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Всего в течение дня выполняйте 3 раза.

6. Подъемы головы

Это упражнение выполняется лежа на полу, колени согнуты, ягодицы напряжены. Сокращая мышцы пресса, упирайтесь спиной в пол. Поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

7. Скольжение ног

Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены. Согните правое колено, слегка приподнимите ногу, затем упритесь правой ступней в пол. Согнутую ногу подтяните к ягодице, поясница при этом должна быть прижата к полу. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой.

Сначала выполняйте 2-4 повторения каждой ногой, постепенно увеличивая число до тех пор, пока вы с легкостью не сможете сделать 12 повторений. Через три недели вы можете немного изменить это упражнение. Поднимайте ногу от пола, а затем медленно и плавно опускайте.

8. Вращения голеностопного сустава

Сидя на полу или на стуле, выполняйте вращения ног в голеностопном суставе. Сделайте 10 кругов. Вы можете вращать обе ноги одновременно или поочередно. Вращайте ступни в обоих направлениях.

9. Растягивание ступней

Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки расслаблены, поясница прижата к полу. Вытяните носки вперед, задержитес

Начну с того что подруга у меня переехала год назад жить в америку,ну и конечно из за переизбытка быстрого питания и фаст фуда,поправилась на 15 кг.И вот общаясь вчера с ней по скайпу(созваниваемся где то раз в месяц),я ее просто не узнала.Так вот она мне и поведала свою диету,на которой она похудела за 15 дней на 10 кг.

Итак,диета длится 15 дней.Главные правила:

- не кушаем после 18.00 НИЧЕГО.

- с утра натощак выпиваем 2 стакана воды с лимоном.

- ОБЯЗАТЕЛЬНО физ нагрузки КАЖДЫЙ день,хотя бы елементарная хотьба,главное каждый день что то делать.Обязательно выбрать для себя любые карди нагрузки(бег,хотьба-лучше с утяжелителями,скакалка или просто жиросжигажщие тренировки по видео.минимум пол часа в день.МИНИМУМ).

Итак диета длиться днями,вначеле по 3 дня,потом по 2 и есть 1-разгрузочный!

первые 3 дня - "гречка с кефиром".

Запариваем гречку на ночь НЕ ВАРИМ.Гречки на день неограниченное количество и литр 1 % кефира на день.Растычиваем на 3 приема пищи,завтрак обед ужин.И так 3 дня.

вторые 3 дня - "куриная грудка"

На весь день 3 отварных куриные грудки (варить без соли,можно чуть чуть черного перца)Так же разделяем на 3 приема пищи.И к каждому приемц пиши по 1 среднему свежему огурцу.Можно 1 зеленое яблоко в день.

третьи 2 дня - "овощные"

Весь день кушаем овощи в любом количестве и любом виде.(только без соли,можно чуть чуть добавлять оливкового масла и лимооного сока)Можно тушать,запекать,только не жарить.

четвертые 2 дня - "овощные"

Весь день кушаем любые фрукты в неограниченном количестве.

пятые 2 дня - "кефирно-творожные".

На весь день 3 пачки обезжиренного творога (по 150 грамм пачка) и литр 1 % кефира на день.Так же разделяем на 3 приема пищи.Можно 3 яблока в день.

1 единствееный день - "разгрузочный-питьевой".

Весь день можно пить что угодно соки,йогурты,кефир,бульоны и т.д.

и заключительные 2 дня это ВЫХОД.

завтрак:2 отварных яйца и кофе без сахара,можно 1 кусочек черного хлеба.

обед: любые тушоные овощи + 1 огурец.

ужин: овощной салатик с заправкой из сока лимона и оливкового масла.+любой йогурт.

Итак похудев на 12 кг за 2 месяца.Я продолжаю придерживаться диеты, и заниматься спортом.Сейчас при моем росле 167 я вешу 51 кг.НО, стремлюсь я к 48-48 кг)Итак что я сейчас делаю: Во первых утро: обязательно зарядка и растяжка (около 20 минут-легкие кардио нагрузки).Потом через 20 минут выпиваю 2 стакана теплой воды с лимоном.Еще через 20 минут завтрак:это черный кофе без сахара(просто не могу жить без него), и 2 вареных яйца.После чего занимаюсь своими делами.Затем,обед: овощной салатик с оливковым маслом и отварная куриная грудка или катлетка из телятиты,говядины,индейки-обязательно на пару.После обеда иду гулять с ребенком.Прохожу где то 2 км, с утяжелителями на ногах (утяжелители по 1 кг).Ужин у меня в 17.00. это: 1-2 стакана кефира и какой нибудь фрукт,и 150 гр. обезжиренного творога.ВСЕ,на сегодня приемы пищи закончены.Спустя 3 часа после ужина бег(30-40 минут+ 3 км пешком гуляю с коляской и утяжелителями).И уже вечером (когда укладываю ребенка это часов 21.00-22.00)-идут у меня основные нагрузки.это жиросж. тренировки.упражнения на пресс с утяжелителями и гантелькой в 2 кг.Упражнения на попу руки и т.д.Все это каждый день,кроме выходных)Обязательно каждая среда у меня разгруз день на кефире и яблоках или на гречке)

Обертывания:1.глину покупаю в аптеке.(самую дешовую).церную или голубую.развожу как там на писано намызываюсь и все под пищевую пленку на час.2. мед(желательно домашний) растопить на врдяной бане,добавить пол чайной ложки без горки,крсного молотого перца,половинку сока лимона,и пару капель апельсиного масла эфирного(продается в аптеке).все перемешать и в теплом виде нанести на проблемные места.и так же под пленку часа на 2.укутать сверху теплой шалью.и под теплое одеяло.идет эффект сауны.через 7 такие приминений-от живота и следа не останеться.

Крема для упругости каждый подбирает себе сам, я пользуюсь кометикой от Коллистар.