а как посчитать блюда из кафе

Изучаю изучаю я диету "подсчет калорий", но никак не найду нигде информации, как считать калории, если ты ешь не дома, а в ресторане или кафе.

Для меня это очень актуально, тк я всю неделю спокойно ем, что мне надо, а каждые выходные мы обязательно куда-то идем и едим))) так что проблема..

Помогите, пожалуйста, разобраться!)