Всем привет. Девочки с прошедшими вас праздниками. Сегодня хочу поделиться, как проходит у меня тренировочная адаптация с внедрением поэтапной физической нагрузки.
И так. Прошлую неделю вводила в привычку ежедневную умеренную физическую нагрузку. Адаптация идет успешно. Сегодня себя поймала на том, что мозг дает сигнал, что я забыла потренироваться. А это значит что у меня уже сформировалась нейронная связь на ежедневные тренировки, осталось ее теперь только укрепить.
Ну а теперь по весу. В течении недели наблюдала на то, как мой вес штормит. Но это нормально, так как подхожу к определенной точке. Организм и мозг проходит стадию адаптации к новому. В питании выявила недостаток жиров, а вот белка оказалось много. Пересмотрела систему питания, подогнала ее под нужды организма и исходя в первую очередь из вида физической нагрузки.
Я для похудения не использую силовые, так как они наращивают мышечную массу, а мне наоборот нужно стройное подтянутое тело с низкой мышечной массой. Короче тело как у бегуна))). Соответственно и система питания на долгосрок нужна для достижения этой цели.
Еще сегодня буду вводить дополнительный комплекс упражнений по моделированию мышц в определенных зонах. А конкретно, начну с убирания ушек на бедрах и подтягивания ягодиц. У меня были сильные зажимы + сидячий образ жизни, которые привели к слабости определенных мышц в результате чего провисание ягодиц, набор объемов в бедрах, икрах. Особенно пострадала внутренняя часть бедра. И образовались эти бугры на бедрах. В общем начинаю корректировать. Если не забуду фоткану результат до/после.
В целом, за неделю получилось снизить вес на 1600 гр. При этом, я еще не внедрила полностью систему питания. В течении недели на тарелке периодически мелькали несколько кусочков тортиков, шоколадки, конфетки и "хаус" из череды салатов))))