Девочки всем привет. Отвечаю на комментарии под прошлой статьей про питанием. И какой рацион у меня был. И заодно поделюсь почему я увеличиваю количество жиров в рационе.
В основе питания я придерживалась диет стол 5 и 14. Так как с подросткового возраста у меня была мочекаменная болезнь почек и хронические пиелонефриты. И уже после второй беременности было подозрение на панкреатит. В результате весь рацион всегда подбирался и адаптировался с учетом этих диет. Единственное в чем несоблюдение это в количестве приемов пищи. Я кушаю 2 раза в день, максимум 3. В целом мало ем, но очень много пью жидкостей в виде чая, кофе. Сейчас перешла на воду с цитрусами, мятой, базиликом, фруктовые/ягодные/травяные чаи.
Почему добавляю жиры? Так как основой снижения веса будет увеличение физической нагрузки в виде тренировок на выносливость повышенной интенсивности. То чтобы избежать замедления метаболизма, на период метаболической адаптации, нужно ввести в рацион большее количество жиров, чем я употребляю на данный период (ориентировочно суммарно в сутки у меня выходит около 50 гр жиров.) В ином случае вес встанет колом и организм будет стараться вернуть потерянные кг обратно.
И у меня сейчас цель и план переключить организм на выработку энергии для тренировок за счет жиров из жировой и мышечной тканей. А они у меня последнее время слегка истощились.
Расписывать диеты не буду. Их можно посмотреть, кому интересно на медицинских сайтах. Там можно найти сразу меню и список разрешенных и запрещенных продуктов.