Перфекционизм.

отсюда

Автор: Мария Хайнц

Вы хотите помыть посуду, а в итоге оттираете холодильник и плиту? Вас раздражают немытые ботинки, складки на одежде и аошибки в тексте? Вы любите критиковать других, даже если другие этого не любят? Вы до ночи пишете пост в блог, выделяя абзацы разными цветами для удобства читателя?:) Возможно,  я вы подвержены перфекционизму. Сегодня я решила сделать подробный пост на эту тему. Почему? Да потому что перфекционизм — это большой враг счастья и личной эффективности. Почему и как от него избавиться, читайте дальше.

Что такое перфекционизм?

Значение слова “перфекционизм” происходит от латинского “perfectio” (совершенство). В современной психологии, перфекционизм — это стиль мышления, которому свойственно излишнее стремление к совершенству в поведении, отношениях и делах. И стремление это у перфекционистов проявляется некой обязанностью не только по отношению к себе, но и по отношению к другим людям и к миру в общем. И эта обязанность существует всегда, не зависимо от обстоятельств.

Для определения склонности человека к перфекционизму существуют тесты. Один из них вы можете пройти прямо здесь и сейчас. Он не претендует на научность, но может дать достаточно точный ответ, конечно, если вы будете отвечать честно, как и полагается перфекционисту:)

Тест на перфекционизм

1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:

А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.

Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.

В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.

2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?

А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.

Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.

В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.

3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?

А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.

Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.

В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!

4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?

А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?

А. Я не обращаю внимание на работу других.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?

А. Я не слежу за своей внешностью.

Б. Красоту.

В. Морщины, прыщи, поры.

7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?

А. Нет. Я не ожидаю многого.

Б.  Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.

В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.

8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?

А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.

Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.

В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.

9. Какие чувства вы испытываете при поражении?

А. Я об этом много не думаю.

Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.

В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.

10. Как вы относитесь к критике?

А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.

Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.

В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.

11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?

А. Вполне нормально. Какая разница?

Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.

В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!

12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.

А. Ну и что? У меня дома точно также.

Б. Я отношусь к этому снисходительно — в конце  концов, это же не моя квартира.

В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?

Расшифровка результатов теста:

Поставьте себе за каждый ответ А — 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.

Результаты теста на перфекционизм:

От 0 до 8 баллов. Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!

От 8 до 16 баллов. Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!

Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “достаточно”. Очевидно, что патологический перфекционизм не приводит ни к чему хорошему, лишая вас обыкновенных радостей жизни.

Положительные и отрицательные стороны перфекционизма

Перфекционизм имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Положительные — это высокий уровень стандартов, которым человек стремится соответствовать. Это качество может вести человека к высоким достижениям в работе. Например, Стив Джобс, основатель компании Apple (здесь я писала о нем много интересного), ”горел” на работе, но был равнодушен к своему внешнему виду, всю жизнь проходив в черной водолазке, джинсах и кроссовках, а в его квартире было очень мало мебели. Он почти не уделял времени семье и не принимал участия в воспитании своих детей. Но ни одна, пусть даже самая мелкая, деталь компьютера не оставалась им незамеченной и он “добивал” ее до идеала, порой сильно задерживая сроки выхода в продажу новой модели. Стив Джобс стал богатым, известным, с него берет пример современная молодежь. Но едва ли его близким жилось с ним хорошо.

У перфекционизма есть и другие отрицательные стороны:

1.  Страх. Перфекционист боится провала, неуспеха и ошибок. У него в голове постоянно прокручивается самоуничижающий поток мыслей, из-за которых он ставит для себя неоправданно высокие цели и боится их не достичь. Кроме того, он боится, что кто-то обнаружит его недостатки и слабые места. Именно страх вынуждает их делать все в стремлении к идеалу.
2. Перфекционисты “топчутся на месте” из-за того, что не умеют извлекать уроки из ошибок и провалов. Так, Томас Эдиссон пережил сотни неудач в изобретении электрической лампочки, но он рассматривал эти ошибки как неизбежность на пути к успеху. Перфекционист же предпочтет лучше не делать, чем потерпеть неудачу.
3. Постоянные разочарования и потеря удовольствия от процесса работы. Именно этим заканчивается гонка за совершенством. К примеру, женщины-перфекционистки никак не могут создать семью и не уживаются в браке, пытаясь переделать партнера под свой “идеал”. Из-за доминирования негативных эмоций, перфекционизм – это основа для возникновения депрессивных, тревожных состояний, зависимостей, расстройств личности.
4. Обезличивание. Перфекционисты, которые стремятся быть похожими на свой идеал, фактически отрекаются от самих себя и не раскрывают свою неповторимую личность.
5. Проблемы в отношениях с людьми. Перфекционисты предъявляют черезчур высокиетребования не только по отношению к себе, но и к окружающим, что, несомненно, сказывается на их взаимоотношениях – люди начинают избегать перфекционистов. Более того, под вуалью критики перфекционисты часто скрывают зависть – им кажется, что у других все получается лучше, чем у них.
6. Растрата времени. “Шлифуя” свое творение в попытке довести его до совершенства, перфекционист тратит очень много времени фактически впустую.
7. Неспособность довести до конца начатое дело, поскольку несовершенный результат работы для перфекциониста неприемлем. Так, например, дети-перфекционисты часто сменяют кружок за кружком при малейшей неудаче или понимании, что у них не получается быть лучше всех остальных детей на занятиях.

Причины перфекционизма

Причины перфекционизма чаще всего родом из детства.

Когда ребенок идет в школу в первый раз, заботливые родственники желают ему учиться только на отлично. И если в некоторых семьях дело ограничивается лишь пожеланиями, а ребенка принимают безусловно — таким, какой он есть, и не требуют от него отличных результатов по всем предметам, то иная мама, зачастую и сама – перфекционистка, не даст своему чаду спуску, пока он не “сделается” самым лучшим учеником в классе. Такие дети понимают, что любовь родителей нужно заслужить своими достижениями и успехами, поэтому любой промах для них становится настоящей трагедией. Так и получаются дети-перфекционисты, из которых потом вырастают перфекционисты-взрослые.

Перфекционизм в спорте обычно начинается тогда, когда человек, зачастую тоже еще ребенок, выбирает себе идеала, “героя”, на которого он хочет походить и потом буквально изматывает себя на тренировках и “надрывается” в спортзале.

Настоящая перфекционистка по отношению к своей внешности вырастает в том случае, если вопросу внешнего вида уделяется большое внимание со стороны ее родителей, подружек, да и СМИ “подливают масло в огонь” – ведь во всех современных мультфильмах и кино девушка непременно сногсшибательно красивая и обладает точеной фигурой.

Как избавиться от перфекционизма?

Фактически, патологический перфекционизм водит его обладателя по кругу. Все начинается с постановки недостижимой цели. Потом этой цели перфекционисту достичь не удается – ведь это было изначально неизбежно. Постоянное давление на самого себя ради достижения недостижимой цели и неизбежный провал снижают эффективность и продуктивность. Перфекционист начинает критиковать и винить себя за это, что приводит к еще большему занижению самооценки. В этот момент перфекционист отказывается от своей цели и ставит новую цель, считая, что он просто “недостаточно постарался”, и в этот раз ему лишь нужно приложить больше усилий. Круг замыкается.

Первый шаг — осознание проблемы. 

В лечении перфекционизма “постановка правильного диагноза” – это уже половина успеха. То, что вы поняли свой недостаток и желаете его исправить, окажет вам большую пользу. Теперь для преодоления комплекса отличника вам необходимо изменить убеждения и установки – т.е. заменить “должен” на “желательно” и осознать, что совершенства не существует – именно такая перемена приведет к положительным сдвигам в вашем эмоциональном состоянии и в жизни.

Второй шаг — действия.

Следующим шагом будет борьба с мыслями и установками, которые подпитывают ваш перфекционизм. Несложные советы могут вам в этом помочь:

1. Присматривайтесь к людям, которые не стремятся за совершенством, но все равно успешны в жизни. Пробуйте перенять их манеру жить.
2. Испытайте на себе великую силу правила “5 к 1″, о котором я писала здесь. Как только сказали критику, похвалите человека 5 раз. Как только увидели недостаток, найдите 5 достоинств. Сначала будет трудно, а потом вы научитесь летать:)
3. Научитесь перепоручать свои задачи. Перфекционистам это дается с трудом, но зато сколько времени у вас освободится на то, чтобы по-настоящему хорошо делать другие вещи:)
4. Разрешите себе и другим ошибаться. Заранее поставьте планку: себе — 5 ошибок в день, мужу — 10, ребенку — 20. Как только достигнете этой планки, можете расстраиваться, а до этого радуйтесь:)
5. Используйте чувство страха и тревоги как возможность спросить себя: “Чего я боюсь? Что самое страшное может случиться, если у меня ничего не выйдет?” Подумайте о ситуации с высоты 1 года или 5 лет. Возможно, это не так и важно:)