Запись лично для меня, вроде как отчет. После недавнего посещения врача и публикации вопроса здесь я четко поняла, что сброс веса для меня сейчас единственный выход.
Килограммы начала наедать, как начались первые проблемы с планированием, и длилось это больше года. Итог - плюс 20 кг на весах. а тут еще оказалось, что у меня и раньше был вес, не дающий шансов на зачатие.
Полтора года назад я весила 85 при росте 178.
Сейчас - 108.
Цель - сбросить 30 кг, чтобы прийти к идеальному для меня весу.
Отягчающие: стресс от бесплодия, инсулинорезистентность
Со стрессом проще: сейчас я вбила себе в голову, что забеременею, когда похудею. Поэтому стресс снизился, уступив место целеустремленности и надежде.
Насчет ИР. От эндокринолога я получила четкие инструкции.
План:
-
Питание 2 раза в день без перекусов. Мне удобно есть в обед и ужин - врач с таким режимом согласна. Редкие приемы пищи дают редкие скачки инсулина.
-
Снижение дневной калорийности до 1800 ккал. При моем весе это не так уж много. Через каждые 5 кг норма ккал тоже снижается, но не намного.
-
Быстрые углеводы, давай, до свидания (с). Максимум три конфеты в неделю, и то если прямо нестепимо хочется сладкого. Туда же белый хлеб и все такое. Картоху и макароны, кстати, можно, но с белком, овощами и в рамках основного приема пищи.
-
Прием Омеги-3, витаминов А,Е, Д3 в конской дозе (10кМЕ), фолиевой и инозитола (он положительно влияет на инсулин), также масла МСТ.
-
Ходить пешком по возможности + 6 миль в неделю с Лесли (это я вчера лопатила всякие варианты тренировок для жирных и пока остановилась на этом)
Такие дела. Моя вера в то, что похудение даст не только эстетические результаты, но и долгожданную беременность, дает мне силы и надежду.
Планирую отчитываться по пятницам в приложении FatSecret.
Удачи мне)
