Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, поэтому важно не пропускать его. Но важно, чем вы закусываете. Завтрак должен быть сытным, низкокалорийным и заряжать нас энергией на весь день.
Если вы придерживаетесь диеты, обязательно подбирайте закуски в соответствии с вашим рационом питания. Самые важные правила для любого завтрака - быть легким, заряжающим энергией и стимулирующим пищеварение. Не пропускайте завтрак. Даже если он состоит только из одного фрукта, перекусить чем-то можно. Таким образом, ваш желудок не будет пустым, и у вас не будет полноценного обеда.
Йогурт со свежими фруктами
Йогурт со свежими сезонными фруктами - идеальный выбор для низкокалорийного завтрака. Вам потребуется 1 ч.ч.Йогурт, 1/2 стакана.ч. клубника и 1/2 чашки.ч. вишни. Эта вкусная закуска содержит около 100 калорий (плюс/минус в зависимости от выбранного вами йогурта). Мы рекомендуем йогурт с низким содержанием жира, предпочтительно 0.1% или 0.5%.
Сэндвич с лососем
Мы не можем говорить о здоровом питании и забывать о лососе. Поэтому мы предлагаем вам начать свой день с бутерброда с лососем. Вам понадобится 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 ломтик помидора, копченый лосось и ломтик свежего перца. Поджарьте гренки, добавьте несколько капель оливкового масла и разложите остальные ингредиенты.
Этот бутерброд содержит около 200 калорий и является хорошим источником жирных кислот Омега-3
Смузи с авокадо и клубникой
Читайте также на нашем сайте: Исправление прикуса во время беременности брекеты или элайнеры?
Если вы предпочитаете начинать свой день с сока или смузи, вам понравится наша следующая идея низкокалорийного завтрака. Вам понадобится 1/2 авокадо, сок 1/2 апельсина и 1 ч.л. масла.ч. Клубника. Положите ингредиенты в блендер и измельчите. Если смузи слишком густой на ваш вкус, добавьте воды или апельсинового сока. Смузи из авокадо и клубники содержит 250 калорий. Этот завтрак насытит вас столь необходимым витамином С и клетчаткой для отличного пищеварения.
Цельнозерновой завтрак с сухофруктами и орехами
Для этой быстрой и легкой низкокалорийной закуски вы можете выбрать овсянку или готовые к употреблению хлопья (лучше всего цельнозерновые). Добавьте немного меда, сухофруктов и сырых орехов. Посыпать корицей. Добавьте низкокалорийное свежее молоко или йогурт. Эта закуска содержит около 250 калорий. Завтрак богат Омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.
Омлет с лососем и шпинатом
Вот богатая белком закуска. Вам потребуется 2 яйца, 50 г. копченый лосось, 2 c.л. Творог с низким содержанием жира и свежий шпинат (количество - по выбору). Омлет с лососем и шпинатом содержит 240 калорий. Он может выглядеть не таким здоровым, как смузи или завтрак из цельного зерна, но это вкусный и насыщенный белком завтрак для летящего старта утром.