Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы.
Программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или длялюдей пытающихся увеличить мышечную массу тела.
Описание программы тренировок на массу и рост мышц
Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня – выходных. Программа тренировок на массу разработана и направлена на наращивание мышечной массы. Однако если вы рассчитываете достичь максимального результата от использования программы тренировок на массу, чрезвычайно важно придерживаться правильной диеты для роста мышц. Питание перед тренировкой и питание после тренировки – обязательно!!!
Программа тренировок на массу и рост мышц включает:
4 дня тренировки, 3 дня – выходных
Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.
Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
Отдых между подходами примерно 2 минуты
Отдых между упражнениями – 3 минуты.
Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.
Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки.
Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).
Программа на массу и рост мышц:
Понедельник – Грудь и трицепс
ГРУДЬ
Москва