ЧТО ТАКОЕ АМИНОКИСЛОТЫ? http://keeplooks.com/index.php?id=160 Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками. Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания. КАКИЕ ЕЩЕ ФУНКЦИИ ВЫПОЛНЯЮТ АМИНОКИСЛОТЫ? Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них: ● Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. ● Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань. ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ АМИНОКИСЛОТ НЕ ХВАТАЕТ? В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таки незаменимым аминокислотам относятся: ● гистидин, ● изолейцин, ● лейцин, ● лизин, ● метионин, ● фенилаланин, ● треонин, ● триптофан, ● валин Аминокислоты, которые синтезируются в печени, включают: ● аланин, ● аргинин, ● аспарагин, ● аспарагиновую кислоту, ● цитруллин, ● цистеин, ● гамма-аминомасляную кислоту, ● глютамовую кислоту, ● глютамин, ● глицин, ● орнитин, ● пролин, ● серин, ● таурин, ● тирозин. Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным нарушениям - от расстройств пищеварения до депрессии и замедления роста. Многие факторы приводят к этому, даже если Ваше питание сбалансировано и Вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме - все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот. КАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ? В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. Это особенно важно при различных заболеваниях и при применении редукционных диет. Вегетарианцам необходимы такие добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, чтобы организм получал все необходимое для нормального синтеза белков. При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L-кристаллические аминокислоты. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин. D означает dextra (правая на латыни), а L - levo (соответственно, левая). Эти термины обозначают пространственное строение данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы L-формами аминокислот (за исключением фенилаланина, который представлен D, L-формами). Таким образом, только L-аминокислоты являются биологически активными участниками метаболизма. Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций. http://keeplooks.com/index.php?id=160

Упражнения для груди в сочетании с грамотным уходом вполне могут сделать вас обладательницей красивого бюста без операции. Увеличить грудь на несколько размеров только с помощью фитнеса, конечно, вряд ли получится. Однако правильные и регулярные физические нагрузки возвращают грудным мышцам тонус и могут заметно скорректировать форму бюста. Благодаря этому грудь приподнимается и кажется более эффектной и округлой.

Еще один плюс хорошей фитнес-нагрузки - улучшается кровообращение в зоне декольте. Кожа груди подтягивается, становится более свежей и упругой. Какие упражнения помогут вам сделать бюст красивее и гордиться своими формами, читайте в нашем обзоре.

фитнес упражнения для увеличения бюстаВ идеале, комплекс упражнений для увеличения груди, который поможет вам подкачать бюст в короткие сроки, должен составлять грамотный фитнес-инструктор. Профессионал обязательно примет во внимание все ваши индивидуальные особенности и поможет задействовать все ресурсы вашего организма.

Такой подход к коррекции бюста с помощью фитнеса будет максимально эффективным. Однако даже самостоятельные и довольно простые упражнения для развития мышц и увеличения объема груди дают отличные результаты! Но только при условии, если делать их каждый день. Или хотя бы несколько раз в неделю.
Упражнения для бюста - какой фитнес эффективнее?

Как утверждают специалисты, для увеличения и укрепления груди полезны все виды упражнений, в которых активно задействованы руки, плечи и корпус. Грудные мышцы великолепно укрепляют занятия плаванием и греблей. Если вы хотите улучшить форму бюста, стоит освоить плавание в стиле брасс и баттерфляй. Поэтому лучший помощник в борьбе за красивый бюст - абонемент в хороший бассейн. При этом очень важно защитить тонкую и нежную кожу декольте от воздействия хлорированной воды. После бассейна как следует ополоснитесь под душем и нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем.

Очень хорошо помогают укрепить и подтянуть грудь упражнения с гантелями. Занимаясь с гантелями, вы укрепляете подлежащую мышцу - она находится за молочной железой. Именно она приподнимает бюст. Красивой груди не бывает без хорошей осанки. Гантели и здесь могут сослужить вам

хорошую службу. С их помощью можно укрепить и подтянуть мышцы спины и плеч. В результате грудь приподнимается и смотрится намного выигрышнее.
Спортивный бюстгальтер сохранит форму груди

Самое главное правило - занимайтесь любыми фитнес-нагрузками только в специальном спортивном белье, которое обеспечивает эффективную поддержку мышцам и связкам груди. Кроме того, правильно подобранный спортивный бюстгальтер защищает кожу бюста от растяжек.

Очень важно, чтобы спортивное бюстье идеально подходило вам по размеру. Правильный спортивный бюстгальтер ни в коем случае не должен сдавливать грудь - это может привести к нарушению кровообращения и стать причиной серьезных заболеваний молочных желез.

Выбирая спортивный бюстгальтер, ориентируйтесь на ощущение комфорта. Однако стоит иметь в виду: слишком свободное белье не сможет как следует поддерживать грудь, а это может привести к ухудшению ее формы.
7 простых упражнений для мышц груди

Упражнение 1. Чтобы сохранить бюст упругим, включите в свою фитнес-программу несколько отжиманий в день. Например, таких. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно и плавно отжимайтесь, сгибая руки. Важно касаться грудью опоры и не прогибаться при этом в позвоночнике. Повторите минимум 10 раз.
Упражнение 2. Встаньте прямо. Вытяните руки вперед, сжав кулаки. В быстром темпе делайте «ножницы» - скрещивайте руки и разводите их в горизонтальном направлении.
Упражнение 3. Встаньте прямо, положив руки на затылок. Локти старательно тянем сначала друг к другу (хотя бы десять раз), затем назад.
Упражнение 4. Встаньте прямо. Ноги слегка согните в коленях. Руки опустите вдоль туловища. Прямые руки медленно поднимайте в стороны до уровня плеч. Затем очень медленно, каждой клеточкой ощущая, как напрягаются ваши мышцы, опустите их в исходное положение. Это упражнение нужно повторить не менее 15-20 раз.
Упражнение 5. Примите такую же исходную позу, как в предыдущем упражнении. Выпрямленные руки по очереди поднимайте перед собой до уровня плеч. Затем медленно и плавно опускайте. Для каждой руки делаем по 15-20 подходов.
Упражнение 6. Для выполнения следующего упражнения, лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки вытяните в стороны. Медленно и плавно поднимаем руки вверх, чтобы они соединились. Затем опускаем их в исходное положение. Повторяем эти движения 15-20 раз.
Упражнение 7. Для этого упражнения для увеличения бюста нам понадобятся небольшие гантели или бутылки с водой. Лягте на спину, поднимите руки с гантелями вверх. Локти при этом должны быть немного согнуты. Не меняя положения локтей, медленно и плавно разводите руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Постарайтесь прочувствовать напряжение, которое возникает в мышцах, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. При возвращении в исходное положение, сделайте выдох. Чтобы это упражнение для бюста было эффективным, нужно выполнить три подхода минимум по 10-20 повторений.
http://keeplooks.com/index.php?id=118

Красивое тело хочет иметь каждый. Но красота заключается не только в стройности, а еще и подтянутости, упругости тела, а также здорового цвета лица. И чтобы добиться таких результатов одними диетами или, что лучше, правильным питанием не обойтись. Вес уйдет, но упругость тела сама по себе не появится. Для того, чтобы оно стало подтянутым необходимы физические нагрузки. Необязательно бежать в спортзал и хвататься за штангу, главное подобрать для себя тот вид тренировок, который подойдет именно вам.

Если вы придете в любой фитнес-клуб хотя бы среднего уровня, то увидите насколько велик выбор различных видов тренировок. Это и танцевальная аэробика, и степ-аэробика, и пилатес, и тай-бо, и аквааэробика, и йога, и фитбол, и многие другие. От такого изобилия голова идет кругом. Но если вы не любитель активного фитнеса, не отчаивайтесь. И для вас есть много уникальных методик для поддержания своего тела в подтянутой форме.
Калланетика

Такой подход предложили специалисты из Университета Макмастер (Канада). Проведя эксперименты, они пришли к выводу, что чередование отдыха и нагрузки благоприятно сказывается на организме, и не не менее эффективна, чем интенсивные занятия. В исследовании принимали участие люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, а также страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Возраст всех "подопытных" превышал 50 лет. В результате улучшение самочувствия отметили все участники.

Новая "программа для ленивых" понравится тем, кто из-за проблем со здоровьем не может тренироваться в фитнес-центрах. http://keeplooks.com/index.php?id=35

Ознакомьтесь со статьей ниже и получите больше информации по тематике данного вопроса.

Вы можете быть диетическим гуру или иметь здоровое стройное подтянутое тело, но от дополнительной помощи организму в виде витаминов или пищевых добавок не стоит отказываться. И вы это знаете.
Кальций

Всем, я думаю, известна функция кальция в нашем организме. Правильно, кальций отвечает за состояние костных тканей. Но мы рассматриваем этот минерал с точки зрения помощи женщинам, поэтому основное преимущество кальция это снижение предменструальных симптомов. Другими словами, активно принимая кальций в виде добавки к основному рациону, вы с большой долей вероятности уменьшите чувство усталости, раздраженности и даже чувство голода.

Кальций, для лучшего усвоения, желательно потреблять в сочетании с витамином D. Суточная норма в зависимости от вашего веса составляет примерно 800-1500 мг.
Железо

Один из важнейших элементов необходимых для правильного функционирования организма. Железо способствует транспортировке кислорода в клетки и содержится в большинстве белков. Как известно, потеря железа происходит при активных физических нагрузках. Поэтому, если вы сторонник здорового образа жизни и занимаетесь спортом, то железо вам просто необходимо. Когда вы теряете железо, у вас снижается иммунитет, появляется усталость и уменьшается мозговая активность.

Какое отношение это имеет к женщинам? Прямое. Как показывают исследования, зачастую, у многих женщин усталость появлялась в виду отсутствия необходимого уровня железа в организме. Ситуация изменилась, когда женщины стали принимать железо в виде добавки по 100-150 мг в день. Как вы уже поняли, тренировки снижают уровень железа, поэтому принимать его следует за 3-4 часа до или после тренировки. Чтобы уточнить ваш уровень железа, можно сдать соответствующий анализ.
Кофеин

Кофеин, который содержится в кофе и чае, является одним из самых популярных способов для пробуждения и поднятия общего тонуса организма. Помимо этого, кофеин используется как спортивная добавка для увеличения выносливости на тренировках.

Что касается женщин, то умеренное потребление кофеина предупреждает развитие депрессии. Свойство кофеина позволяет снижать уровень женского гормона эстрогена, тем самым уменьшая шансы рака молочной железы. По крайней мере, так считают американские ученые.

Применяя кофеин в качестве пищевой добавки в утренние или предтренировочные часы, вы увеличите свою производительность и убережете себя от депрессий.

Надеюсь, этот краткий обзор дал вам что-то новенькое. Если у вас возникли вопросы или соображения, прошу оставлять свои комментарии. http://keeplooks.com/index.php?id=39

Сегодня Кейли Куоко известна в первую очередь по роли Пенни в «Теории большого взрыва», но свой путь в Голливуд она проложила магической силой очарования. (Примечание. В 8-м сезоне сериала «Зачарованные» она сыграла одну из главных ролей, юную ведьму Билли Дженкинс). Много воды утекло с тех пор.
Сегодня американская красотка делится своими нехитрыми правилами (их не восемь), которые помогают ей быть в форме и отлично себя чувствовать. (Еще одно примечание. Одна из первых ее серьезных ролей - Бриджет Хеннеси в сериале «8 простых правил»).

Кейли ярко выделяет глаза сексуальными smoky eyes и редко экспериментирует с помадой. "Я не люблю акцентировать внимание на губах с красной помадой - гораздо больше мне нравится розовый оттенок. Мне кажется, он более модный и свежий, это словно новая интерпретация красного", - говорит актриса.

"Зимой я предпочитаю оставаться "белоснежкой", но летом стараюсь немного загореть, чтобы кожа выглядела соблазнительно. Я пользуюсь пудрами с бронзирующим эффектом, одна из моих любимых - Mark Touch & Glow Shimmer Cream Cubes". ссылка http://keeplooks.com/index.php?id=140

Самый сексуальный мужчина в мире Хью Джекман наращивает массу в 6-дневной тренировочной блокбастер-программе.

На протяжении многих лет, Голливуд предпочитал снимать прочных и жестких, как гвозди, крутых австралийских парней. Таких парней, как Мел Гибсон (Mel Gibson) и Рассел Кроу (Russell Crowe), создавая на экране легендарных персонажей, таких как Безумный Макс (Mad Max) и Гладиатор (Gladiator).

На протяжении вот уже многих лет Голливуд удостаивается работать с талантливейшими и известнейшими актерами, которые из года в год приумножают его славу. А ведь большинство из них родились и прошли свое становление далеко за пределами Соединенных Штатов. Самые нетривиальные и популярные из них - суровые, крутые австралийские парни. На ум приходят такие знаменитости, как Мел Гибсон и Рассел Кроу, которые создали легендарных персонажей - Безумного Макса и Гладиатора.
Скопировано с сайта gymlex.com

Контрастом, с точки представления стереотипного австралийца, стал Гай Пирс - аккуратный, обходительный, любимец дам. В целом, эти три австралийских "экспорта" сводят с ума своих фанатов по всему миру и по сей день. Женщины хотят быть с ними, а мужчины хотят быть похожи на них.
Хью Джекман - Росомаха

Вдруг, откуда ни возьмись, на горизонте появился Человек-Икс - Хью Джекман, своеобразный гибрид всего хорошего, что есть в Австралии. Он высокий, сильный, спортивный и немного заклинатель женщин. Скорее всего, именно поэтому он был признан самым сексуальным мужчиной в мире журналом People в 2008 году. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Меган Фокс снискала славу, сыграв в фильме Трансформеры. По некоторым опросам, проводимых в мужских журналах она была объявлена одной из самых горячих девушек мира. Итак, как же она этого достигла?

Недавно в интервью газете Метро («Metro»), она призналась, что на самом деле не прилагала особых усилий. У нее был персональный тренер, под руководством которого она занималась пилатесом раз в неделю, дабы держать себя в тонусе. Она не придерживалась специальной диеты, а на самом же деле ей было необходимо набрать вес для съемок в Трансформерах. Тем не менее, она признает, что действительно принимала пищу один раз в день приблизительно в 10 вечера, прежде чем выйти на определенный вес для съемок в фильме.

Те, кто смотрел американский фильм «Трансформеры», прекрасно знают актрису Меган Фокс - симпатичную, подтянутую, стройную девушку, играющую одну из главных ролей. Её прекрасная фигура, вызывающая зависть многих девушек, является не только подарком природы, но и результатом определенных усилий со стороны самой актрисы. Конечно, молодость и активная актерская жизнь тоже делают свое дело, но все же Меган приходится заниматься физическими упражнениями и придерживаться определенной системы питания, чтобы держать себя в идеальной форме.

По признанию самой актрисы, у неё не хватает ни времени, ни желания на регулярные посещения спортзала, а чтобы не поддаваться лени, ей пришлось нанять личного тренера, который трижды в неделю заставляет Меган выполнять определенные физические упражнения. Среди них обязательными являются ежедневные получасовые кардиоупражнения и упражнения для укрепление пресса. Например, одним из обязательных является такое: лежа на спине, следует сначала поднимать согнутые в коленях ноги, а затем выпрямить их и продолжить качать пресс. Закончив тренировку под наблюдением тренера, Меган Фокс 30-45 минут ездит на велосипеде или занимается пилатесом.
Диета Меган Фокс

Но секрет стройности актрисы кроется не только в этих тренировках и упражнениях. Диета Меган Фокс также помогает девушке поддерживать вес на нужном уровне. Хотя, назвать образ питания актрисы диетой можно с большой натяжкой. Диета Меган Фокс заключается в том, что она просто придерживается правил здорового питания и старается быть умеренной в еде. Поклонницей здорового образа жизни и правильного питания девушка является уже очень давно, поэтому для неё не составляет труда ограничивать себя в употреблении вредных продуктов. Например, она совсем не ест жирные сорта мяса. А к любимым блюдам и продуктам актрисы, которые ежедневно входят в меню диеты Меган Фокс, можно отнести яйца, постное мясо, овощи, фрукты и миндаль. Этот вид орехов является прекрасным источником протеина и клетчатки.

Актриса не делает секрета из диеты Меган Фокс, предлагая всем просто сделать выбор между удовольствием вкусно поесть и поваляться на диване и радостью от полноценной жизни, наполненной движением, красотой и довольством собой. Диета Меган Фокс - это просто система правильного и умеренного питания в сочетании с совершенно необременительными физическими упражнениями. http://keeplooks.com/index.php?id=126

Груша
23921

Груша - название дерева или кустарника и одноименных плодов. Груша - одно из древнейших плодовых деревьев культивируемых человечеством. Первые упоминания о груше относятся еще к древнейшей истории - ее выращивали в Китае, затем она попала сначала в Персию, откуда в Грецию и Римскую империю. В настоящее время известно тысячи сортов груш, которые культивируются в большинстве теплых и умеренных областей по всему миру.

Груша - это средних размеров плод, своей формой напоминающий лампочку, хотя встречаются сорта с округлой формой. Мякоть спелой груши нежная и сочная, с характерным ароматом (чем сильнее издаваемый плодом аромат, тем больше в нем витаминов и других полезных веществ) и сладким вкусом. Груши кроме употребления в свежем виде имеют десятки способов приготовления: их вялят, пекут, консервируют, из них делают соки и компоты, варят варенье, получают джемы и повидло.
Калорийность груш

Низкокалорийный продукт. В 100 г груши всего 42 кКал, поэтому она не сможет принести существенного вреда фигуре. Однако, калорийность сушеной груши - 270 кКал на 100 г. Она очень питательна из-за высокого содержания углеводов, а ее чрезмерное употребление может вызвать ожирение.
Пищевая ценность в 100 граммах:
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Зола, гр Вода, гр Калорийность, кКал
0,4 0,3 10,5 0,6 85 42
Полезные свойства груш

В груше содержится огромное количество полезных веществ - клетчатка, сахароза, глюкоза, фруктоза, каротин, фолиевая кислота, марганец, железо, йод, медь, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, цинк, фтор, молибден, пектины, зола и органические кислоты. Витамины - А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, Р, РР, а так же дубильные вещества.

Груши тысячелетиями использовались в народной медицине для лечения простатита. Уже через несколько дней после применения грушевого компота при этом заболевании наступает поразительный эффект, а длительное его использование приводит к излечению.

И если мужчине уже за 50 лет, то необходимо заготавливать на зиму сушеную грушу-дичок, чтобы до самой весны пить компот и грушевый чай. Это является не только лечением, но и профилактикой заболевания.

Груши используют как антимикробное средство, плоды которого создают неблагоприятную среду для болезнетворных бактерий. В плодах груш содержатся органические кислоты, которые вместе с соляной кислотой желудочного сока подкисляют пищу, находящуюся в желудке. Пектиновые и дубильные вещества, находящиеся в грушах в большом количестве, лишают эти бактерии подвижности.

Плоды содержат антибиотик арбутин, убивающий микробы. Антимикробное действие груш оказывает влияние на кишечную флору и на микробы, вызывающие воспаление почек и мочевого пузыря.
Груша-дичок более эффективна как бактерицидное средство.

Так как в груше фруктозы больше, чем глюкозы (а как известно, фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина), этот фрукт полезен при нарушении функции поджелудочной железы. Поэтому свежие и сушеные груши, а также напитки из них включают в диеты при ожирении и сахарном диабете.

В плодах груши содержатся уникальные эфирные масла, биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма, противостоять инфекционным заболеваниям, оказывать противовоспалительное действие и даже бороться с депрессией.

Много в груше макро- и микроэлементов: например, железа, необходимого для синтеза здоровых кровяных клеток. Поэтому рекомендуется употреблять груши при быстрой утомляемости, головокружении, учащенном сердцебиении, возникающих при усиленной физической нагрузке, а также при потере аппетита, при появлении трещин в углах рта, плохом заживлении тканей и даже при чувствительности к холоду - все это симптомы недостатка железа в организме.

В мякоти груши содержится много ионов калия, без достаточного количества которых нельзя представить себе нормальное функционирование сердца и мышц, ведь ионы калия отвечают в организме за регенерацию клеток. Так что несколько съеденных груш могут вполне реально снять боль в натруженных мышцах. К тому же при нехватке калия замедляется рост тканей, появляются нервозность, бессонница, наблюдается учащенное сердцебиение из-за ослабления сердечной деятельности, повышается уровень холестерина в крови. При подобных симптомах грушевое лечение может сослужить хорошую службу.

Органические кислоты плодов груши усиливают процессы пищеварения, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность печени и почек. Эти кислоты также обладают противомикробным действием, подавляя процесс гниения в толстой кишке.

Отвары, компоты из сушеной груши богаты танинами, обладающими вяжущим эффектом, что полезно при расстройствах кишечника. Свежие груши содержат достаточно грубые пищевые волокна, что усиливает кишечную перистальтику, поэтому при расстройствах их есть не стоит. А вот при запорах груши из компота нужно съедать обязательно.

Грушевые компоты полезны также при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей - этот напиток повышает диурез, благотворно действует на мочевой пузырь и почечные лоханки. При анемии (малокровии) полезно ежедневно съедать по две крупные груши на обед в качестве десерта. При этом груши очищают от кожуры, мякоть разминают пестиком и смешивают с двумя чайными ложками меда.

Лечит груша и острый бронхит: в стакане грушевого сока разводят десертную ложку сиропа шиповника и пьют по полстакана три раза в день.

Грушевое лечение можно проводить практически круглый год, так как плоды при сушке сохраняют почти все биологически активные вещества.

Однако помните, после того как вы съели грушу, не стоит пить сырую воду, а также есть тяжелую пищу и мясо.
И еще: категорически не рекомендуется есть грушу натощак. Старая восточная пословица гласит: "Утром яблоко - сердцу роза! Утром груша - сердцу яд!"

При болезнях легких рекомендуется употребление груши, а отвар из сушеных груш помогает от кашля и лихорадки.

Вареные и печеные груши используют как противокашлевое средство при бронхитах и туберкулезе легких.

Грушевый отвар дают пить лихорадящим больным, он утоляет жажду и способствует мочеотделению. Мочегонное действие отвара объясняется тем, что в нем находятся те же вещества, что и в листьях толокнянки («медвежьи ушки»), - гликозид арбутин.
Этот отвар эффективен как при мочекаменной болезни, так и при воспалительных процессах мочевыводящих путей.

Грушевый сок и отвары обладают антибактериальным действием, способствуют просветлению инфицированной мочи и выведению шлаков из организма.

При заболеваниях кровеносной системы груши употребляют как средство для укрепления капилляров. В грушевом соке много веществ с Р-витаминной активностью, а витамин Р понижает повышенную проницаемость стенок кровеносных сосудов.

При лечении желудочно-кишечных расстройств спелые груши, благодаря содержанию в них дубильных веществ, эффективно используются как закрепляющее средство. Некоторые сорта содержат до 20% дубильных веществ.
Для слизистых оболочек желудка и кишечника сочетание дубильных веществ и пектина является защитным средством.

Особенно помогают груши при лечении диспепсии у детей. Вяжущим действием обладают грушевые кисели и компоты. Рекомендуется также варить сушеные груши и употреблять их с овсяным отваром.

Груши обладают тонизирующими свойствами. Они успокаивают сердцебиение, улучшают настроение, снимают напряжение.

При сахарном диабете рекомендуют регулярно принимать сок из свежих груш по 50-70 г за 30 минут до еды. При хорошей переносимости дозу постепенно увеличивают до 1 стакана.

При ожирении, сахарном диабете, при заболеваниях почек, печени и желчных путей, при мочекаменной болезни и цистите в диеты входят свежие и сухие груши. Плоды их обладают низкой энергетической ценностью, в них около 84% воды, поэтому их можно применять в ограничительной диете.

В плодах груши содержится мало натрия и хлора, поэтому они хорошо подходят для бессолевых диет, при сердечно-сосудистых заболеваниях, нефритах.

Дубильные вещества плодов оказывают укрепляющее действие на кишечник и желудок.

При лихорадке для понижения температуры используют грушевый отвар из лесных груш.

Благодаря наличию в нем сложных эфирных масел сок из лесных груш - хорошее мочегонное средство.http://keeplooks.com/index.php?id=48

Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».

Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men's Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев».

Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы. Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:

JB


Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.

Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.

Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» - это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) - это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.

Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:

Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут

Тут уж решайте сами.

Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16. Можно плясать вокруг этого. Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.

Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел «Упражнения». Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.

Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:
Тренировки «300 спартанцев»

Автор:
Марк Твайт
Цель:
Рельефное тело
Оборудование:
Штанга, гиря, турник (оригинальная версия) или гантели, турник (домашняя версия)
Продолжительность:
1-4 месяца (нет четких рекомендаций)
Режим:
3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)

Инструкция:
Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача - выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.

Оригинальная версия

Pull-Ups - 25 повторений
Barbell Deadlift (60 кг) - 50 повторений
Push-Ups - 50 повторений
Box Jumps (60 см) - 50 повторений
Floor Wipers - 50 повторений
Clean-and-Press with Kettlebell (Single Arm, 16 кг) - 50 повторений (по 25 каждой рукой)
Pull-Ups - 25 повторений

Версия для дома

Pull-Ups - 25 повторений
Dumbbell Deadlift - 50 повторений
Push-Ups - 50 повторений
Bodyweight Squat Jumps - 50 повторений
V-Ups - 50 повторений
Dumbbell Push Press - 50 повторений
Pull-Ups - 25 повторений http://keeplooks.com/index.php?id=54

Что такое мелатонин, и как он действует?
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) - это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой мозга. Уровень мелатонина коррелирует с суточным ритмом организма: больше всего мелатонина вырабатывается ночью, самый низкий его уровень - в период бодрствования.
В продуктах питания мелатонин встречается в мизерных количествах.

«Мелатонин можно назвать природным снотворным. Когда приближается время для сна, гормон мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой (эпифизом), находящейся в центре мозга. В ночное время мелатонин вырабатывается для того, чтобы регулировать наши циклы сна и бодрствования. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом постепенно уменьшается с возрастом. Возможно, из-за этого у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых.


Зачем принимать мелатонин?
Исследования показывают, что небольшие дозы этой добавки могут помочь заснуть и облегчить смену часовых поясов, без какой-либо опасности или побочных эффектов, в отличие от снотворного, выписанного по рецепту. Также мелатонин имеет множество других применений, и заставляет людей чувствовать себя лучше, укрепляет иммунную систему и уменьшает количество свободных радикалов в организме.

Не прекращаются исследования по определению свойств мелатонина в качестве антиоксиданта, иммуномодулятора рака, средства для предотвращения расстройств сна. Нам предстоит еще многое узнать о мелатонине и его воздействии на организм человека.

Для кого он наиболее полезен?
Путешественникам и людям, страдающим от легкого расстройства сна. По данным Newsweek, типичный комментарий в группах, обсуждающих его в интернете: «Народ, я попробовал мелатонин и это здорово. Он восстановил мой суточный цикл сна и дал заряд энергии».


Какова рекомендуемая дозировка?
Надлежащая доза может сильно меняться в зависимости от человека, а положительные результаты достигаются уже при дозах от 0,1 мг до 200 мг. В ходе клинических изучений, ученые обнаружили, что всего даже десятые доли миллиграмма (100 мкг) позволяют человеку легче заснуть, независимо от времени суток. Начните с малой дозы (например, менее половины миллиграмма) каждый вечер перед сном, и в случае необходимости увеличивайте дозу.


Имеются ли побочные эффекты и вред от приема?
Согласно одному заявлению, 10 процентов людей, употреблявших мелатонин, уверены , что на них он не повлиял, а другие 10 процентов жаловались на побочные эффекты, такие как: ночные кошмары, головные боли, утренняя слабость, легкая депрессия и низкая сексуальная активность.

В более ранних исследованиях, учёные давали людям дозы, превышающие обычную от 600 до 3000 раз, и это не вызывало никаких вредных воздействий. Кому верить? Наверное, лучше проверить на собственном опыте.


Дополнительные преимущества
«В лабораторных исследованиях, а также и в тестах на животных было обнаружено, что препарат защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей».

Тесты на лабораторных мышах показывают, что мелатонин также может уменьшать эффект старения. Но помните, что эти результаты имеют довольно предварительный характер. «…Некоторые эксперты возмущены, что так много людей «играются » с таким мощным гормоном. Одной из проблем является то, что высокие дозы, не наносящие немедленного вреда , могут иметь неизвестные долговременные воздействия. Даже один миллиграмм, являющийся наименьшей дозой в продаже, по крайней мере в 3 раза превышает нормальное количество мелатонина в организме».


Кому следует избегать? (противопоказания)
беременные или кормящие женщины ( до сих пор неизвестно как действие мелатонина может повлиять на плод или ребенка)
люди с тяжелой формой аллергии или аутоиммунными заболеваниями (мелатонин может усугубить состояние, стимулируя иммунную систему)
люди, страдающим от раковых заболеваний, таких как лимфома или лейкоз
дети (которые и так производят его в достатке).

Женщинам, пытающимся зачать ребенка, стоит дважды подумать, прежде чем принимать его, так как высокие дозы могут выступать как контрацептив. Как и насчет любого вещества, вводимого в организм, вам обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.


Увеличит ли мелатонин вашу продолжительность жизни?
На самом деле не существует никаких серьезных исследований на человеке в поддержку этого утверждения. Но в тестах над крысами и мышами, мелатонин вызвал увеличение продолжительности жизни на 20%. Если мелатонин позволит вам жить дольше и быть здоровее, то это благодаря тому, что он может:
уменьшить повреждения от свободных радикалов
замедлить старение иммунной системы
защитить сердечно-сосудистую систему
сохранять нормальный суточный ритм и стимулировать выработку гормона роста.


Поможет ли мелатонин в сексуальной жизни?
Не существует никаких доказательств, поддерживающих данное заявление по отношению к людям. Однако в 1995 году исследования на грызунах показали, что регулярное употребление мелатонина в небольшом количестве, может предотвратить снижение уровня тестостерона с возрастом.


Безопасен ли мелатонин?
Мелатонин является одним из менее токсичных веществ среди известных. Под тщательным контролем люди принимали по целых 6 грамм (превышающих дозу в 600-3000 раз) вещества, без каких либо признаков токсического воздействия. В докладе FDA (Управление по Питанию и Лекарствам США) существует только четыре жалобы, касающиеся мелатонина. Постоянным побочным эффектом была только сонливость и замедление реакции.

В самых обширных клинических испытаниях на сегодняшний день принимали участие 1400 женщин в Нидерландах, которые принимали высокие дозы по 75 мг, в течение четырёх лет, без каких-либо побочных эффектов. FDA утверждает, что на протяжении двух лет, наличия в продаже мелатонина по рецепту, ни о каких тревожных побочных эффектах не сообщалось.


В какое время принимать?
Мелатонин следует принимать только в ночное время, обычно минут за тридцать до сна. Если вы едете в дальнюю поездку, то можете принять низкую дозу в 300 мкг перед тем как сесть на рейс, и таблетку в 1,5 мг перед тем, как захотите заснуть. Если вы обычно спите ночью, то вам не следует употреблять мелатонин в течение дня, и наоборот, так как он отвечает за нормальную работу «внутренних часов» организма.


Есть ли эффект «похмелья» как у снотворных препаратов?
Нет. Наоборот, вы будете просыпаться бодрым и полным энергии. Если же при пробуждении чувствуется усталость, то вам следует уменьшить дозировку до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя бодрым с утра. У вас не будет «похмельного», синдрома, как от приема снотворных препаратов.


Животный или искусственный?
Природный, животный или коровий мелатонин представляет из себя экстракт шишковидной железы. Так как его получают из животных тканей, этот вид мелатонина может содержать вирусы и белки, которые могут вызвать иммунную реакцию. Мы настоятельно рекомендуем держаться подальше от него. Хотя и не факт, что вы его найдете в продаже...

В качестве альтернативы существует синтетический или искусственно полученный мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма является молекулярно идентичной тому мелатонину, который мы производим в своих организмах, без нежелательных добавок, смотрите видео фильм о мелатонине http://keeplooks.com/index.php?id=141