Правила жизни и тренировок одного из самых знаменитых футболистов планеты. Высокоинтенсивная программа тренировок Бэкхэма для развития выносливости.

Дэвид Бэкхэм (David Beckham)

    Дата рождения: 2 мая 1975.
    Рост: 185 см.
    Вес: 77 кг.
    Полузащитник «Лос-Анджелес Гэлакси». Выступал за клубы «Манчестер Юнайтед», «Престон Норт Энд», «Реал Мадрид», «Милан» и за сборную Англии.

Секрет успеха Бэкхэма

«Ты никогда не будешь играть за сборную Англии, ты слишком маленький и слабый» — такие слова услышал 13-летний Дэвид Бэкхэм от своего учителя физкультуры(1), и именно эти слова заставили Дэвида яростно тренироваться, чтобы добиться успеха.

Таков характер Бэкхэма — если он принимает вызов, он сделает все, чтобы достичь поставленной перед ним цели. Две вещи, которые помогают ему в достижении этой цели: физическая форма и акцент на успехе. Важно представлять, как именно ты добьешься этого успеха.
«Думайте о том, как быть лучше всех»

По словам Криса Нэвиля, фитнес-тренера L.A. Galaxy, физическая форма футбольного игрока — лишь 90% успеха. «На самом деле, все игроки находятся на одном и том же уровне подготовки, а секрет успеха лучших — те самые 10% — вовсе не в физической форме»(1).

Все люди, окружающие нас, обладают примерно одним и тем же базисом, поэтому так важно найти добавочные 10% успеха, которые будут вас отличать от других. Просто задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы стать лучше? чего не делают другие?
«Важно качество, а не количество»

Бэкхэм часто замечает, что важно тренироваться правильно, а не просто много: «Раньше на тренировках я забивал по 30 свободных ударов в день. Когда я стал старше, то понял, что и 10 — достаточно, но важно, чтобы эти 10 были максимально осознанными».

«Не так уж и сложно перейти от 30 тренировочных ударов к 40 — просто ты механически их повторяешь, все меньше и меньше думая о технике. Но когда ты сам себе позволяешь сделать только 10, ты выкладываешься в каждом. Именно это и дает результат».
«Важно знать, когда остановиться»

Дэвид говорит, что важно анализировать свои цели, чтобы понимать, когда остановиться: «По сути, футбол — это всего лишь бег по полю. Когда несколько лет назад я начал увлекаться силовыми тренировками, я набрал 7 кг мышц, и мне просто стало тяжело бегать».

«Задайте себе вопрос, нужно ли вам два высших образования и два года работы на работе, которую вы ненавидите, чтобы потом жить лучше? Вам правда нужно жать лежа 120 килограммов, чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной?».
«Сейчас я лучше, чем в 18 лет»

«Даже в свои 36 лет я пробегаю по 20 километров за каждую игру. Да, я определенно лучше знаю футбольное поле, я знаю пределы моих возможностей: что я смогу сделать, а что — нет. С возрастом я определенно имею больше опыта. Я люблю свой возраст»(3).

Не думайте, что после 25 жизнь кончается, и вы превращаетесь в развалину. Все зависит только от вас — если вы хотите стареть, вы постареете. Если же вы хотите продолжать жить активной жизнью, то это в ваших руках.
Как тренируется Дэвид Бэкхем?

Футбол по праву считается одним из самых требовательных к физической форме видов спорта. Ниже вы найдете программу тренировок Бэкхэма, составленную Крисом Нэвилем, тренером L.A. Galaxy. Так же вы найдете его рекомендации для обычных тренирующихся.

Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, отдельно от силовых тренировок. Во время тренинга следите за максимальной частотой пульса (МЧП), индивидуальной для каждого возраста. МЧП вычисляется вычитанием количества лет из 220.

Первая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 5 минут
    Интенсивность: 85% МЧП
    Отдых: 4 минуты
    Подходы: 3 подхода

Рекомендация тренера

    Бег: 5 минут
    Интенсивность: 75% МЧП
    Отдых: до восстановления 60% МЧП
    Подходы: столько, сколько сможете за 30 минут

Вторая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 2 минуты
    Интенсивность: 90% МЧП
    Отдых: 2 минуты
    Подходы: 7 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 3 минуты
    Интенсивность: 90% МЧП
    Отдых: до восстановления 60% МЧП
    Подходы: столько, сколько сможете за 20 минут

Третья неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 1 минута
    Интенсивность: 95% МЧП
    Отдых: 1 минута
    Подходы: 15 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 1 минута
    Интенсивность: 85% МЧП
    Отдых: 1 минута
    Подходы: 5 или 6

Четвертая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: 20 секунд на пробег туда-обратно
    Отдых: 1 минута
    Подходы: от 8 до 10 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: 30 секунд на пробег туда-обратно
    Отдых: 2 с половиной минуты
    Подходы: от 3 до 4 подходов

Пятая неделя

Тренировка Бэкхэма

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: как можно быстрее
    Отдых: 10 секунд
    Подходы: от 8 до 10 подходов

Рекомендация тренера

    Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
    Интенсивность: как можно быстрее
    Отдых: 20 секунд
    Подходы: от 3 до 4 подходов

***

Материалы раздела «Тренировки звезд» носят художественный характер. Прежде чем начать заниматься по представленной программе, проконсультируйтесь со своим врачом или тренером, чтобы понять, подходит ли вам эта программа, или нет. http://keeplooks.com/index.php?id=117

Оливия Уайлд http://keeplooks.com/index.php?id=80 — американская кино- и телеактриса, родилась 10 марта 1984 в Нью-Йорке, США. Снималась в фильмах «Ориндж Каунти», «Доктор Хаус» и других.

Ее рост составляет 171 см и она всегда остается стройной и элегантной, несмотря на свою немного странную слабость к соревнованиям по приему пищи высокой калорийности на скорость.

    Однажды она даже заняла первое место, когда в течение 20 минут съела 30 пончиков с кленовым сиропом и маслом.

Конечно, актриса понимает, что иногда может позволить себе лишнего, и поэтому всегда занимается физическими упражнениями — карате и йогой, а также использует для тренировок велотренажер. Оливия не употребляет мяса, однако не желает исключать хлеб из своего рациона. Отказывается от него только в случае необходимости срочно похудеть. Также она рекомендуется всем, кто борется с лишним весом, забыть об алкоголе.

Актриса придерживается нескольких правил. Во-первых, необходимо постоянно контролировать калории. Также важно понимать то, что некоторые продукты не совместимы и, исходя из этого, составлять меню. После еды, например, недопустимо есть фрукты, также нельзя пить воду во время приема пищи и т.д. Что касается физических упражнений, то актриса занимается йогой по крайней мере 3 раза в неделю, а при возможности 5 раз по 1,5 часа.
Предлагаем вашему вниманию меню Оливии Уайлд
Завтрак:

Чашка горячей воды с лимонным соком, пюре из овощей и фруктов, заправленное лимонным соком.
Обед:

Салат с проросшими зернами пшеницы, помидорами (19,5 ккал в 100 граммах), белокочанной капустой, огурцом, авокадо, киви, петрушкой, морскими водорослями, лимонным соком и 3 столовыми ложками пищевых дрожжей.
Второй обед:

Тако (вид сэндвича), завернутый в листья салата с добавлением зелени. Салат из огурцов, брюссельской капусты, помидоров, зелени петрушки, базилика, 3 столовых ложки пищевых дрожжей и лимонного сока. На десерт — темный шоколад с 72% какао.

После обеда и до конца дня — пейте только воду. http://keeplooks.com

Самые эффективные программы тренировок.

Программа тренировок в бодибилдинге- один из самых важных моментов. Неправильно подобранная тренировочная система может свести весь результат на «нет». Есть огромное количество тренировочных комплексов по бодибилдингу и практически все из них действенны, хотя многие и написаны совершенно бездарно.

Мой вам совет: перед тем, как начать заниматься, получите какой- то минимум информации об упражнениях, питании и самом тренинге (из книг, журналов или авторских блогов (сайтов)). Тогда в момент, когда вы начнете заниматься- будете уже немного подкованы. Эта информация вам нужна для того, чтобы вы сразу начали заниматься и питаться правильно. А что касается  программы тренировок- смогли ее хотя бы немного проанализировать. Я, например, в своих статьях о тренировочных комплксах, могу объяснить, почему одна «базовая», а другая «на массу». И почему в одном случае вы наберете массу, а в другом скинете вес. И вам нужно знать почему в одной так, а в другой- по другому. Не понимая самой сути- вы рискуете остаться маленьким и слабым, а не большим и сильным, потеряв кучу времени и денег. Я пытаюсь объяснить вам, что бодибилдинг- это спорт, в котором нужно думать. И много думать, вопреки всем стереотипам. Каждую свою тренировку, каждую свое движение и упражнение нужно продумывать. А не тупо выполнять список из 6 упражнений 3 раза в день. В начале, естественно, тяжело что- то анализировать, но постепенно вы наберетесь большего опыта и будете составлять комплексы сами, исходя из особенностей своего организма и индивидуальных восстановительных способностей.
Программа тренировок.

Первое, что нужно сделать- это определиться в том, какая бодибилдинг программа тренировок вам необходима: http://keeplooks.com/

Многие люди осознают необходимость избавиться от лишнего веса, но идею сесть на диету у них отбивают мысли о чувстве голода, которое часто возникает вследствие ограничения количества потребляемой в день пищи. Однако, обладая определенными знаниями и усердием, можно похудеть, не испытывая при этом изнуряющего голода. Принципы похудения 1. Начните считать калории. Подсчет калорий – важная составляющая программы похудения, но при этом он может не иметь смысла, если поглощаемые калории не имеют питательной ценности. Подсчитывайте калории и питайтесь только продуктами с высокой питательной ценностью – в таком случае вы будете есть меньше (организм будет быстрее и эффективнее насыщаться), не будете мучиться от чувства голода и позаботитесь о собственном здоровье. Начните считать калории 2. Научитесь отличать «хорошие» углеводы от «плохих». Углеводы, содержащиеся в пище, богатой клетчаткой, относятся к полезным, – они лучше насыщают и предотвращают чувство голода. Углеводы, богатые крахмалом, посылают организму сигналы запасать жиры. «Плохих» углеводов избегайте настолько, насколько это возможно, если хотите научиться контролировать свой аппетит. Научитесь отличать «хорошие» углеводы от «плохих» 3. Избегайте транс-жиров. Исследования показали тесную связь транс-жиров с некоторыми заболеваниями, в то время как натуральные жиры полезны для организма. «Здоровые» жиры содержатся в орехах, оливковом масле, мясе, рыбе. Немного углубившись и исследовав эту тему, вы сможете найти и другие продукты, богатые полезными жирами. Избегайте транс-жиров 4. Остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах, которые хорошо насыщают. Составьте список продуктов, которые можно включить в свой рацион. Подумайте о том, чтобы использовать эти продукты для приготовления своих любимых блюд. Воспользовавшись Интернетом, можно найти массу новых рецептов низкокалорийных блюд, которые будут полезны для контроля веса. Остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах, которые хорошо насыщают 5. Постарайтесь переключиться полностью на органическую пищу. Продукты, не содержащие пестицидов, консервантов и искусственных усилителей вкуса, приносят организму большую пользу. Как показывают исследования, такая пища содержит больше ценных питательных веществ и быстрее насыщает. Постарайтесь переключиться полностью на органическую пищу О пользе свежих продуктов 1. Избавьтесь от вредных продуктов. Когда к ним не будет прямого доступа, у вас будет меньше соблазнов. http://keeplooks.com/index.php?id=7

Как Джаред Лето похудел после съемок в фильме

Для роли Марка Чэпмена – убийцы Джона Леннона – Джаред Лето поправился на 30 кг. Сразу же по окончании съемок актер сел на Жидкую диету и сбросил весь лишний вес.

“Я еще никогда до этого не голодал. Это был очень странный способ сбросить вес: лимон, кайенский перец и вода. Целых 10 дней я ничего не ел. За это время я похудел где-то на 10 кг.”

“Мне понадобился приблизительно год, чтобы более-менее похудеть. Не знаю, смогу ли я вернуть себе прежнюю форму. Я никогда больше не соглашусь так растолстеть – от лишнего веса слишком много проблем.”
Очень худой Джаред Лето

Джаред Лето в роли Рэйон в Далласский клуб покупателей/The Dallas Buyer’s Club, 2013

jared leto pohudel dlya roli v dallaskiy klub pokupateley dallas buyers club

Для роли транссексуала Рэйон в Далласском клубе покупателей Джаред Лето похудел на 14 кг, в фильме актер весит всего 52 кг.

“Я просто перестал есть. Это было нелегко сделать. Я похудел где-то на 14 или 18 кг – спустя какое-то время я перестал считать потерянные килограммы. Это все в тебе меняет: твою походку, твое мышление…”

“Мой вес упал до 52 кг.”

“С телом начинают происходить странные метаморфозы. Жутко тяжело сидеть на одной воде. Моей целью было не похудеть как можно сильнее, а сделать мой персонаж максимально правдоподобным.”
Возможно этот опыт Джареда поможет и кому то из вас? http://keeplooks.com/index.php?id=79

Парфе http://keeplooks.com/index.php?id=44 - это мягкий, густой, замороженный десерт с сахарным сиропом, взбитыми яйцами, сливками и ароматическими добавками. Для ароматизации парфе в рецептах чаще всего используют ваниль, ром, бренди или ликер, кофе и шоколад. Подготовленную смесь для парфе раскладывают в порционные формочки и охлаждают в течение нескольких часов. Готовый десерт выкладывают на тарелку или подходящие по размеру бисквиты, в зависимости от рецепта украшают орехами, ягодами или тертым шоколадом. В кулинарных книгах советуют использовать самые простые формы для парфе (прямоугольные или круглые), чтобы готовый десерт легко вынимался.

Парфе с арахисовым маслом, протеином, черникой и шоколадными чипсами

Этот Парфе обладает невероятной мощностью. И это не только потому, что в его состав включен изолят сывороточного протеина Gaspari Nutrition ISOFusion . Кофе-шот задает необходимый импульс всему Вашему дню.

Парфе с арахисовым маслом, протеином, черникой и шоколадными чипсами
Ингредиенты

    - 1 мерная ложка изолята сыворотчного протеина (Gaspari ISOFusion)
    - 1 столовая ложка растворимого кофе Nescafe
    - 1 столовая ложка какао порошка
    - 1 стакан 0% обезжиренного греческого йогурта (Fage)
    - 2 столовые ложки порошкового арахисового масла
    - 1/3 стакана мюсли
    - Свежие ягоды
    - 1 столовая ложка темных шоколадных чипсов

Приготовление

    - Насыпать мюсли в банку, стакан, кружку или миску
    - Налить 1/3 стакана обезжиренного йогурта поверх мюсли
    - Смешать 1/3 йогурта с порошком арахисового масла и добавить в общую емкость
    - Оставшуюся 1/3 йогурта смешать с протеиновым порошком, кофе и какао-порошком. Добавить в емкость
    - Верх парфе посыпать немного мюсли, добавить шоколадные чипсы и чернику

Пищевая ценность

(на одну порцию)

    - Калории 435
    - Жиры 9г
    - Углеводы 34г
    - Белки 55г  http://keeplooks.com

Груша  http://keeplooks.com/index.php?id=48 — род плодовых и декоративных деревьев и кустарников семейства Розовые. Разные сорта груш используются как декоративные или собственно плодовые деревья.

В 2005 году мировое производство груш составило 15 млн тонн (оценка министерства сельского хозяйства США). Крупнейшим производителем груш является Китай.

Груши издавна используются в народной медицине. Им свойственно преимущественно закрепляющее, мочегонное, дезинфицирующее, жаропонижающее и противокашлевое действие. Этим действием обладают не только свежие, но и сушеные плоды, а также сок, отвары (свежих и сушеных плодов), кисель.

И все же плоды грушевого дерева – одно из полезнейших лакомств. Груша богата сахарами, органическими кислотами, ферментами, клетчаткой, дубильными, азотными и пектиновыми веществами, витаминами С, B1, Р, РР, каротином (провитамин А), а также флавоноидами и фитонцидами. Груши обычно кажутся слаще яблок, хотя сахаров в них меньше. Многие сорта груш богаты микроэлементами, в том числе йодом.

Основная ценность груши – в содержании питательных волокон (2.3 гр/100 гр). Содержание витамина С в ней не высоко. По содержанию фолиевой кислоты груша превосходит даже чёрную смородину.

Плоды груш надо употреблять правильно: есть на пустой желудок и запивать водой. Также их не стоит закусывать мясом и лакомиться ими раньше, чем через полчаса после окончания трапезы. Лечебными свойствами обладают только вызревшие, ароматные, сочные, нежные по консистенции плоды.

Грушевый сок – отличное общеукрепляющее, тонизирующее и витаминное средство, необыкновенно полезен он и при лечении некоторых желудочных заболеваний. В грушах много фолиевой кислоты, которая важна детям, беременным женщинам и тем, кого волнует проблема кроветворения.

Древние врачи ценили плоды груши как средство, способствующее быстрому заживлению ран, снижению температуры. В древнеарабских трудах по медицине указывалось, что груши помогают лечить болезни легких. Грушевый сок и отвары плодов обладают антибактериальной активностью благодаря содержанию антибиотика арбутина. Их также употребляют как средство для укрепления стенок кровеносных сосудов.

Груши обладают низкой энергетической ценностью и рекомендуются в различных диетах.

Неоценима польза этого плода для системы пищеварения. Спелые сочные и сладкие груши способствуют перевариванию пищи, обладают закрепляющими свойствами и поэтому полезны при расстройствах кишечника. Мякоть груши легче переносится организмом, чем мякоть яблок. Кислые и очень терпкие сорта груш укрепляют желудок и печень, возбуждают аппетит, но они труднее усваиваются организмом. Поэтому данный вид груш противопоказан пожилым людям и тем, кто страдает сильными расстройствами нервной системы.

При заболеваниях печени, холецистите, гастрите две съеденные утром груши избавят от болей и изжоги, ликвидируют дискомфорт в кишечнике.

Груши оказывают бодрящее, освежающее и веселящее действие, улучшают настроение.

Груша очень полезна для сердца вообще и при нарушениях сердечного ритма в частности. Это связано с тем, что груша содержит много калия, а значит, в ней выражены щелочные свойства, имеющие благотворное воздействие на работу сердца. Кстати, чем лучше и сильнее запах груши, тем больше ее польза, особенно для сердца. В отличие от яблок, груша также полезна и для легких.

Для косметических целей используют зрелые плоды груши (кашицу из них), предпочтительнее дикие лежалые груши – в них больше витаминов, органических и биологически активных вeщecтв.

Приятный хруст при раскусывании груши объясняется присутствием в мякоти каменистых клеток, оболочки которых состоят из одревесневшей клетчатки. Эта самая клетчатка раздражает слизистую тонкого кишечника, поэтому при обострениях желудочно-кишечных болезней от употребления груш лучше воздержаться.

Груши, в зависимости от их сорта, растут и поспевают во все времена года. Наверное нету таких людей, кто хотя бы раз в своей жизни не пробовал грушу и не оценил неповторимость её вкуса. Давайте поговорим ещё и о полезности этого творения природы, которое уже взращивали около трёх тысяч лет тому назад. http://keeplooks.com

"Новый дозор" Сергея Лукьяненко - продолжение знаменитого "Дозора", которое с нетерпением ждут поклонники автора. На прилавках книжных магазинов эта книга, обещающая стать бестселлером, должна появиться весной 2012 года.

Сергей Лукьяненко придумал целую вселенную "Дозоров", особую фантастическую "параллель", которая живет в его книгах "Ночной дозор", "Дневной дозор" (в соавторстве с Владимиром Васильевым), "Сумеречный дозор", "Последний дозор" и многих других. По мотивам этих произведений созданы две кинокартины ("Ночной дозор" и "Дневной дозор"), а также онлайн-игра "Дозоры".

Наверное мы ждем от каждой следующей книги автора, что она будет таким же взрывом, как первая в серии. А если она на том же уровне, то считаем слабее. читаем http://imhonet.ru/

Об игре «Сибирь. Эпизод 1», являющейся предшественницей проекта Сибирь. Эпизод 2, сложно рассуждать. Она является шедевральным творением, работой истинного Мастера. Наиболее красочный квест, изысканная и тонкая философская линия, фантастический сюжет, который вполне в состоянии стать реальным. Мир, который создал Бенуа Сокаль, уникален. Мир, где механические создания иногда ведут себя намного человечнее людей.

В игре «Сибирь. Эпизод 1» Кейт приезжает в небольшой город в Европе. Она должна узнать много о фабрике автоматов, а также о семейных тайнах Форальбергов.
Игру отличают увлекательная сюжетная линия, очень красочная графика и уникальные разумные загадки, которые гармонично вписаны в общий сюжет.

Игра для тех кто не боится холода, мороза и ветра, а так же считает что валенки и тулупы вполне нормальные вещи, а так же любит радовать свой глаз красивыми пейзажами, игра реальная, играть онлайн http://games.imhonet.ru

«Ликвидатор» – роман в жанре альтернативной истории современного российского писателя Александра Афанасьева, хорошо знакомого поклонникам этого литературного жанра по таким произведениям, как «Бремя империи», «Под прикрытием», «Период распада» и др.

Книга «Ликвидатор» рассказывает о непростом для России времени – перед читателем открывает свои двери 1991 год. На планете осталась только одна великая империя – США, но никто не ожидал, что России удастся так быстро прийти в себя после фактического развала и начать набирать небывалые обороты. Таким образом, две главные державы мира совсем скоро оказываются на пороге новой холодной войны и гонки вооружений…

991 год, год развала СССР, стал годом триумфа США - на планете осталась одна сверхдержава, и никто не мог поспорить с ее лидерством. источник http://imhonet.ru/