Сбалансированный тип метаболизма – BALANCED OXIDIZER.
Если тип вашего метаболизма относится к сбалансированному, то ваше питание самое простое для исполнения, поскольку вам требуется
равнозначное количество потребления углеводов, жиров и белков. Чувствуете себя прекрасно, только при диете, которая включает в себя широкий спектр продуктов. Идеальным соотношением для вас составляют 40% углеводов, 30% белка, и 30% жира.
Белки.
Ваш обмен веществ работает лучше, если вы получаете 30% калорий общего потребления из белка.
Выбирайте белки из этого списка, для наилучшей работы вашего метаболизма.
Белки с высоким уровнем содержанием пурина:
мясные субпродукты (паштеты, печень и др.), сельдь, мидии, сардины,
анчоусы.
Белки с умеренным уровнем содержанием пурина:
говядина, бекон, темное куриное мясо, утка, баранина, свиные ребрышки,
темное мясо индейки, телятина, мясо диких животных, лосось, моллюски,
(омары, креветки, крабы), устрицы, морские гребешки, осьминоги,
кальмар, красный тунец, яйца, средней жирности сыры.
Белки с низким уровнем содержанием пурина:
белое куриное мясо, индейка, нежирная свинина, сом,
треска, окунь, камбала, форель, белый тунец, рыба-меч,
нежирный сыр, нежирный творог, обезжиренное
молоко, обезжиренный йогурт, яичные белки.
Углеводы.
Что касается углеводов, то значительная разница между сбалансированным, углеводным
и белковым типами метаболизма, является не виды потребляемых углеводов, а их количество. Вы должны получать 40% калорий вашего дневного рациона из углеводов, но, как и другим типам, вам следует избегать простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Рафинированный сахар, печенье, конфеты, обработанные зерна, как белый хлеб или белый рис, следует избегать по возможности, особенно в режиме снижения веса.
Для вас является употреблять смесь овощей и фруктов.
Овощи-с низким содержанием крахмала:
спаржа, цветная капуста, сельдерей, грибы, шпинат,
брокколи, брюссельская капуста, зелень,
огурцы, чеснок, белокочанная капуста, зелень, лук, перец,
зеленый лук, капуста, помидоры, кресс-салат.
Овощи-с умеренным содержанием крахмала:
свекла, баклажаны, желтые кабачки, цукини.
Фрукты:
яблоки, ягоды, вишня, цитрусовые, персики, груши,
абрикосов, слив, тропические фрукты.
Зерна:
ячмень, коричневый рис, греча, кукуруза, кус-кус, мюсли,
просо, овес, лебеда, рис, рожь, полба.
Бобовые / Чечевица (все свежее, ничего сушеные)
тофу, фасоль, горох.
Жиры / Масла.
сливочное масло, сливки, миндальное масло, арахисовое масло, кокосовое масло,
кунжутное масло, льняное масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха.
Употребляйте продукты, которые идеально подходят для вас.
Также помните, чего вам нельзя делать.
1. Не употребляйте в пищу блюда, содержащие только углеводы или только белок.
Убедитесь, что блюдо состоит из вашего идеального процентного соотношения- 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.
2. Не употребляйте алкоголь. Это истощает запасы гликогена в печени, что
приводит к увеличению содержания сахара в крови и накоплению жира. Избегайте сладких коктейлей, пива и вина.
3. Не употребляйте в пищу продукты, с высоким гликемическим индексом. (Смотрите таблицу с гликемическим индексом продуктов) Если вы всё же едите продукты с высоким ГИ, убедитесь, что вы едите их вместе с белком, это снизит скорость окисления продуктов и стабилизирует уровень содержание сахара в крови.
4. Не пейте слишком много кофе. Кофеин действует в качестве жиросжигателя только в случае, когда вы принимаете их в виде таблеток и спортивных добавках-коктейлях. В формах кофе или чая кофеин даёт вам только краткосрочную энергию. Когда эффект кофеина исчерпан, вы находитесь с более низким, чем обычно, уровнем адреналина в вашей крови, что заставляет вас чувствовать себя усталым и вялым.
5. Не пережаривайте мясо. Избегайте переваренные продукты животного происхождения,
так как длительная тепловая обработка уничтожает незаменимые аминокислоты и ценные ферменты.
Теперь, когда у вас есть список продуктов, которые идеально подходят для вашего типа метаболизма, у вас будет больше энергии, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Однако, многие продукты из вашего списка с высоким содержанием калорий. Вы должны придерживаться уровню вашей дневной нормы потребления калорий или создавать дефицит калорий, если вы желаете похудеть.
1251,85 Ккал в сутки для похудения.
Если тип вашего метаболизма относится к сбалансированному, то ваше питание самое простое для исполнения, поскольку вам требуется
равнозначное количество потребления углеводов, жиров и белков. Чувствуете себя прекрасно, только при диете, которая включает в себя широкий спектр продуктов. Идеальным соотношением для вас составляют 40% углеводов, 30% белка, и 30% жира.
Белки.
Ваш обмен веществ работает лучше, если вы получаете 30% калорий общего потребления из белка.
Выбирайте белки из этого списка, для наилучшей работы вашего метаболизма.
Белки с высоким уровнем содержанием пурина:
мясные субпродукты (паштеты, печень и др.), сельдь, мидии, сардины,
анчоусы.
Белки с умеренным уровнем содержанием пурина:
говядина, бекон, темное куриное мясо, утка, баранина, свиные ребрышки,
темное мясо индейки, телятина, мясо диких животных, лосось, моллюски,
(омары, креветки, крабы), устрицы, морские гребешки, осьминоги,
кальмар, красный тунец, яйца, средней жирности сыры.
Белки с низким уровнем содержанием пурина:
белое куриное мясо, индейка, нежирная свинина, сом,
треска, окунь, камбала, форель, белый тунец, рыба-меч,
нежирный сыр, нежирный творог, обезжиренное
молоко, обезжиренный йогурт, яичные белки.
Углеводы.
Что касается углеводов, то значительная разница между сбалансированным, углеводным
и белковым типами метаболизма, является не виды потребляемых углеводов, а их количество. Вы должны получать 40% калорий вашего дневного рациона из углеводов, но, как и другим типам, вам следует избегать простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Рафинированный сахар, печенье, конфеты, обработанные зерна, как белый хлеб или белый рис, следует избегать по возможности, особенно в режиме снижения веса.
Для вас является употреблять смесь овощей и фруктов.
Овощи-с низким содержанием крахмала:
спаржа, цветная капуста, сельдерей, грибы, шпинат,
брокколи, брюссельская капуста, зелень,
огурцы, чеснок, белокочанная капуста, зелень, лук, перец,
зеленый лук, капуста, помидоры, кресс-салат.
Овощи-с умеренным содержанием крахмала:
свекла, баклажаны, желтые кабачки, цукини.
Фрукты:
яблоки, ягоды, вишня, цитрусовые, персики, груши,
абрикосов, слив, тропические фрукты.
Зерна:
ячмень, коричневый рис, греча, кукуруза, кус-кус, мюсли,
просо, овес, лебеда, рис, рожь, полба.
Бобовые / Чечевица (все свежее, ничего сушеные)
тофу, фасоль, горох.
Жиры / Масла.
сливочное масло, сливки, миндальное масло, арахисовое масло, кокосовое масло,
кунжутное масло, льняное масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха.
Употребляйте продукты, которые идеально подходят для вас.
Также помните, чего вам нельзя делать.
1. Не употребляйте в пищу блюда, содержащие только углеводы или только белок.
Убедитесь, что блюдо состоит из вашего идеального процентного соотношения- 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.
2. Не употребляйте алкоголь. Это истощает запасы гликогена в печени, что
приводит к увеличению содержания сахара в крови и накоплению жира. Избегайте сладких коктейлей, пива и вина.
3. Не употребляйте в пищу продукты, с высоким гликемическим индексом. (Смотрите таблицу с гликемическим индексом продуктов) Если вы всё же едите продукты с высоким ГИ, убедитесь, что вы едите их вместе с белком, это снизит скорость окисления продуктов и стабилизирует уровень содержание сахара в крови.
4. Не пейте слишком много кофе. Кофеин действует в качестве жиросжигателя только в случае, когда вы принимаете их в виде таблеток и спортивных добавках-коктейлях. В формах кофе или чая кофеин даёт вам только краткосрочную энергию. Когда эффект кофеина исчерпан, вы находитесь с более низким, чем обычно, уровнем адреналина в вашей крови, что заставляет вас чувствовать себя усталым и вялым.
5. Не пережаривайте мясо. Избегайте переваренные продукты животного происхождения,
так как длительная тепловая обработка уничтожает незаменимые аминокислоты и ценные ферменты.
Теперь, когда у вас есть список продуктов, которые идеально подходят для вашего типа метаболизма, у вас будет больше энергии, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Однако, многие продукты из вашего списка с высоким содержанием калорий. Вы должны придерживаться уровню вашей дневной нормы потребления калорий или создавать дефицит калорий, если вы желаете похудеть.
1251,85 Ккал в сутки для похудения.
