что я для себя вынесла из заных источников.
1 кушать часто не жирную пищу
2 после тренировок 2 часа не есть
3 на тренировке нить по немогу а через пол часа можно попить нормально
4 не есть за 2-3 часа до сна ( я в основном ем за 20 мин до сна))))
5 есть больше раст.белка.
6. очень полезны чечевица.фасоль.маш.перловка
7. картошка для похудения не очень и каши тоже
8.... что еще вспомню напишу....
