Марафон "Планирование. Практика." Ухода за собой

Понедельник - день тяжелый. Так что поговорим сегодня о прекрасном. О нас то есть.

Тема, конечно, актуальна не для всех, и я долго думала, как начать ведь, по сути, это очевидно - каждая девушка должна ухаживать за собой. Но, очень часто, мы про это забываем. У меня раньше часто бывали ситуации, когда, например, гости уже на пороге дом чистый, ужин готов, муж с сыном аккуратно одеты. а я как чума. О себе я думала в последнюю очередь. Потом нашла для себя выход - каждый день недели посвящен какой-то одной части тела. Этот минимум, который я должна сделать для себя. План периодически меняется, так как, например, в теплое время мы почти каждые выходные паримся в бане и там уж максимально полный уход для тела бывает. Сейчас план у меня примерно такой: понедельник - тело, вторник - волосы, среда - руки/ноги, четверг - лицо, пятница - тело (депиляция, массаж). Воскресенье - ногти (подстригаю у всех ногти, и делаю уход за кутикулами).

Само собой процедуры по уходу делятся на ежедневные и еженедельные. Каждый день утром и вечером умываюсь, наношу питательный крем на лицо и веки. Перед сном мажу руки и ноги кремом.

Мой минимум по уходу:

Тело - делаю скраб для тела (спитый кофе не выбрасываю, а складываю в банку из под маски для волос и добавляю туда гель для тела).

Волосы - маска или масло для волос на час под колпак (я пользуюсь серией Natura Siberica).

Руки/ноги - скраб для рук, пилинг для ног + увлажняющий крем + походить с кремом в перчатках.

Ногти - наношу специальный лак для кутикул - он замедляет рост. Наношу себе и сыну.

Пью витамины курсами.

Это всё личный опыт. Но, как показывает практика, лучший способ донести необходимые вещи это рассказать теорию.

Что нужно, чтобы быть красивой? Высыпать, пить много воды, поддерживать тело в тонусе (спорт), следить за здоровьем.

Про воду мы уже говорили - пить воду нужно. Для того, чтобы узнать сколько вам нужно выпивать воды в день воспользуйтесь калькулятором.

И так, вода делает кожу более подтянутой, нормализует пищеварительные процессы, ускоряет обмен веществ и вообще очень полезная )

Про то, что важно регулярно посещаться врача тоже уже говорили. Не забываем про стоматолога (2 раза в год, а не когда заболит так что на стенку лезешь в пятницу вечером перед праздниками), гинеколога (2 раза в год, а не когда 2 полоски на тесте), терапевт (сдать кровь, мочу, сходить на флюорографию + взять направление на диспансеризацию возрастную, прививки каждые 10 лет!!! - девочки, столбняк это не шутка, особенно для тех у кого дачи/огороды). И не затягивайте если что-то где-то болит... оно и правда отвалиться может. Нам ещё на свадьбах у детей танцевать.

Регулярные занятия спортом поддерживают наше тело и дух в тонусе. Занятия спортом улучшают мозговую деятельность. Увеличивается объем легкий, люди становятся более выносливыми. Укрепляется иммунитет. Стенки сосудов становятся более крепкими и снижается риск развития атеросклероза. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины - гормоны счастья. Они уменьшают нервное напряжение, вызывают прилив сил и бодрости, а также помогают снизить аппетит. А также вырабатывается адреналин - гормон стресса. Он помогает держать нервную систему в тонусе, а также препятствуют развитию депрессии и хандры.

Даже 5 минут занятия спортом в день приносят много пользы. Всего 5 минут. Сделайте привычкой 5 -минутную легкую зарядку в обеденный перерыв и уже через месяц станете здоровее и веселее. Спорт - рулит!

А теперь поговорим про сон. И про то, когда стоит ложиться спать.

«Сон - лучший косметолог и диетолог». Почему?

Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:

· мелатонин - отвечающего за внутренние биологические часы, улучшает психоэмоционального состояния, снимает стресс, нейтрализует свободные радикалы и раковые клетки, замедляет старение организма, укрепляет иммунную систему, нормализует гормональный фон, расщепляет лишний жир.

· гормон роста (соматотропин) - вырабатывается в основном с 22 до 2 часов ночи. Вызывает омоложение организма, рост мышечной ткани, регенерацию клеток, ускорение заживления ран, уменьшение жировой прослойки, до 26 лет рост костей, после 26 лет укрепление костной ткани. Повышение сексуальной активности.

· лептин и грелин, пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.

При неполноценном сне происходит разбалансировка: уровень гормона сытости лептина снижается на 20%, что порождает искусственный голод и бесконтрольное поглощение пищи, а значит накопление лишних килограммов. Поэтому никакая диета не обеспечит вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

Кортизол, гормон стресса и активности вырабатывается корой надпочечников и играет важнейшую роль в жизненно важных процессах:

· регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает нам бодрость и энергичность утром даже в том случае, если накануне у нас был тяжелый день. Во время стресса уровень кортизола резко увеличивается.

· Руководит защитными реакциями на голод и стресс:

· при голодании он поддерживает в крови необходимый уровень глюкозы,

· при стрессе не позволяет кровяному давлению упасть ниже критического уровня.

Высокая концентрация кортизола в крови, чревата отрицательным воздействием на мозг и весь организм, а также отражается на внешности: кожа истончается, начинается облысение головы, легко образуются синяки. Низкая концентрация проявляется вялостью, низкой работоспособностью, «усталостью ото сна». Как высокий, так и низкий уровень кортизола чреват опасными заболеваниями.

Ночью, во время сна, расходование кортизола приостанавливается, происходит его накопление. В утренние часы уровень гормона максимальный, что позволяет нам встретить дневные проблемы и стрессы во всеоружии.

Все гормоны в нашем организме должны иметь оптимальные соотношения и уровень. Сон помогает поддерживать их концентрацию, благоприятную для нашего здоровья.

Клетки кожи во сне (особенно в первой половине ночи) обновляются быстрее, улучшается их дыхание, активнее выводятся токсины, разглаживаются морщинки. Происходит интенсивная выработка белка коллагена, который является основой и обеспечивает эластичность и прочность соединительным тканям. При его дефиците кожа становится сухой, появляются морщинки, целлюлит, тускнеют волосы.

Те кто дочитал до этого места, надеюсь, теперь понимают зачем ложиться спать в 22 часа.

Давайте ещё чуть-чуть поговорим про наши ресурсы. Чтобы жить, быть мамой, женой, хозяйкой, уборщицей, прачкой, успешной карьеристкой и любовницей нам необходимо где-то черпать силы и энергию. То есть нам необходимы ресурсы. Ресурсы бывают внутренние и внешние. Поговорим только про внутренние: здоровье и физическая сила, интеллект, самооценка, позитивное мышление. Для того, чтобы нам хватало сил на нашу жизнь и наши дела - мы должны регулярно пополнять запас наших ресурсов. Давайте попробуем написать список того, чем мы можем пополнить эти наши ресурсы.

Если нужно, то я могу тему ресурсов продолжить в другой день.