Марафон. 19 мая!

Сегодня последний мой пост в нашем марафоне. Мне было приятно вести вас в прошедшую неделю. И вы все молодцы!

Начнем!

Питание

Навеяно комментарием о конфетах…

Здравствуйте, меня зовут Яна и я наркоманка.

Впервые я начала употреблять сладкое в детстве… Мне говорили- вкусно, тебе понравится…Я не могла устоять перед трюфелями…

Надеюсь, вы осилите небольшую статейку)))

Углеводная (сахарная) зависимость: причины и методы устранения

Чувствовали ли вы когда-нибудь сильное желание съесть что-нибудь сладенькое? Знакомое чувство? А ведь многие не знают, что за таким безобидным желанием может стоять серьезное нарушение углеводного обмена. А именно, сахарная или углеводная зависимость.

На самом деле причин, приводящих нас к полке с конфетами, булочками, тортиками и прочими «вкусняшками» может быть несколько. Это может быть:

1. Психологическая зависимость.

2. Биохимическая зависимость.

Психологическая сахарная зависимость

При психологической зависимости тяга к сладостям обусловлена недостатком гормонов радости (эндорфинов). У человека возникает так называемый душевный, эмоциональный голод, который он утоляет поеданием различных сладких вкусностей. В результате чего вырабатываются эндорфины, человек успокаивается и настроение поднимается. Все, душевный голод утолен. Но только на время.

После этого «давящее» настроение наваливается еще с большей силой, и потребность в употреблении сладкого возникает еще больше. Так формируется зависимость, напоминающая наркотическую или алкогольную.

При психологической зависимости нужно найти другие источники, способствующие выработке эндорфинов, помимо сладостей. К таким источникам относится:

• Овсянка (занимает лидирующие положение),

• Гречка,

• Грибы,

• Индейка,

• Сок лайма (разбавленный).

Не стоит забывать и про хороший сон, который также способствует выработке гормонов радости.

Если же психологических предпосылок не выявляется, то зависимость, скорее всего, биохимическая.

Биохимическая сахарная зависимость

При биохимической зависимости тяга к сладкому связана с нехваткой хрома в организме. Зачем же нужен нам хром? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся, что же происходит в нашем организме при хроническом злоупотреблении сахаром и содержащими его продуктами.

Смотрите, когда вы съедаете что-либо сладкое, будь то булка или шоколад, белый хлеб и т. д., то в крови уровень сахара повышается. В ответ на это повышение в поджелудочной железе синтезируется гормон инсулин. Главная функция которого, доставить глюкозу к тканям для удовлетворения их энергетических потребностей. После чего уровень сахара крови снижается, причем он становится ниже, чем был до этого, так как инсулина всегда вырабатывается больше чем нужно. В итоге в мозг опять поступают сигналы, что возникла нехватка глюкозы и мы испытываем голод.

Следует также отметить, что при избыточном употреблении сахара и сладостей, инсулин лишь часть транспортирует к «нуждающимся» в глюкозе тканям, еще часть трансформирует в гликоген в печени, а остальное превращает в жир, который откладывается у нас в подкожно-жировой слой.

Систематические выбросы инсулина в большом количестве приводят к тому, что ткани органов становятся невосприимчивы к нему и глюкоза, которую этот инсулин принес, не усваивается. При этом инсулину не остается ничего другого как превращать ее в жировое депо. В результате возникает ожирение и, естественно, риск развития сахарного диабета возрастает в разы.

Но вернемся к хрому. Этот замечательный микроэлемент нормализует уровень глюкозы в крови, за счет снижения выработки большого количества инсулина и повышения чувствительности тканей к инсулину. При этом ткани организма получают необходимую энергию не только за счет принесенной инсулином глюкозы, но и за счет мобилизации энергии из депо (печень, мышцы, жировая ткань) при одновременном уменьшении потребления пищи. Именно благодаря всем этим свойствам хром снижает тягу к сладкому.

Хром вырабатывается в нашем организме, но с возрастом выработка его снижается. Также значительное количество хрома вымывается при чрезмерном употреблении содержащих сахар продуктов.

Довольно часто если отказаться от сладкого на 2-3 недели, то тяга к сладкому проходит. Но бывают случаи, когда необходимы дополнительные источники хрома.

Хром содержится в некоторых продуктах питания:

• Брокколи - основной источник хрома,

• Пивные дрожжи,

• Мясо,

• Печень,

• Бобовые,

• Цельное зерно,

• Отруби.

Иногда, достаточно просто употреблять раз в неделю брокколи, чтобы обойтись без добавления добавок содержащих хром. Но помните, что хром плохо усваивается из продуктов, подвергнутых интенсивной температурной обработке. Если же тяга к сладкому остается, то не стоит пренебрегать препаратами хрома. Выбирая добавки, обращайте внимание: какая химическая форма этого элемента. Согласно исследованиям в США только пиколинат хрома хорошо усваивается организмом.

Спасибо, что дочитали)

Вода

Пейте чистую воду. Столько сколько вам комфортно. Берите бутылочку с водой на работу, на прогулку, в машину.

Спорт

Сегодня я предлагаю вам прогуляться. Да, именно так. В компании мужа, подруги или четвероногого гавкающего любимца.

Пешие прогулки не противопоказаны никому. Они вообще не имеют противопоказаний. И это не штанга в 200 кило. И не утренняя пробежка, на которую еще нужно разбудить себя.

Признайтесь честно- какое расстояние вы проходите в течение дня? Рекомендованные расстояния для женщин- не менее 3 км, а лучше 4-5 км. И это не считая занятий спортом… Лихо, да? Но это позволит избежать нам гиподинамии, а значит профилактировать (где-то частично, а где-то прилично) проблемы с иммунитетом, сосудами и сердцем, мозгом.

Плюсы прогулок перечислить? Думаю, вы и сами сможете их назвать.

Поговорим о рекомендациях. Все просто. Но! Дисциплинированность- это важно. Отговорки и уважительные причины- разные вещи….

Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.

Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться

Голова при ходьбе должна быть поднята.

Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

Во время прогулки старайтесь больше улыбаться.

Пешая прогулка должна длиться минимум 30 - 40 минут.

Крррасота! И уход за собой

Опять же- навеяно разговором с подругой…о подробностях умолчу.

Нет, что вы, я не настаиваю, но предлагаю вашему вниманию несколько рецептов масла для массажа… эротической направленности. Кстати, милый подарок на какие-то совместные даты и просто так- только пузырек украсить лентой и этикеткой-сердечком.

Важно! Знать, что нет аллергии на компоненты!

Важно! Флакончик, где будете смешивать компоненты простерелизовать!

Важно! Между добавлением в масло основу каждого нового следующего эфирного масла должно проходить времени не менее 20 минут. Но при этом не забывайте о пропорции - на 5 г (чайная ложка) масла основы идет 2-3 капли эфирного масла.

Рецепты:

Влюбленность

Флакончик на 100 мл, масло абрикосовых косточек - около 100 мл, эфирное масло корицы- 3 капли, эфирное масло иланг-иланга- 3 капли, эфирное масло апельсина- 3 капли, эфирное масло гвоздики- 1 капля не больше. Смешиваем, встряхиваем, украшаем флакончик.

Тысяча и одна ночь

Основа: 15 мл миндального масла;

Эфирные масла: 3 капли пачули, 2 капли иланг-иланг, 2 капли эфирного бергамота.

Полная луна

Основа: 50 мл масла виноградных косточек или другого масла основы;

Эфирные масла: 10 капель сандалового дерева, 5 капель жасмина, 5 капель бергамота.

Тигрица

Основа: 20 мл масла виноградных косточек или другого масла основы;

Эфирные масла: 1 капля розы, 1 капля бергамота, 1 капля жасмина, 2 капли сандалового дерева.

Афродита

Основа: 20 мл масла виноградных косточек;

Эфирные масла: 2 капли масла грейпфрута, 3 капли масла розмарина, 3 капли масла иланг-иланг.