Всем привет!!!
Сегодня мы начинаем новый марафон "Весеннее настроение". Праздники закончились, а чтобы успеть до лета привести себя в отличную форму - самое время взяться за себя. Необходимые инструменты: сантиметровая лета, весы, фотоаппарат и самый решительный настрой.
Итак начинаем=) Задание на сегодня:
1) Фото=) делаем снимки для себя, лучше в нижнем белье, чтобы хорошо было видно все "проблемы". Спереди, сзади и в профиль. И складываем их в папочку, в конце марафона повторим и посмотрим, есть ли разница.
2) Указываем свой номер (который я вам присвоила). Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе не смогу внести ваши данные в сводную таблицу.
3) Пишем свой рост.
4) Делаем измерения. Вес, ОГ (объем груди), ОТ (объем талии), ОЖ (объем живота по пупку), ОБ (объем бедер) и ОН (объем ноги). Как правильно себя измерять написано тут.
5) Пишем цель марафона. Только давайте реально оценивать, чего можно добиться за полтора месяца, заоблачные цифры оставим пока на потом=)))
6) А теперь самое мое любимое=))) составляем программу на неделю. По трем направлениям: физнагрузка, питание и уход. Правила, надеюсь, все почитали и в курсе=))) Новички, не взваливайте на себя сразу много, это грозит срывом. Задачи марафона - в первую очередь приучить себя к новому образу жизни, это стоит делать постепенно. Вводим физнагрузку по силам, потихоньку отказываемся от вредных продуктов, начинаем заботиться о своем теле, чтобы к лету ни грамма целлюлита не осталось=) Итак, в этом пункте вы должны написать, что и как собираетесь делать в течение этой недели, с какой периодичностью. Пример программы: Физнагрузка: 4 раза в неделю занятия с ДМ "аппетитные бедра" 1 уровень; питание: соблюдение баланса БЖУ, 1500 ккал, 2 литра воды ежедневно; уход: 2 раза в неделю горячее грязевое обертывание, ежедневно АЦ крем. ( Но это лишь пример, учитывайте свои особенности при составлении программы). Не забывайте пить воду, расчет необходимого количества: 30мл*1 кг веса.
И вперед, воплощать свои планы=) С сегодняшнего дня!
)
На физ нагрузки мало надеюсь ,мышцы растут а вес не уходит буду крутить хулахуп!ПП _это обязательно и уход постараюсь!и еще разгрузочный день раз в неделю! 
