Всех приветствую!
Надеюсь, сегодня у нас много положительных результатов? Старались вчера?
Отчётик по ф-п-у и, нашему любимому, весу)))
Готовимся к Большому отчёту в понедельник, за выходные не расслабляемся!
Удачных выходных! Интересно, выпадет ли снег...
Я: вес 74,9 (-0,5) Ура! Я увидела 74!!!!
н/п-10-10
Девчоночки, поделитесь те, кто делает маски для волос, какие эффективные?
Москва
Эх, что то не могу даже порадоваться уже месяц топчусь на месте, то плюс 200, то минус 200;(( уже хочется цифру 8 на весах увидеть. Но я верю , что все получится!!!
Москва
В том-то и дело я после 18:00 ничего не ем, а если хочется пить, то выпиваю воду и то только до 20:00:(( я ужинаю в 17:30, ем или мясо/курица или овощи(но не ем картошку и баклажаны). В обед ем крупы с мясом или с овощами, а на завтрак кашу или яйцо. Если сильно хочется вкусненького то ем до 10 утра( не чаще 2 раз в неделю). При этом еще и порции сократила до 200 мл. Вот как-то так;(
а с физо как? Вес может встать, кстати, из-за того, что испытал стресс и теперь перешел в режим энергосбережения. Вот вчера на статью наткнулась по этому поводу но перед этим нужно рассчитать свой основной обмен веществ. Рассчитываете вы его по такой формуле:
Для женщин = 655 + ( 9.6 x ваш вес в кг ) + ( 1.8 x рост в см) – ( 4.7 x ваш возраст )
Примерно столько вы потратите за день, если будете весь день лежать в кровати.
Дальше вы умножаете полученное число на коэффициент вашей активности:
1.2 = небольшая физическая активность, например, вы ходите пешком, вы молодая мама, продавец или врач
1.3 = средняя физическая активность, например, вы двигаетесь большую часть времени, ваша работа связана с движением
1.4 = высокая – вы работаете в поле, на стройке и тп.
От этой цифры стоит отталкиваться в построении рациона.
Москва
Зарядка утром 15 минут, вечером ростяжка и курс офп со школы( приседания 80 раз, пресс, отжимания, турник и скакалка).
Спасибо за статью, пошла изучать;))
пустяки)) Кстати, при таком интенсивном физо нужно делать перерывы (делать через день, или чередовать кардио и силовые день через день)). Ибо мышцы тренируются именно в момент покоя. А как раз обмен веществ повышается тем больше, чем больше у нас мышц. А вы все упражнения с подходами делаете или одним махом?
Москва
С подходами, в среднем 3-4 подхода по 20 раз. Не могу сделать перерыв, сразу страх, что потом не буду делать. Я же лентяй еще тот:(( а вообще хочу на следующей недели Джилиан попробовать.
Химки
Катюш, а вит. жидкие так и продаются? или капсулы давить? просто аевит у меня в капсулах дома
Химки
Юль, продаются прям жидкие в пузырьках небольших.
Но пивную тоже со счетов не сбрасывай. Она богата витамином В и проста в применении. А результат виден даже после одного раза.
Химки
Да уж))))
Меня сразу спросили: "Вам для маски?" Может так плохо выглядела я...))
я надеюсь на это.. посмотрим, что будет завтра.
кстати, ты напомнила и я теперь в печали — более 2 чашек кофе ведет к замедлению метаболизма (тоже у Марины вчера вычитала), а я еще тот кофеман 
(кстати, вот и еще причина моего застоя всплыла 
)
Так что давай объявим бой большому кол-ву кофе. или ты не злоупотребляешь как я
?))
Я только и живу тем, что утречком одну чашечку капучино выпиваю... У меня и так ничего не осталось от прошлой жизни.... 
я тоже без кофейка не могу, пью его с молоком и сливками (сливки 20% жира, но не могу без них, мне не вкусно иначе ) Две кружки смело можно, а вот больше говорят нельзя. Хотя я бывает и 4-6 наворачиваю (отсюда и обезвоживание). Не знаю, откуда такая страсть к этому напитку появилась, до Б кстати вообще терпеть его не могла! Эх, теперь буду по утрам и чашку-две в течение дня. Не смогу сразу от всей дозы отказаться 
Курган
желток+мед+оливковое масло на той неделе и вначале этой делала, понравилась, ещё добавляла в неё ржаной хлеб (на закваске)
Курган
Курган
Москва
Москва
(впервые за марафон сорвалась, кстати). Зато весь вечер честно пыталась разобраться, почему не особо уходят объемы. Ведь до этого все по честному: придерживалась ПП и нагрузок. И буквально пересмотрела свои занятия и питание. После упражнений я всегда ела творог (белок), чтобы организм не начал есть мышцы. И что же оказалось? Ела я наш местный натурпродукт, но это оказался не белок, а жиры 
теперь я тоже буду внимательней)) а то думала — от плюшек откажусь и будет мне счастье)) Конечно зато толстеть перестала. А теперь наконец и худеть начну, заглядывая почаще в соотношение жиров/белков/углей
Иркутск
Я к вечеру совсем разболелась, сегодня хотя бы нет температуры. н/п-5-5, вчера вес был 80, сегодня 79, -1кг, ела плохо, но часть вода конечно, т.к. вчера отекшая была.
Иркутск
Всё моя имунка никакущая((( но растирание водкой и чай с брусникой более менее поставили меня на ноги)))
Иркутск
На душ у меня сил уже не было, я рухнула в кровать и обо мне заботился муж))
Петрозаводск
сегодня 58,200...воды много на ночь выпила...
Новосибирск
Люберцы
№32
10-10-10
Про маски: я делала горчичную на корни, мне очень помогло,даже вылез "подшерсток". Тут девочки столько написали, попробую тоже)
Москва
Всем привет! Вес 60.6 (стоит на месте), что неудивительно...0-0-10...целый день было ПП, а в 7 вечера съела 3 больших домашних пельменя....сама не знаю как так произошло...сами в рот залезли....Ну и со спортом как то не могу начать...
Стаханов
Приветик и простите что пропадаю. .лезут зубы... веселые деньки. ..все как нарочно. Нп 10 8.
Новокузнецк
№35
Вес пока без изм. 79.1 (+\-0)
9-8-9 (ужин по времени пропустила, т.к. в разъездах была, а потом на ночь углеводиков накидалась, по Ккал все нормально, но на ночь не стоило, вот и результат...
Всем нам удачи и на выхах сильно не расслабляться!
Москва
#47
Вес 58,4 кг
10-3-10
Вчера весь день питалась правильно, а вечером за семейным ужином выпила два стакана виски-кола, перед отходом ко сну съела зефир в шоколаде 2 штуки((
зефир считается диетическим десертом)) и очень полезная штука кстати, на фруктах же сделана) а вот алкоголь обезвоживает, что есть плохо 
Берлин
Всем привет! Вчера не успела заняться уходом, поэтому утром начала с него и в завершении облилась холодной водой ( ну это как бы за вчера, а вечером еще постараюсь поухаживать за собой).
N 33, 10-8-0
Доброе утро.
Ооо, поздравляю,Юль. Ты умница!
Нрмер 39.
Вес 60.8 (+0.3)
Ф. 0.П. 8. У.0
Потому,что заболела.
Вчера смогла только лежать.
Санкт-Петербург
10-10-8
Южно-Сахалинск
№ 37
5-10-10
вес 60,1 (КД наступили, немного отечность появилась)
Про волосы: Я пока репейным (корни) и кокосовым(всю длинну) маслом масочки делаю. Мне нравится:)
Москва
Дубаи
номер 38
вчера ездили весь день по магазанам, утеплили чуть-чуть нашу Царевну)) даже не помню как уснула, куда там заниматься...
как итог 0-7-0
вес сегодня 60 :)
поздравляю с новой цифрой на весах))
про маски самой интересно будет почитать, пробовала только с горчичей!
Уфа
#4
Добрый день!
Вес 56,2, заболела желудочно кишечным гриппом, из сада дочка принесла, надеюсь быстрее оклиматься, пока без физнагрузки, аппетита нет, все рвется наружу)))
Пусть по отчету будут нули
Владимир
Спасибо большое!
